ådne begynner å logge igjen!

[dnee]

glemte visst

En-arms kabelkrysstrekk nedover
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5
nivå 6 x 5

ooooog

Kostholdet siden onsdag har vært bra, har spist mye, hatt et variert og sunt kosthold

[dnee]

Dagens kosthold
frokost: 3brødskiver med 4skiver ost
lunch: en baguett
før trening: tre skiver ost og skinke
etter trening: 1shake + 4egg og 3brødskiver med skinke
kvelds: 4brødskiver med skinke og 3skiver ost

[dnee]

Nedtrekk bredt
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Knebøy
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Nedtrekk smalt
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Sittende smal roing
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

kjørte så biceps pumping resten av økta, bokset litt men var så sykt sliten!!

Frokost
Forsov meg, IGJEN så ble ikke noe konge frokost.. 1brødskive med skinkeost
Lunch 1baguett
Før trening 3brødskiver med ost og skinke
Etter trening 2kyllingfileter og 1pose ris

[dnee]

Benkpress
65kg x 5
65kg x 5
67,5kg x 5 var akkurat!
65kg x 5 sliteeen..
65kg x 5 måtte ha hjelp på siste rep..

Skråflyes
12,5kg x 5
15kg x 5
15kg x 5
12,5kg x 5
15kg x 5

Skulderpress
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
35kg x 8

kjørte boxing resten av økta.. Tror jeg har spist for lite idet siste, føler meg litt slapp..

[dnee]

glemte visst å logge for fredag, kjørte en "volum" dag med 12rep 3sett.. Husker ikke helt kiloene men kjørte allefall rygg :

Mandag

Benkpress
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
67,5kg x 5 med hjelp på siste

Skråbenkkjørte dette idag istede for skråflyes
22,5kg x 5
25kg x 5
22,5kg x 5
22,5kg x 5
20kg x 5

Markløft
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

kabeltrekk nedover
7x5
6x5
6x5
7x5

kjørte triceps pumping resten av økta

Har spist godt å vurderer å begynne på gainer! noen som har tips på hvilken typer som er bra? 
Setter pris på svar!

[dnee]

tenker at jeg må begynne å logge igjen, og statse at jeg ikke slutter igjen

Tok maksløft for førstegang på benk i dag.. tok 90 kg 100kg med litt hjelp.

Begynne å logge økter og kosthold på mandagen!

skal slenge ut noen bilder og, får se om det blir iløpet av helga eller til neste uke, time will show.

[dnee]

Hei igjen!
har begynt på en slags 3000kcal pr dag, "diett". går i løpet av 7 måltid, er sykt tungt å spise så mye.. men satser på en GOD fremgang da 

Kjørte brøst i går å økta så slik ut:

Benkpress
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6

Skrå-flyes Manualer
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Kabel-kryss trekk
nivå 7 x 8
7 x 8
7 x 8

Markløft
70kg x 8
80kg x 8
80kg x8

kjørte div. triceps etterpå. Som tricepspress osv så jikk fikk et "pump"

Idag ble rygg økt som så slik ut:

Nedtrekk Bredt
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
60kg x 8

Sittende roing Smalt
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

En-arms roing Manual
25kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Kjørte litt biceps etterpå. Var sinnsyykt sliten!

[dnee]

Noen som har prøvd http://www.nordicpower.no/default.pl?showProduct=406&pageId=176 ?

er det bra?
hvordan er smaken? Hate it or Love it antar jeg, som med alt annet.

[dnee]

Slenger inn litt bilder jeg

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_1970.jpg

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0880.jpg

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0882.jpg

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0886.jpg

http://i1218.photobucket.com/albums/dd407/krusedulll/IMG_0890.jpg

[Liinnii]

ådne logger igjen.... for 4. gang:-P

[dnee]

ådne logger igjen.... for 4. gang:-P

heheee:)

[dnee]

Dagens økt;

Benkpress
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Skrå-flyes
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Kabel-kryss trekk
nivå 6 x 8
6 x 8
7 x 8

Smal-benk
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 10

Nedtrekk bredt
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
80kg x 2 1/2 hah..

[dnee]

Gårdagen;

Benkpress
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 5

Skrå-fly
12,5kg x 8 x 3

Nedtrekk-Bredt
65kg x 8 x 3

Dagens;
Strake Markløft
80kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Lår press(?)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8