hvor er det sagt at Bosuballer eller andre ustabile underlag som slynger skal brukes for å aktivisere core muskulaturen?
Det er en ganske vanlig oppfatning at ustabile underlag gjør at kjernemuskulaturen må jobbe bedre.
Trening på BOSU-ball markedsføres også som trening som fremmer balanse, styrke og trening av kjernemuskulatur av f.eks treningskjeden ELIXIA.
Ustabile underlag er etter min oppfatnig mer til hjelp (ved beinøvelser) for å aktiviser muskulaturen fra hoftene og ned samt, ankelstabilitet og knestabilitet..
Det finnes måter å aktivere hoftemusklene og underaktive muskler i hoftepartiet som er langt mer effektive enn å trene på BOSU - f.eks øvelser med mini-bands som f.eks kan benyttes for høyere aktivering av gluteus medius.
Eller benytte seg av andre dynamiske øvelser, feks slik det vises i videoen i følgende artikkel:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1889Eller benytte seg av mere spesifikke hoftemobilitetsøvelser, slik som joe defranco illustrerer her:
http://www.youtube.com/watch?v=f-GRxDrMC4Yjeg synes ikke denne studien er relavant med tanke på om bosuball er et godt verktøy i treningg av bein,
men heller som en enkeltstående studie der man konkluderer med at markløft på bosuball ikke er like bra for coremuskulaturen.
dessuten mener jeg det i en slik sammenheng er like relevant hvor høy " muskelrekrutteringen " er i quads, glutes og hams da det er der den største kraftutviklingen i et markløft kommer fra
( ryggen jobber jo bare statisk ) det hadde vært interessant om ble nevnt i studien
Artikkelen dreier seg heller ikke om BOSU-ball er et godt verktøy for trening av ben, men snarere at BOSU-ball er et dårlig verktøy for det det markedsføres for; styrke, trening av kjernemuskulatur og forbedre kroppsholdning blant annet.
Det er dessutten ikke snakk om en enkelt-studie. Jeg har referert til to studier i denne artikkelen. I nummer to sies det:
Free weight exercises performed in this manner are specific to the core stability requirements of sports-related skills due to moderate levels of instability and high levels of force production
Her er forresten AFPT- Akademiet for Personlig Trening sitt syn på BOSU-trening:
http://www.afpt.no/?page=129&article=322 Trening på BOSU ball
Trening på BOSU ball gir IKKE bedre resultater.
Willardson et al ved Eastern Illinois University sammenlignet trening på BOSU ball med trening på flatt underlag. Ikke bare var muskelaktiviteten ved trening på BOSU laver i core musklene, men reduserte også den totale belastningen som kunne benyttes i øvelser som knebøy, press og curl.
Trening på BOSU ball er derfor bare enda en "mote" som ikke består vitenskaplige sammenligninger.
KAst BOSU ballene og gå tilbake til å trene på fast underlag.
kan det være at studien bare beviser at: siden vekten blir så begrenset ved å stå på et utstabilt underlag at det ikke trengs så høy muskelaktiverig i coremuskulatur for å holde vekten oppe ( det kreves "laver muskeaktivering av an vanlig planke enn av en planke med 100 kg vekt på ræva)
eller: deltagerene var såpass uarefarne med markløft av de ved et ustabil underlag rett og slett fikk nok problemer med balansen og ikke fikk fokusert på "stramming" av coremuskulatur.
Vel - Det at vekten blir så begrenset ved å stå på et ustabilt underlag er i seg selv et problem når målet er økt styrke, muskelvekst og aktivitet i kjernemuskulaturen.
Det du sier stemmer heller ikke i forhold til det studien har konkludert med. Coremusklene jobber ikke mindre fordi ustabilt underlag medfører lettere vekter. Forsøkspersonene gjennomførte serier med markløft med
samme belastning både på ustabilt og stabilt underlag og resultatet viste at aktiviteten av i kjernemuskulaturen var høyere på stabilt underlag.
Å spekulere i hvorvidt deltakerene var erfarne styrkeløftere eller ikke blir håpløst etter min mening.
Det at folk tryner på bosuballen når den ligge opp ned ved div øvelser har jo null relevans med at det er et godt treningsredskap, om noen minster en vekt på tåa, kan man da konkludere med at vekter er skadefremmende ;-)
Temaet der jeg snakket om fall var heller ikke om treningsredskapet i seg selv, men skaderisiko. Det er ikke til å komme bort ifra at om det er sannsynlig at en faller av ballen(spesielt for uerfarne utøvere), medfører dette en høyere skaderisiko. Personlig har jeg sett 5(!) personer falle av bosu-ball iløpet av 4 måneder på et treningssenter. 2 av de skadet hodet temmelig hardt da de falt i veggen. Iløpet av samme tid har jeg ikke sett en person miste vekt på tærne. Det er uansett et dårlig eksempel fordi misting av vekter er noe helt annet enn å skade seg direkte som følge av et spesielt utstyr eller en spesiel øvelse.
og til sist, de øvelsene du viser til som alternativ core øvelser er jo ikke voldsomt krevende for coremuskulaturen,
utfall med en hantel holdt over hodet, eventuelt stang er en hard coreøvelse, vanlig bulgarsk utfall selv med extra rom er uhyre lite krevende for kjærnemuskulaturen...
Helt uenig. Jeg tror du sier det på bakgrunn av videoene jeg viser i artikkelen. Jeg skrev
Når du utfører krevende styrkeøvelser som knebøy, markløft, utfall bakover, bulgarsk utfall m.fl, vil kjernemuskulaturen jobbe på spreng for å holde deg i korrekt posisjon.
Jeg referer med andre ord til baseøvelsene knebøy og markløft også. Å påstå at disse øvelsene ikke involverer høy aktivitet i kjernemuskulaturen er lite gjennomtenkt. Du kan banne på at 200 kg i markløft eller knebøy belaster kjernemuskulaturen i større grad enn 20 reps med 4kg hantler i knebøy på BOSU-ball.
Selvsagt kunne jeg vist overhead-squat, snatch og andre ENDA mer krevende øvelser, men poenget er at den vanlige mann i gata skal ha sjangs til å kunne gjennomføre øvelsene jeg viser.