*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Benken var den billigste dem hadde, men tror den skal holde en stund...
Stativet var også ett av de rimeligere, men skulle tåle 270 kg, så det holder en stund det også...
Genialt med sikring ja, derfor jeg valgte denne. Rimelig og praktisk.

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy:
8x95
6x102,5
5x107,5 Lett og greit. Skulle egentlig ha 3 sett her, men litt dårlig oppvarming gav venstre kne litt pain.

Smal skråbenk m/stopp:
7x50
7x60
7x60
7x60

Dips:
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Skulle egentlig ha 5 sett, men siden dips er litt uvant foreløpig og muskelfestene var ganske ømme siden forrige dips økt så gav jeg meg med 4

Strakmark på kloss m/stopp:
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Sittende frontpress:
7x50
5x50
5x50

Dett var dett... Første dag med dietmar mengde.
Små vekter, men slitsomt uansett faktisk.

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy m/stopp:
10x72,5
8x75
6x80
6x80
6x80

Smalbenk m/stopp (trisett 1)
7x70
6x72,5
5x75
5x75
5x75

Bicepscurl m/hantler (trisett 2)
7x10+10
7x10+10
7x10+10
7x10+10
7x10+10

Stangroing (trisett 3)
8x70
8x72,5
8x75
8x75
8x75

Trapbar mark m/lavt grep:
7x95
7x95
7x95

Nakkepress:
6x35
6x35
6x35

Mage:
3 sett

Bra økt, høy intensitet hele tiden. Lave vekter, slitsomt, svett og god...herlig etterpå!

Er veldig øm i bekkenet og korsryggen. så har trent med belte veldig lavt for å støtte opp litt rundt problemområdet, ikke noen problemer underveis, men kjenner det nok i morgen...

[jan_erik]

ser jo veldig bra ut  

[*Brutus*]

Føles bra ut også..
Blir sliten på en helt annen måte enn med 531, med mere mengde.
Kanskje dette som skal til for å komme ett skritt videre...?
Eneste minuset er at øktene tar litt lang tid, men jeg skal prøve å få det til å fungere fremover...

[jan_erik]

så bra da

jeg kjører grunnprogrammet tar tid det også. Jeg justerte opp prog ganske godt før jeg gikk over på ketosediett funket men ikke optimalt, nå er jeg på vanlig kost igjen og da er det straks litt mer energi ute og går

skal se det blir resultater

[*Brutus*]

Ja, jeg har også trent det før, så vet hvordan det er...
Det gav meg gode økninger i knebøy, det er ett bra program for oppkjøring!
Jeg skal nå prøve å kjøre mengdeprogrammet og hvis tiden strekker til så kjører jeg en runde mengde til, før jeg starter på oppkjøringsprogrammet. Hadde ihvertfall vært gøy å sett hva jeg kan få ut av det.
Har satt nokså lave mål denne runden, så har nok litt å gå på.

[jan_erik]

ja riktig, skal bli morsomt og følge med

[*Brutus*]

Blir nok lettere å øke i styrke med vanlig kost ja...
Blir spennende å følge med i loggen din også fremover..

[jan_erik]

ja får håpe loggen går riktig vei
er i uke 8 i dietmar nå og har begynt og tenke på hva jeg skal kjøre neste gang

[*Brutus*]

Dagens:

Smalbenk m/bena opp:
7x70
7x75
7x75
7x75

Fransk press:
7x30
7x30
7x30
7x30
7x30

Hantelroing:
15x25
15x25
15x25

Stangroing m/smalt grep:
12x50
12x50
12x50

Situps:
3 sett

Planken:
2 sett

Lett og god økt!

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag: 106,5kg. Begynner å komme tilbake til normalen nå...

[jan_erik]

og den er? 110 ? godt den er på vei tilbake

[*Brutus*]

Er mellom 107 og 108. Virker som jeg fungerer best da. Har vært oppe i 110, men da med for mye fett så fungerte dårlig på trening. Ble nesten andpusten av å snu seg i senga...
Hvis jeg klarer å øke muskelmassen nok så kan jeg sikkert fungere bra på tyngre vekt også.

[jan_erik]

trodde det var rein muskel masse hos deg som hos meg vi snakket om  hehe