Skrevet av Emne: Krollo trener Myo-reps!  (Lest 6123 ganger)

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Krollo trener Myo-reps!
« : 24. februar 2011, 14:35 »
Stats:
19år
178
85kg

Starter opp en ny treningslogg da den forrige bare var tullball!
Skal teste ut myoreps. Har tidligere trent 1-2år med vanlig 3x10 3x8 3x6 tøys, og trent 2-3år med 5x5 tull.

Programmet:

Dag 1
Benkpress
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Nedtrekk
JM-press/triceps extensions

Dag 2
Bicepscurl
Strake markløft
Ettbeins beinpress
Legger – sittende
Mage (Hengende beinhev varianter)

Dag 3
Skulderpress hantler + sidehev
Chins
Dips for bryst
Sittende roing
Smalbenk

Dag 4
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Lårcurl
Legger – stående
Mage (Planke varianter statisk)
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #1 : 28. februar 2011, 21:13 »
Dag 1:
Benk: 20x20 40x10 50x10 60x6 80x17+5+5+5
Nedtrekk: 25x10 55x10 70x15+5+5+5
Skulderpress: 8x10 10x10 22x15+5+5+5
Sittende roing: 30x10 45x10 60x15+5+5+5 (lett)
Pushdown tau: 10x10 20x12+5+5
Mage: Statisk planke+beinhev i L.
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #2 : 01. mars 2011, 14:28 »
Dag 2:
10min sykling.
Hantelcurl: 7x8 10x8 15x15+5+5+5
Etbeins strakmark: 5x10 5x8 10x8 10x8 10x8 5x8
Etbeins beinpress: 13x10 22x10 32x10 41x15+5+5+5
Legger: 50x20 60x12 80x12 80x12
Beinhev: bwx7x5 + trege negetiver x2

Kostholdsmotivasjon:
http://www.youtube.com/watch?v=X3nA2zqeX5Q#noexternalembed&feature=feedu
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #3 : 07. mars 2011, 19:57 »
Dag 3:
10min sykling.
SKulderpress hantler: 7x10 12x8 15x8 27x11+4+5+4
Chins: Bwx10+5+5+4
Dips: bwx8 bw+5kgx14+5+5+5
Bred hammer roing: 35x8 40x8 65x12+5+5+5
Smalbenk: 30x10 45x10 65x14+4+5+5
Sidehev: 5kgx10+5+5 (lett)
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #4 : 07. mars 2011, 20:01 »
Dag 4:
10 min sykkel
Beinpress 18x10 22x10 36x10 45x8 63x20 63x20 68x15
Lårcurl 10x8 20x8 25x11+5+5+5
Kabelcurl: 5x10 15x10+6
Hengende beinhev med trege negativer: bwx5 bwx5

Avslutter med 8 reps hammerchins. Lett trening
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #5 : 07. mars 2011, 20:03 »
Uke 3:
Dag 1:


Benkpress: 40x12 50x10 70x9 85x14+4+4+4+4
Nedtrekk: 35x10 55x8 75x11+4+4+4+4
Skulderhantel 8x8 10x8 15x8 25x9+4+3
sittende roing 25x10 40x8 55x6 70x8

Pushdowns med tau: 10x8 15x8 25x10 +5+6

Avslutter med lett hammerpullup 10rep

Store smerter i skulder under hantelpress og sittende roing, måtte derfor avslutte tidlig Sad
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 161
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 161

  • Det SKAL svi !
Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #6 : 07. mars 2011, 20:13 »
Trener presis samme opplegget om dagen, så legger igjen spor her Cheesy

Hvordan funker Myo for deg?

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #7 : 07. mars 2011, 20:15 »
Så langt virker det bra. Sinnsykt digg å være såpass "Pumpa" etter en treningsøkt!
Har tidligere aldri kjørt såpass høye reps før, så blir spennende de neste ukene.
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 161
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 161

  • Det SKAL svi !
Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #8 : 07. mars 2011, 20:18 »
Så langt virker det bra. Sinnsykt digg å være såpass "Pumpa" etter en treningsøkt!
Har tidligere aldri kjørt såpass høye reps før, så blir spennende de neste ukene.


Syns i alle fall det funker svært bra både for styrken og volumet Smiley

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #9 : 08. mars 2011, 21:02 »
Uke 3
Dag 2:

Litt info: Grunnen til at jeg kjører såpass lette vekter på beintrening er at i midten av desember klarte jeg å tryne kraftig på ski, og røska av øvre korsbånd i høyre knee. Må har mistet en del styrke i beinet etter noen uker på krykker + jeg må være ekstremt fokusert på negativene (4-6sekunder).
Oppvarming 10min sykkel

Hantelcurl: 7x8 12x8 17x9+4+5
Ettbeins strakmark: 5kgx10 10kgx10 10kgx10
Strakmark: 50kgx10x10x10x8
Etbeins beinpress: 13x8 22x8 36x10 45x8 36x20 (her var kneet såpass hovnet opp at jeg måtte gi meg)
Beinhev bwx5 bwx5 bwx5




Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #10 : 09. mars 2011, 19:38 »
Kardio workout:
Dagens høydepunkt: Kjøpte meg mesh treningsshorts! Cheesy
35min sykkel
25min stretching

Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget ea

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

  • gogo!
Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #11 : 09. mars 2011, 19:47 »
Legger igjen et lite spor her jeg da:)
20 år
86 kg
185 cm

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #12 : 13. mars 2011, 22:15 »
Uke3:
dag3:
Skulderhantel: 8x8 10x8 17x8 27x11+0 (her stoppa det helt)
Chins: bwx5 bwx12+5+5+5
Dips: bwx8 10kgx14+5+5+5
Bred hammerroing: 35x8 45x8 70x10+5+5+5
Smalbenk: 40x8 55x8 70x14+5+5+5
Sidehev: 7kgx10 8kgx10

Avslutter med 10 kjappe hammerchins og uttøyning

Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 781
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 781

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #13 : 13. mars 2011, 22:17 »
Uke3
dag 4
Sykkel 10min (kneet kjennes bra)
Enarms cabelcurl: 10x10 18x10+6
Beinpress 13x8 22x8 36x8 45x8 63x15 68x15 68x20
Lårcurl: 15x10 30x11+5+5+5
Tåhev: 50x10 80x10 120x10 120x10
Beinhev: 6 5 4

Avslutter med 5 hammerchins
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 257

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #14 : 13. mars 2011, 22:39 »
legger inn et spor her jeg og. Tenkte jeg skulle kjøre ca samme opplegget jeg og om et par tre uker. Ser vi ikke ligger så alt for ulikt i styrken heller  Cool fornøyd med opplegget til nå?
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Gå til:  

Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019485

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019275

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.