*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

[*Brutus*]

Trening 25.06.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 58kg)
38kg x 10
38kg x 10
58kg x 3
58kg x 3
63kg x 3
63kg x 3
58kg x 4 Kun 1 vending og strikte press
58kg x 4 Kun 1 vending og strikte press

Rygg - foroverbøyd axleroing, omvendt grep
63kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
 
Axle markløft - med reimer
98kg x 10
128kg x 8
148kg x 4
168kg x 2
188kg x 1
208kg x 0,5 
Apollon stang

Triceps - stang forlengelse
38kg x 10
38kg x 10
38kg x 10
Apollon stang

Statistikk
Løftet 8730kg totalt fordelt på 21 sett og 135 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 64.67kg

Kneet og ryggen har vært en del bedre i det siste, så tenkte jeg måtte prøve å vekke opp litt styrke i ryggen igjen. Brukte akselen, siden det er den jeg har utendørs. Noe særlig med knebøy blir det nok ikke før kneet blir tilnærmet bra igjen, men markløft går faktisk ganske fint så lenge jeg har noe høy starposisjon på hofta.

[*Brutus*]

Trening 28.06.2012

Skuldre - sittende press
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
20kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 20
 
Triceps - stang forlengelse
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
 
Biceps - stang curl
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
 
Statistikk
Løftet 4620kg totalt fordelt på 14 sett og 206 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 22.43kg
 
Har fått tilbake skikkelig forkjølelse igjen allerede. Skuldre og armer har føltes litt betent på en måte de siste to dagene, vet ikke om det er "forkjølelseskropp" som herjer og gjør muskler og ledd ømme, men kjørte igjennom noen øvelser for å få opp blodomløpet i skuldre og armer uansett. Litt tøying nå og hvile så får vi se...

[*Brutus*]

Ble bare rehab med litt rotator øvelser og lette sidehev på skuldre i dag, føltes en del bedre etterpå så håper på å kunne trene litt ordentlig til uka.

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

[*Brutus*]

Trening 02.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10
58kg x 4
58kg x 4
58kg x 4
58kg x 4
 
Chins
(3 RM = 107.3kg)
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 20
108kg x 3
108kg x 3
108kg x 3
108kg x 3

Pull-ups
103.1kg x 4
103.1kg x 4
103.1kg x 4

Statistikk
Løftet 7075.6kg totalt fordelt på 19 sett og 94 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 75.27kg

[*Brutus*]

Trening 05.07.2012

Stokkpress
30kg x 12
30kg x 12
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Strikt press med stokk-grep

Markløft - trab bar 18"
(2 RM = 200kg)
100kg x 10 30kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
120kg x 10 50kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
140kg x 10 70kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
140kg x 10 70kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
140kg x 10 70kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!

Pull-ups
103.1kg x 4 Tangering av treningspers fra 02.07.2012!
103.1kg x 4 Tangering av treningspers fra 02.07.2012!
103.1kg x 4 Tangering av treningspers fra 02.07.2012!
 
Frame carry
140kg - 25 meter
140kg - 25 meter

Triceps - stang forlengelse
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
38kg x 7 Tangering av treningspers fra 27.05.2012!
Apollon
 
Statistikk
Løftet 10235.2kg totalt fordelt på 19 sett og 123 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 83.21kg

God økt! Fikk svettet litt i varmen!

[*Brutus*]

Trening 07.07.2012

Apollons axle (Oppvarming)
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
78kg x 10
98kg x 6
98kg x 1 x 10 sek hold
98kg x 1 x 10 sek hold
98kg x 1 x 10 sek hold
98kg x 1 x 10 sek hold

Sirkus hantell - en arms press over hode
(1 RM = 50kg, 2 RM = 45kg, 3 RM = 45kg)
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 6 Tangering av treningspers fra 07.06.2012!
30kg x 6 Tangering av treningspers fra 07.06.2012!
Annenhver hånd pr. rep.

Triceps - stang forlengelse
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
Apollon

Biceps - stang curl
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
Apollon
 
Statistikk
Løftet 4648kg totalt fordelt på 18 sett og 108 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 43.04kg


Stiv og støl etter torsdagens trening og fullstendig tom for energi. Tar på å ligge i kcal underskudd til tross for at jeg har spisedag i dag...

[*Brutus*]

Har trent litt med håndgrippere i dag, må prøve å få igang en rutine på det igjen.
Ble 5-6 sett med 20sek hold på alle.

Ellers har jeg tatt noen mål. Har tatt noen mål før også, bruker dem til sammenligning:
02.06.2011 Kv ca. 108kg:
-Underarmer 34cm
-Overarmer 42cm
-Midje 107cm
-Lår 70cm
-Legger 42cm
-Bryst/rygg 130cm
-Skuldre 143cm

Her er dagens mål (kald muskulatur):
-Underarm V: 34cm
-Overarm V:   42cm
-Midje:         100cm
-Lår V:           65cm
-Legg V:        42cm
-Bryst/rygg: 124cm
-Skuldre:      137cm

I morgen tidlig er det veiing igjen, spennende...

[*Brutus*]

Morgenvekt Mandag 25.06.: 104,0 kg

Morgenvekt Mandag 02.07.: 103,1 kg

Morgenvekt Mandag 09.07.: 102,2 kg

[*Brutus*]

Trening 09.07.2012

Apollons axle
(1 RM = 88kg, 2 RM = 78kg, 3 RM = 63kg)
38kg x 10 Tangering av treningspers fra 22.05.2012!
58kg x 2
78kg x 1
83kg x 1
58kg x 10 20kg forbedring av treningspers fra 22.05.2012!
 
Aksel markløft - med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, )
118kg x 5
138kg x 5
158kg x 2
158kg x 5
138kg x 5

Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep
98kg x 5
98kg x 5
98kg x 5
Apollon med reimer
 
Chins
(3 RM = 107.3kg)
102.2kg x 5
102.2kg x 5
102.2kg x 5
 
Statistikk
Løftet 7316kg totalt fordelt på 16 sett og 76 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 96.26kg

God økt!

[*Brutus*]

Har fått halsbetennelse med streptokokker... FML...

[*svenne*]

hvordan går det med treninga og benken din da? er det på opptur.

[*Brutus*]

hvordan går det med treninga og benken din da? er det på opptur.

Hei! Har ikke trent noe benk på en stund nå... Treninga har fått et litt annet fokus, samt at jeg har alle vektskivene mine ute i boden. Har stort sett bare trent utendørs i sommer. Blir nok mere benktrening til høsten når jeg tar utstyret inn igjen for vinteren..

Hvordan går det med treningen din da?

[*svenne*]

Hei! Har ikke trent noe benk på en stund nå... Treninga har fått et litt annet fokus, samt at jeg har alle vektskivene mine ute i boden. Har stort sett bare trent utendørs i sommer. Blir nok mere benktrening til høsten når jeg tar utstyret inn igjen for vinteren..

Hvordan går det med treningen din da?

oki, da får du hive deg på benken att er du medlem i brummendal nå eller?