Skrevet av Emne: 5/3/1 - LOGG  (Lest 12024 ganger)

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

5/3/1 - LOGG
« : 28. februar 2011, 15:23 »
Hei! Har akkurat startet på Jim Wendlers' 5/3/1. Bruker Valg 1 i.f.t hovedprogram og "Boring But Big" til støtteøvelser.

Starter ca 10% under 1RM perser som pdd er:

Knebøy: 115kg      = 100kg startvekt
Benkpress: 105kg  = 95kg startvekt
Markløft: 140kg      = 130kg startvekt
Militærpress: 60kg  = 55kg startvekt

Er 25 år gammel, trent av og på i ca 8år, det tatt i betrakning er mine nåværende perser lite imponerende;) Som alle andre har det vært varierende hvor seriøs treninga har vært, litt sykdom her og der, vekt ned/oppgang o.l. Siste året har det vært veldig lite struktur i treninga,så ser fram til å følge oppsatt program=) Mitt mål er gjevn progresjon, og det skader seff ikke å se ut som om man trener;)

Kostholdsmessig har jeg rimelig god kontroll. Får i meg  ful, fisk, biff, pasta, havregryn, egg, grønnsaker, peanutsmør osv

Er  forøvrig 1.78m og ca 80kg tung.

Dagens:
Militærpress
Oppvarming
5rep x 35kg
5rep x 40kg
9rep x 45kg (som er min første Rep Max)
5 set x 10rep x 20kg

Chin ups
10 x BW
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Litt tøyning på slutten.


Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #1 : 01. mars 2011, 22:56 »
Jim Wendler uke 1

Markløft:
Oppvarming
5x85
5x100
9x110 (første rep max)
5x10x60kg

Mage
5x15xBW

Tøyning

Uvant å trene såpass lite øvelser på en ryggøkt.

Kosthold:
1dl havregrynsgrøt + 40gram prot.pulver
2 proteinbarer + 1eple
600gram strimlet svinekjøtt + grønnsaker
40gram nøtter

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #2 : 02. mars 2011, 12:06 »
Dagens:
Rehabøvelser + tøyning

Kosthold:
1 dl havregryn + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør
2 knekkebrød + 1 boks makrell i tomat + 1 eple
1 proteinbar
700gram kylling + 50 gram fullkornspasta + 1 spiseskje peanutsmør+ grønnsaker


Kjenner det bra i trapz igår etter markøkten!

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #3 : 03. mars 2011, 22:03 »
Jim Wendler Uke 1

Benkpress:
oppvarming
5reps x 60kg
5reps x 70kg
14 reps x 80kg (ny rep max,hadde 2 til inne) <--- har nok beregnet utifra litt for lav max, men men
5x10repsx55kg

Dumbbell row
5x10x18kg

Tøyning


Kosthold:
3egg + 2prot.bar
600gram strimlet svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker
Neve nøtter

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #4 : 05. mars 2011, 20:06 »
Jim Wendler Uke 1

Knebøy
5 x 65kg
5 x 75kg
11 x 85kg (Første rep-max)
5x10x55kg

strakmark 5x10repx50kg

kosthold:
1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk+ 1sp.skje peanutsmør
400gram biff + 50gram pasta + grønnsaker
1 prot.bar
2 epler
3 egg
300gram pizza

Gårdagens kosthold:
1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk + 1sp.skje peanutsmør
400gram fritert kylling
1 prot.bar
1 skyr
1 neve nøtter
300gram biff
1 eple

Veldig fornøyd sålangt med programmet, deilig å følge et gitt oppsett!
Fy f var rått å se Johaug ta seieren idag!


Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #5 : 06. mars 2011, 19:39 »
Ingen trening idag

Dagens kosthold:
3knekkebrød + 2skiver
2 egg + 50gram ost
2 skåler frokostblanding
300gram middagskarbonader + 2 poteter + salat
1eple
1appelsin
1kiwi
1 proteinbar

Spiste alle måltider på jobb idag, greit iom at søndag er jeg mindre strikt på kost enn ellers. Ble mye
karb;) Kanonavslutning på vm, fett å se Gjerdalen slå til med bronse! Gullet var ikke overraskende! Så reprisen der damene viste fram kjolene sine.. Villt gay å påpeke, men de sku ha sparka stylistene sine!

