Skrevet av Emne: *Brutus* on the path to be "fit at 40"  (Lest 160623 ganger)

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #15 : 09. april 2011, 20:27 »
Dagens kardio:
Ca 5/30min sykkel/gåtur med sønnen i sykkeltralle.
Sykkelturen forandret seg plutselig til gåtur da det viste seg at sykkelen punkterte etter kun kort distanse. Tongue

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #16 : 10. april 2011, 17:14 »
Litt kardio i dag også. Ca en times gange.
Blir litt apollons senere tenker jeg.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #17 : 10. april 2011, 20:31 »
Hjemmetrening 10.04.11.

Apollonsmark m/OH grep:
2x1xca.120kg

Apollonsvendinger m/OH grep:
2x1xca.80kg

Fort og gæli litt apollons i kveld.
Alt gikk greit. Sliten i grepet fra før så fornøyd med marken.
Vendingene var lette, men strekte noe i høyre biceps for noen uker siden, og har kjent dette
litt i forbindelse med vendinger før også, så har tatt det litt rolig med vendingene og hoppet over det noen ganger. Kjente strekken veldig i dag, selv om jeg trodde at den hadde begynt å slippe nå.
Får fokusere på å varme opp skikkelig på biceps fremover og håpe det blir bedre da.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #18 : 12. april 2011, 21:53 »
Trening @ FSC Løten 12.04.11.

Knebøy:
3x3x130kg

Strakmark med helt strake ben, stopp og OH grep:
1x8x110kg

Markløft med stopp:
1x8x150kg

Halvmark fra tredje hullet nedenfra i gym2000 rack:
1x10x200kg

Hammercurl med hantler:
3x8x30kg
i supersett med:

Triceps pushdown:
3x8x50kg

God økt. Kuttet ned litt på antall sett på markløften, var en del mere stiv og støl i ryggen enn vanlig i dag, så valgte å ta det til følge. Wink Hammercurlen føltes litt vond på høyrearmen, men varmet opp godt og fullførte likevel.



Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #19 : 14. april 2011, 20:29 »
Trening @ FSC Løten:

Benkpress medium grep:
3x4x102,5kg
2x3x102,5kg

Sittende skulderpress m/stang:
5x8x50kg

Sittende roing i cable:
1x10x80kg
3x8x85kg

Pull ups:
3x4xkv

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #20 : 17. april 2011, 20:58 »
Trening @ FSC Løten 17.04.11.

Sykkel i ca 5  min.

Markløft:
Opp til 3x190kg

Knebøy:
Litt testing av front og z-bøy.
2x8x80kg vanlig bøy.

Franskpress:
3x8x42,5kg
i supersett med:

Bicepscurl med rett stang:
3x8x50kg

Marken var elendig i dag. Fortsatt gåen i ryggen etter forrige markøkt...  Prøvde meg såvidt på tung halvmark, men fantes ingen styrke der, så ga meg med det. Tongue Front og z bøy ble jeg ikke fortrolig med i det hele tatt, så holder meg nok bare til vanlig bøy...

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #21 : 19. april 2011, 21:50 »
Trening @ FSC Løten 19.04.11.

Sykkel i ca 5 min.

Sittende skulderpress med stang:
4x3x65kg
1x3x70kg

Benkpress mediumbredt grep:
5x8x85kg

Magetrening:
5 sett

Beinhev:
3 sett

Chins:
3x4xkv

Nedtrekk foran:
2x8x75kg

Sittende roing i cable:
2x8x85kg
2x8x90kg

Grei trening. Litt slapp og umotivert før trening, men det rettet seg så snart jeg kom i gang.
Fornøyd med skulderpressen, lenge siden jeg har trent med så "høye" vekter i den øvelsen! Tongue

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #22 : 21. april 2011, 20:32 »
Påskekardio. Familietråkk i moderat tempo, trampjern med barnetralle. Ca 8 km.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #23 : 23. april 2011, 19:41 »
Påsketrim @ FSC Løten 23.04.11.

Sykkel i ca 5 min.

Knebøy:
1x3x125kg
1x3x130kg
1x3x135kg

Markløft m/stop og u/belte:
1x8x140kg
1x8x145kg
1x8x150kg

Hammercurl m/hantel:
1x8x32,5kg
2x8x22,5kg
annenhvert sett med:

Triceps pushdown:
1x8x55kg
2x8x50kg

Grei økt. Kjører bare tre arbeidssett med ett toppsett (flere oppvarmingssett) i bøy og mark nå fremover, for å unngå overtrening. Ryggen føles rimelig tom om dagen, så håper å få tilbake mere trykk med dette.
Høyre biceps er fortsatt vond ved visse bevegelser, så jeg så meg nødt til å droppe 10kg på hammercurlen etter første sett, selv om jeg varmet opp med flere sett lett curl i forskjellige varianter. Spørs om det blir bare lett biceps trening fremover for restitusjon. Pushdown føltes tungt med 8ere på 55kg, droppet til 50kg etter første sett, så blir muligens 6ere neste økt.

Kardio: Lett familietråkketur i ettermiddag ca 8km.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #24 : 24. april 2011, 21:24 »
En hel del hagearbeid i dag, vet ikke helt om det går som styrke eller kardio, men man blir rimelig sliten i ryggen ihvertfall. Moderat familietråkk i dag også, snaue 5km. Med ispause halvveis...Smiley

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #25 : 25. april 2011, 20:41 »
Litt hagearbeid og en bitteliten sykkeltur i dag også. Tråkket hardt i motbakkene og rolig ellers, for å få en liten anelse intervallvirkning... Tongue I morgen er det styrketrening igjen! Smiley

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #26 : 26. april 2011, 21:22 »
Trening @ FSC Løten 26.04.11

Sykkel ca 5 min.

Benkpress medium grep:
1x3x102,5kg
1x3x105kg
1x3x107,5kg
1x2x110kg
1x5x100kg

Sittende skulderpress:
1x6x57,5kg
2x7x55kg
1x7x50kg

Sittende kabelroing:
2x8x90kg
1x8x100kg

Nedtrekk m/underhåndsgrep:
3x8x60kg

Elendig styrke i dag, lite trykk og en høyre biceps som var mere kranglete i pressøvelsene enn i trekk øvelsene. Egentlig demotiverende, men den som gir opp har tapt! Wink

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #27 : 27. april 2011, 21:21 »
Våknet i dagtidlig med smerter i høyre ryggstrekker... Har en periode hatt litt over gjennomsnittelig med treningsverk i dette området, men frykter at det kan være betennelse etter ugunstige arbeidsstilligner i hagen og litt trampolinehopping med sønnen de siste dagene... Ubehagelig er det ihvertfall, så jeg håper det gir seg særdeles raskt!

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #28 : 28. april 2011, 21:06 »
Morgenvekt i dag: 108,5kg.
Ryggen føles en anelse bedre i dag, men jeg føler meg slapp, støl og sliten i hele kroppen.
Stod over trening i dag, håper formen kommer tilbake så det blir en økt til helgen.

Utlogget *Brutus*

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 029
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 029

Sv: *Brutus*'s treningslogg.
« #29 : 01. mai 2011, 21:25 »
Har ikke blitt noe trening i helgen. Har jobbet litt hjemme og båret en del steinheller og grus osv, så har da brukt kroppen litt likevel. Wink
Når det gjelder ryggen så lurer jeg på om det kanskje kan være en låsning jeg har på høyresiden...?
Noen som har noen erfaringer med dette og kan forklare hvordan det føles?
Skal bestille time hos en massasjeterapeut i morgen tenkte jeg.

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.