*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening i brumunddal:

Benkpress medium grep med stopp:
5x60
5x70
5x80
4x85
3x90
3x90
2x97,5
2x97,5
2x100
3x90
3x90
4x85
5x77,5
8x72,5
10x65

Roing (benk opptrekk):
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Markløft klassisk:
5x60
4x70
4x70
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100

Sittende fransk press med hantler:
5x10x10

Etter mye om og men går jeg over til Dietmar mengde over helga. Muskelfestene i skuldre og bryst er såre og ømme. Konklusjonen er at Sheiko programmene ligger for høyt i mengde og vil sannsynligvis påføre en gammel skrott som meg skader og betennelser samt bryte ned overskudd. Blir Dietmar for alle penga nå fremover. Anser dette som et klokt valg av en aldrende mann...

[*Brutus*]

Trening 15.04.12

Knebøy - med stopp
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Rehab.

Benkpress - skråbenk (incline)
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
 
Markløft - klassisk
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing smalt underhåndsgrep
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Rygg - foroverbøyd stangroing middels overhåndsgrep
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Fra heng.

[*Brutus*]

Dagens økt:

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Biceps - hantel curl
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20

Knebøy
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

Flyes med hantler på flatbenk
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Skuldre - sidehev
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
Sittende.

God morgen
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Statistikk
Løftet 6568kg totalt fordelt på 20 sett og 298 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 22.04kg


Kommentar:
I går pådro jeg meg en strekk eller noe i venstre arm, så bare det å holde i noe over 50 kg er forholdsvis ubehagelig. Kjennes både ved holding, bøying og strekking av armen.
Håper det går fort over.
Ble en økt helt utenom program i dag. Kommer til å kjøre superlett med mange reps i bøy fremover siden kneet ikke er spesielt bra enda.
Føltes ikke så verst i dag, men knepper og smeller en del i det likevel.

[*Brutus*]

Morgenvekt i dag var 108,6 kg.

[*Brutus*]

Dagens trening:

Knebøy
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 7 (Super sett 1)
82.5kg x 6 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)
85kg x 5 (Super sett 4)
85kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
22kg x 7 (Super sett 1)
22kg x 7 (Super sett 2)
22kg x 7 (Super sett 3)
22kg x 7 (Super sett 4)
22kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
63kg x 8 (Super sett 1)
63kg x 8 (Super sett 2)
63kg x 8 (Super sett 3) 
63kg x 8 (Super sett 4)
63kg x 8 (Super sett 5)
 
Markløft - klassisk
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
Med små vektskiver

Skuldre - sittende press
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
Bak nakke
 
Knebøy - god morgen
42.5kg x 8
42.5kg x 8
42.5kg x 8

Statistikk
Løftet 10885kg totalt fordelt på 27 sett og 211 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 51.59kg

[*Brutus*]

Dagens trening:

Knebøy til benk:
50x12
50x12
50x12

Benkpress smalt grep med bena opp uten stopp:
77,5x7
82,5x6
82,5x6
82,5x6

Benkpress med underhåndsgrep:
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Markløft fra heng:
95x6
102,5x5
110x5
130x5
150x4

Stående stangroing smalt underhåndsgrep:
60x10
60x10
60x10

Stående stangroing medium overhåndsgrep:
60x10
60x10
60x10

Strakmark fra heng:
60x7
60x7
60x7


Statistikk
Løftet 13170kg totalt fordelt på 26 sett og 207 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 63.62kg


Blir knebøy til benk og markløft fra heng fast fremover en periode som en del av rehab for knærne.