Er veldig støl i beina idag etter bøyen igår. Er ikke vant til mengden med bøy!Knall!

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #6 : 07. mars 2011, 22:49 »
Jim Wendler Uke 2

Militærpress
3 x 40kg
3 x 45kg
8 x 50kg (2'dre rep-max)
5x10repx20kg

Chin Ups
10x5repxBW

Tøyning

Kosthold:
1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk + 1 spiseksje peanutsmør
2 protein barer
300gram pizza
600grm svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker


Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #7 : 08. mars 2011, 22:40 »
Jim Wendler Uke2

Markløft
Oppvarming
3x90
3x105
8x115 (2'dre rep-max)
5setx10x60kg

Mage
5x15xBW

Kosthold:
1dl havregryn + 2.5dl melk + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør
450gram fritert kylling
3 egg + 1 skive
1 prot.bar
1 skyr
1 neve nøtter

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #8 : 09. mars 2011, 21:58 »
Kosthold
1dl havregryn + 2.5dl melk + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør
1 proteinbar
600gram svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker
1 neve nøtter
1 proteinbar

Trening:
5km jogg

Tøyning


Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #9 : 10. mars 2011, 22:58 »
Jim Wendler Uke 2

Kosthold:

1 proteinbar
2 egg
1 boks makrell i tomat
3 brødskiver
50gram ost
50gram skinke
200 gram knekkebrød
1 eple
taco
1 neve nøtter

Trening

Benkpress
Oppvarming
3x65kg
3x75kg
11x85kg (2'dre repmax)
5x10repsx50kg

Dumbell Row
5x10repx20kg



Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #10 : 11. mars 2011, 22:46 »
Jim Wendler Uke 2

Trening:
Arm-disco. Alt av rack var opptatt, hadde dårlig tid, så tar knebøyen søndag!

kosthold:
1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk+ 1sp.skje peanutsmør
800gram kylling + 50 gram pasta + grønnsaker + 1sp.skje peanutsmør
1 skyr
1 neve nøtter

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #11 : 13. mars 2011, 22:56 »
Jim Wendler Uke 2

Knebøy
3 x 70kg
3 x 80kg
9 x 90kg (2'dre rep-max)
5x10x50kg

strakmark 5x10repx50kg

Måtte slå 2 økter sammen idag pga dårlig tid til uka.

Militærpress
Oppvarming
5x45kg
3x50kg
5x57.5kg (3'dje rep-max)
5x10repsx20kg

Chinups
10x5repsxBW

kosthold søndag:
2 brødskiver + 2egg
1 proteinbar
200gram peppermakrell + 2 brødskiver
1 halv skål sodd
1 proteinbar
1 neve nøtter
3 egg
5dl melk

kosthold lørdag
200gram knekkebrød
2 egg
75gram ost
50gram skinke
2 skiver
2 egg
450gram pizza
3dl melk

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #12 : 14. mars 2011, 22:45 »
Jim Wendler Uke 3

Benkpress
Oppvarming
5x70kg
3x80kg
8x90kg (3'dje rep-max)
5x10repx60kg

Dumbbell-row
5x10repx22kg

Uttøyning

 
Kosthold:
1dl havregryn + 2.5dl melk + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør
250gram biff + 40gram pasta + 250gram grønnsaker
1 proteinbar
200gram fritert kylling
2 epler
300gram strimlet svinekjøtt
1 appelsin

Utlogget etn91

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 485
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 485

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #13 : 15. mars 2011, 13:05 »
Legger igjen spor her så jeg kan følge med på utviklingen din jeg ! Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116330.0

Gammel treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102601.0


Det er fordi jenter som bygger muskler driter i gutter som måtte føle seg truet...de liker ordentlige menn! Wink

Utlogget Qvasi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 135
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 135

Sv: 5/3/1 - LOGG
« #14 : 15. mars 2011, 13:20 »
Her er pretty much det jeg spiser til vanlig, varierer kjøtt-type og grønnsaker=)

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.