Skrevet av Emne: Krollo trener Myo-reps!  (Lest 6434 ganger)

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Krollo trener Myo-reps!
« : 24. februar 2011, 14:35 »
Stats:
19år
178
85kg

Starter opp en ny treningslogg da den forrige bare var tullball!
Skal teste ut myoreps. Har tidligere trent 1-2år med vanlig 3x10 3x8 3x6 tøys, og trent 2-3år med 5x5 tull.

Programmet:

Dag 1
Benkpress
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Nedtrekk
JM-press/triceps extensions

Dag 2
Bicepscurl
Strake markløft
Ettbeins beinpress
Legger – sittende
Mage (Hengende beinhev varianter)

Dag 3
Skulderpress hantler + sidehev
Chins
Dips for bryst
Sittende roing
Smalbenk

Dag 4
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Lårcurl
Legger – stående
Mage (Planke varianter statisk)
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #1 : 28. februar 2011, 21:13 »
Dag 1:
Benk: 20x20 40x10 50x10 60x6 80x17+5+5+5
Nedtrekk: 25x10 55x10 70x15+5+5+5
Skulderpress: 8x10 10x10 22x15+5+5+5
Sittende roing: 30x10 45x10 60x15+5+5+5 (lett)
Pushdown tau: 10x10 20x12+5+5
Mage: Statisk planke+beinhev i L.
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #2 : 01. mars 2011, 14:28 »
Dag 2:
10min sykling.
Hantelcurl: 7x8 10x8 15x15+5+5+5
Etbeins strakmark: 5x10 5x8 10x8 10x8 10x8 5x8
Etbeins beinpress: 13x10 22x10 32x10 41x15+5+5+5
Legger: 50x20 60x12 80x12 80x12
Beinhev: bwx7x5 + trege negetiver x2

Kostholdsmotivasjon:
http://www.youtube.com/watch?v=X3nA2zqeX5Q#noexternalembed&feature=feedu
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #3 : 07. mars 2011, 19:57 »
Dag 3:
10min sykling.
SKulderpress hantler: 7x10 12x8 15x8 27x11+4+5+4
Chins: Bwx10+5+5+4
Dips: bwx8 bw+5kgx14+5+5+5
Bred hammer roing: 35x8 40x8 65x12+5+5+5
Smalbenk: 30x10 45x10 65x14+4+5+5
Sidehev: 5kgx10+5+5 (lett)
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #4 : 07. mars 2011, 20:01 »
Dag 4:
10 min sykkel
Beinpress 18x10 22x10 36x10 45x8 63x20 63x20 68x15
Lårcurl 10x8 20x8 25x11+5+5+5
Kabelcurl: 5x10 15x10+6
Hengende beinhev med trege negativer: bwx5 bwx5

Avslutter med 8 reps hammerchins. Lett trening
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #5 : 07. mars 2011, 20:03 »
Uke 3:
Dag 1:


Benkpress: 40x12 50x10 70x9 85x14+4+4+4+4
Nedtrekk: 35x10 55x8 75x11+4+4+4+4
Skulderhantel 8x8 10x8 15x8 25x9+4+3
sittende roing 25x10 40x8 55x6 70x8

Pushdowns med tau: 10x8 15x8 25x10 +5+6

Avslutter med lett hammerpullup 10rep

Store smerter i skulder under hantelpress og sittende roing, måtte derfor avslutte tidlig Sad
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 161
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 161

  • Det SKAL svi !
Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #6 : 07. mars 2011, 20:13 »
Trener presis samme opplegget om dagen, så legger igjen spor her Cheesy

Hvordan funker Myo for deg?

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #7 : 07. mars 2011, 20:15 »
Så langt virker det bra. Sinnsykt digg å være såpass "Pumpa" etter en treningsøkt!
Har tidligere aldri kjørt såpass høye reps før, så blir spennende de neste ukene.
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Burrek

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 161
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 161

  • Det SKAL svi !
Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #8 : 07. mars 2011, 20:18 »
Så langt virker det bra. Sinnsykt digg å være såpass "Pumpa" etter en treningsøkt!
Har tidligere aldri kjørt såpass høye reps før, så blir spennende de neste ukene.


Syns i alle fall det funker svært bra både for styrken og volumet Smiley

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #9 : 08. mars 2011, 21:02 »
Uke 3
Dag 2:

Litt info: Grunnen til at jeg kjører såpass lette vekter på beintrening er at i midten av desember klarte jeg å tryne kraftig på ski, og røska av øvre korsbånd i høyre knee. Må har mistet en del styrke i beinet etter noen uker på krykker + jeg må være ekstremt fokusert på negativene (4-6sekunder).
Oppvarming 10min sykkel

Hantelcurl: 7x8 12x8 17x9+4+5
Ettbeins strakmark: 5kgx10 10kgx10 10kgx10
Strakmark: 50kgx10x10x10x8
Etbeins beinpress: 13x8 22x8 36x10 45x8 36x20 (her var kneet såpass hovnet opp at jeg måtte gi meg)
Beinhev bwx5 bwx5 bwx5




Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #10 : 09. mars 2011, 19:38 »
Kardio workout:
Dagens høydepunkt: Kjøpte meg mesh treningsshorts! Cheesy
35min sykkel
25min stretching

Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget ea

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 115
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 115

  • gogo!
Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #11 : 09. mars 2011, 19:47 »
Legger igjen et lite spor her jeg da:)
20 år
86 kg
185 cm

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #12 : 13. mars 2011, 22:15 »
Uke3:
dag3:
Skulderhantel: 8x8 10x8 17x8 27x11+0 (her stoppa det helt)
Chins: bwx5 bwx12+5+5+5
Dips: bwx8 10kgx14+5+5+5
Bred hammerroing: 35x8 45x8 70x10+5+5+5
Smalbenk: 40x8 55x8 70x14+5+5+5
Sidehev: 7kgx10 8kgx10

Avslutter med 10 kjappe hammerchins og uttøyning

Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 780
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 780

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #13 : 13. mars 2011, 22:17 »
Uke3
dag 4
Sykkel 10min (kneet kjennes bra)
Enarms cabelcurl: 10x10 18x10+6
Beinpress 13x8 22x8 36x8 45x8 63x15 68x15 68x20
Lårcurl: 15x10 30x11+5+5+5
Tåhev: 50x10 80x10 120x10 120x10
Beinhev: 6 5 4

Avslutter med 5 hammerchins
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget sondreos

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 254

Sv: Krollo trener Myo-reps!
« #14 : 13. mars 2011, 22:39 »
legger inn et spor her jeg og. Tenkte jeg skulle kjøre ca samme opplegget jeg og om et par tre uker. Ser vi ikke ligger så alt for ulikt i styrken heller  Cool fornøyd med opplegget til nå?
Bøy 3x150
Benk 150
Mark 220

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?