*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Har nok en fettprosent på rundt 20 tenker jeg. Den burde jeg nok hatt ned på ca 15 for å bli litt smidigere, men da må jeg bli enda mere nøye med maten og trene mere kardio. Hadde sikkert hatt godt av mere kardio, men tiden strekker ikke til alt. Kunne byttet ut en styrkeøkt i uka med kardio selvsagt, men jeg brenner mest for å bli sterkere, så da er det styrketrening som blir prioritert nå. Får heller trene mere kondisjon og sånn senere i livet...

[jan_erik]

blir samme her og

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy m/stopp:
8x80
6x82,5
5x85
5x85
5x85
5x85

OH Markløft:
7x110
6x115
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Dett var dett og jeg ble svett...

[Starhellinga]

Det var ei imponerende økt!

Ser ut til at du ikke klarer å holde deg til kun Dietmar du heller.

[*Brutus*]

Takk for det!
Det er nok dietmar dette også...resten av fredagsøkta...
 
Skal til kiropraktoren i morgen, så blir ikke noe trening før på tirsdag tenker jeg...

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy til benk m/stopp:
10x80
8x82,5
6x85
6x85
6x85

Smal skråbenk m/stopp:
6x52,5
6x60
6x60
6x60

Dips:
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x7
Kv x10

Strakmark m/stopp, lav stang(små vektskiver):
80x7
80x7
80x7

Sittende frontpress:
50x6
52,5x5
52,5x6

Sidetøyninger m/vekt:
2 sett

Var hos kiro i går, så gikk for lettere bøy i dag. Byttet om neste og dagens bøy del av programmet.
Neste økt blir nok ganske slitsom, med supersett i bøy og trisett mellom benk, biceps og roing...
Bøy til benk m/stopp ga meg faktisk litt pump i låra, ikke prøvd det slik før, men skal kjøre øvelsen sånn fremover tenker jeg. Frontpress er mye tyngre uten ryggstøtte enn med, for får ikke spent meg opp noe uten. Økten var grei gjennomkjøring med korte pauser og høy intensitet.

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy:
5x107,5
4x115 i supersett med:
5x102,5
4x115 i supersett med:
5x102,5
4x115 i supersett med:
5x102,5

Smalbenk med stopp (trisett 1):
7x75
6x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Bicepscurl med hantler (trisett 2):
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5
7x12,5+12,5

Stangroing (trisett 3):
8x75
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Trapbar markløft, lavt grep:
6x102,5
6x102,5
6x102,5

Sittende nakkepress:
7x35
6x37,5
6x37,5

Lave vekter fortsatt, men blir ordentlig sliten av dette programmet...føles herlig!

[Tonny]

Bra trening dette 

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy med stopp:
8x85
6x87,5
5x90
5x90

Smalbenk med beina opp:
5x75
5x80
5x80
5x80

Franskpress:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Apollons OH markløft (supersett 1):
5x105
5x105
5x105

OH markløft med små vektskiver (supersett 2):
5x122,5
5x122,5
5x122,5

Hantelroing:
12x25
12x25
12x25

Stangroing:
12x52,5
12x52,5
12x52,5

Sit ups:
3 sett

Grei økt dette. Holdt igjen litt på mengden i bøy, siden det er tyngre økt igjen allerede på mandag.

[Tonny]

 

[*Brutus*]

Har satt målene ganske lavt i dette programmet, for å bli litt vant til mengden.
I markløft har jeg i utgangspunktet lagt målene til OH mark og OH apollonsmark for å bedre grepsstyrken, samtidig som jeg sparer ryggen litt siden belastningen er en del lavere.
Med litt innslag av trapbarmark med lave vekter sparer jeg også ryggen litt.

[Tonny]

Høres bra ut 

[*Brutus*]

Får håpe det...
Vedvarer eller forverres ryggplagene nå så kommer det vel mest sannsynlig av knebøy.
Noe jeg frykter litt, men time will show...

[jan_erik]

får håpe problemmet blir borte.

ellers ser jo treningen krutte god ut 

[*Brutus*]

Dagens:

Knebøy:
8x107,5
6x115
5x122,5
5x122,5
5x122,5 (lett siste sett, føltes som jeg kunne tatt 10reps uten problemer)

Smal skråbenk med stopp:
7x50
15x60 (var egentlig 3x5, men slo det sammen siden det var så lett) 

Dips:
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV

Strak OH apollonsmark:
8x80
8x80
8x80

Sittende skulderpress:
6x50
5x55
5x55

Mage:
3-4 sett

God økt, bra overskudd i dag.
De to første settene med strak apollonsmark var slitsomme for grepet. Måtte ta nytt tak på alle repsene på andre settet. På siste settet skjedde det noe rart, virket som om stanga satt limt i hånda og trengte ikke ta nytt tak en eneste gang!