*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

 
Trening 25.10.2012

Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
30kg x 15 Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
Med trap-bar, sittende.

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 3 RM = 150kg)
90kg x 15 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 15 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
90kg x 15 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Dips
94.6kg x 7
94.6kg x 7
94.6kg x 7
 
Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
20kg + 20kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 
Mage - side crunch
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
 
Statistikk
Løftet 9386.6kg totalt fordelt på 14 sett og 191 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 49.14kg

Har noe betennelse følelse i skuldre og armer etter helga, så kjører lett og ganske høyt på rep nå.
Tror kroppen har godt av det nå.

[Bjorheim93]

spor

[Mr KO]

Grattis med bra debut!
Litt mer øvelsetrening til neste år, så tar du cut'en

[*Brutus*]

Grattis med bra debut!
Litt mer øvelsetrening til neste år, så tar du cut'en

Bra og bra, kan vel diskuteres det, men takk likevel!
Endel ting vet jeg at jeg hadde klart bedre om jeg hadde gjort noen småting annerledes, men på lørdag gikk det slik det gjorde og jeg hadde uansett en kjempeopplevelse fra start til slutt!
Tanken er grunnstyrke, volum og mengde fremover nå, så får jeg se hvor mye tid jeg har til trening fremover. Det som er helt sikkert er at vekten går ekstremt raskt opp igjen nå, og -90kg klassen er nok en sagablott for meg. Jeg er alt for glad i mat, og alt for glad i å være stor til at jeg bruker mye energi på å gå ned til 90 igjen neste år. Jeg har bevist for meg selv og andre at jeg kan hvis jeg vil!

[*Brutus*]

 
Trening 29.10.2012

Skuldre - sittende frontpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
 
Benkpress - skråbenk (incline)
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Stokkpress (Sittende)
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Med trap-bar

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
 
Statistikk
Løftet 5710kg totalt fordelt på 17 sett og 154 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 37.08kg

[*Brutus*]

 
Trening 31.10.2012

Markløft - klassisk med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, 3 RM = 148kg)
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
160kg x 8 32kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
160kg x 8 32kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
160kg x 8 32kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Markløft - fra kloss
(1 RM = 210kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 230kg)
122.5kg x 8
122.5kg x 8
122.5kg x 8

Markløft - strakmark, klassisk
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Statistikk
Løftet 11190kg totalt fordelt på 15 sett og 111 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 100.81kg

Grei økt. Prøve å øke litt i markløft fremover. Kjører lett på støtteøvelser nå, ble sliten likevel...

[Steffenj]

Bra mark på deg, Svein 
Jeg og Øyvind prata om ei økt i helga, være med?

[*Brutus*]

Takk!
Mulig jeg blir med, kommer an på tidspunkt.

[*Brutus*]

 
Trening 04.11.2012

Bein - utfall med hantler
20kg + 20kg x 10

Bein - utfall med stang
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 
Knebøy - ett bens god morgen
20kg x 10
20kg x 10

Mage - side crunch
20kg x 10
20kg x 10

Dips
95.9kg x 5
95.9kg x 5
95.9kg x 5
95.9kg x 5
95.9kg x 5

Biceps - hammercurl med hantler
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10

Bein - legg hev stående
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Statistikk
Løftet 9097.5kg totalt fordelt på 20 sett og 190 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 47.88kg

[*Brutus*]

 
Trening 07.11.2012

Skuldre - sittende frontpress
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
42.5kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Benkpress - skråbenk (incline)
52.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
52.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
52.5kg x 10 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Stokkpress
(1 RM = 85kg, 2 RM = 75kg, 3 RM = 75kg)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Sittende med trapbar.
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
30kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 
Biceps - stang curl
30kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
30kg x 10 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!

Statistikk
Løftet 6995kg totalt fordelt på 20 sett og 184 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 38.02kg

Utrolig hvor mye lettere det er med flere reps etter kun et par økter...
Hadde ikke så ille syre i dag som forrige uke.
Satser på å få opp styrken litt i press etterhvert, siden den suger ekstremt. Kjører lineær progresjon og høyt volum i starten, dropper antall reps og sett etterhvert.

[Steffenj]

Bra Svein! Kjører mange reps selv for tia, godt!

[*Brutus*]

Bra Svein! Kjører mange reps selv for tia, godt!

Ja, kjenner at det gjør seg med litt flere reps nå.
Godt med litt pump i musklene også, og kjenne litt syre...
Kjører veldig lett nå, men fokuserer på veldig rolige og strikte reps på pressøvelsene.

[*Brutus*]

Trening 10.11.2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 190kg, 3 RM = 150kg)
5kg x 90
5kg x 110
5kg x 130

Markløft - klassisk med reimer
(1 RM = 188kg, 2 RM = 168kg, 3 RM = 148kg)
6kg x 165
6kg x 165
10kg x 140

Markløft - fra kloss
60kg x 8 ett bens V
60kg x 8 ett bens H
60kg x 8 ett bens V
60kg x 8 ett bens H
60kg x 8 ett bens V
60kg x 8 ett bens H

Markløft - strakmark, klassisk
50kg x 5 ett bens V
50kg x 5 ett bens H
50kg x 5 ett bens V
50kg x 5 ett bens H
50kg x 5 ett bens V
50kg x 5 ett bens H
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Mage - side crunch
20kg x 15 Høyre
20kg x 15 Venstre
20kg x 15 Høyre
20kg x 15 Venstre

Var tyngre enn jeg trodde det skulle være i dag...

[Steffenj]

Bra økt det da Være med på ei økt i fjøset i morra?

[*Brutus*]

Bra økt det da Være med på ei økt i fjøset i morra?

Tja, økta ble ikke som forventet, men det får holde...
Må nok melde pass i morgen, tror jeg må prioritere oppgaveskriving jeg... :p