[*Brutus*]

Dagens trening:
 
Knebøy
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
Til benk

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6

Dips
108kg x 5
108kg x 5
108kg x 5
108kg x 5
108kg x 5

Markløft - strakmark, klassisk
78kg x 7
78kg x 7
78kg x 7
Apollon 50mm stang

Skuldre - sittende press
52.5kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
Frontpress


Statistikk
Løftet 8808kg totalt fordelt på 18 sett og 118 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 74.64kg

[jan_erik]

mye gode økter på deg nå

[*Brutus*]

Takk for det Jan Erik, gjør så godt jeg kan...
Håper kneet blir bedre snart, så jeg klarer å trene ordentlig bøy igjen. Etter det jeg leser på nettet så er det sansynligvis bare en slags idrettsskade som vil bli bedre etter noe tid, men frykter avrivning av sidebånd/leddbånd eller skader på menisk som i verste fall må opereres.

http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/kne/sidebandskade-kne-utsiden-2720.html

[*Brutus*]

Trening 25.04.12

Knebøy
40kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 8
Til benk med stopp

Benkpress - med stopp, medium grep
85kg x 7 (Super sett 1)
87.5kg x 6 (Super sett 2)
90kg x 5 (Super sett 3)
90kg x 5 (Super sett 4)
90kg x 5 (Super sett 5)
 
Biceps - hantel curl
22kg x 10 (Super sett 1)
22kg x 10 (Super sett 2)
22kg x 10 (Super sett 3)
22kg x 10 (Super sett 4)
22kg x 10 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
58kg x 8 (Super sett 1)
58kg x 8 (Super sett 2)
58kg x 8 (Super sett 3)
58kg x 8 (Super sett 4)
58kg x 8 (Super sett 5)
Apollon 50mm stang

Markløft - fra heng
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Skuldre - sittende press
40kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Nakkepress

Markløft - strakmark, klassisk
67.5kg x 8
67.5kg x 8
67.5kg x 8
Fra heng, middels bredt stand

Statistikk
Løftet 12090kg totalt fordelt på 28 sett og 214 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 56.5kg

[*Brutus*]

Trening 27.04.12

Knebøy
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Halvbøy uten stopp/benk

Benkpress - med beina opp, smalt grep
82.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5

Benkpress - Underhåndsgrep (tricepsøvelse)
45kg x 8
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 10

Markløft - fra heng
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Smalt underhåndsgrep
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)
Middels bredt overhåndsgrep
 
Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 10 (Super sett 1)
60kg x 10 (Super sett 2)
60kg x 10 (Super sett 3)

Statistikk
Løftet 13345kg totalt fordelt på 27 sett og 218 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 61.22kg

[*Brutus*]

Har fått en følelse av at "halvknebøy" og "halvmarkløft" gjør bedre for knærne enn ingen trening. Smertene blir i allefall ikke verre, så kjører på med det videre en periode. Godt å få trent beina litt igjen også.
Når det gjelder ryggen er den alltid mere stiv og støl i høyre ryggstrekker enn i venstre. Når jeg har trent nå i det siste så har jeg alltid konsentrert meg om hvordan jeg løfter og hvilke muskler jeg spenner osv. Har nok vært så vant til å utføre det på denne måten at det har vært vanskelig å oppdage, for når jeg trener mark og bøy har jeg alltid mest trykk på høyre bein, slik at jeg bare stabiliserer med venstre. På treningen i går prøvde jeg å legge mest trykk på venstre bein, for å aktivere venstre ryggstrekker (og en rekke andre muskler) mere. Kjente etter treningen at venstre side hadde fått jobbet litt hardere enn før. Skal prøve dette en stund for å se om det blir bedre, hvis ikke kan jeg se som en mulighet å trene litt sumo mark (bredt stand), for da er det ikke så lett å overføre trykket mere til ene eller andre beinet.

[*Brutus*]

Morgenvekt 29.04: 109,3 kg

Dårlig form hele dagen, kvalm og vondt i magen. så spiste minimalt, ble verre på kvelden, fikk feber og greier.

Morgenvekt i dag: 107,8 kg

Ikke helt i toppform, men utrolig mye bedre, ingen feber, har hatt matlyst igjen og spist en del i dag. Satser på trening i morgen.

[jan_erik]

 bra du er på bedringens vei

[Rulatoren]

Det har gått massevis av infeksjoner i vinter, og jeg er ørlite grann rammet selv.  Jeg ønsker deg en god bedring, og at du kommer fort tilbake i trening.