*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

 
Trening 17.12.12

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
80kg x 7 (Super sett 1)
82.5kg x 6 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)
85kg x 5 (Super sett 4)
85kg x 5 (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
20kg + 20kg x 7 (Super sett 1)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 2)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 3)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 4)
20kg + 20kg x 7 (Super sett 5)
 
Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 10 (Super sett 1)
58kg x 8 (Super sett 2)
58kg x 8 (Super sett 3)
58kg x 8 (Super sett 4)
58kg x 8 (Super sett 5)

Skuldre - sittende nakkepress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Statistikk
Løftet 6716kg totalt fordelt på 18 sett og 120 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 55.97kg

Vært i litt uggen form i det siste. Håper det blir bedre fremover så jeg får trent. Lett og grei økt dette.

[Steffenj]

Fine økter som vanlig

[*Brutus*]

Tja, lette dietmar mengde økter... Foreløpig... Håper muscle memory begynner å virke før de tunge øktene kommer...?

[*Brutus*]

 
Trening 20.12.12

Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 5 (Super sett 1)
85kg x 5 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)
85kg x 5 (Super sett 4)

Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
58kg x 10 (Super sett 1)
78kg x 8 (Super sett 2)
98kg x 5 (Super sett 3)
98kg x 5 (Super sett 4)

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11
40kg x 11

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
42.5kg x 5 (Super sett 5) 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 (Super sett 6) 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
42.5kg x 5 (Super sett 7) 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

Crusifix
5kg x 30 sek (Supersett 5)
5kg x 30 sek (Supersett 6)
5kg x 30 sek (Supersett 7)

[*Brutus*]

Trening 25.12.12

Knebøy
20kg x 20
20kg x 20

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Skuldre - sittende frontpress
55kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
 
Dips
8 Repetisjoner 
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Statistikk
Løftet 3132.5kg totalt fordelt på 15 sett og 117 rep.

[*Brutus*]

Trening 29.12.12

Knebøy
20kg x 20
25kg x 20

Benkpress - med stopp, medium grep
(1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 97.5kg)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Biceps - stang curl
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Statistikk
Løftet 4500kg totalt fordelt på 12 sett og 120 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 37.5kg

Fikk en lei knekk i håndleddet ved montering av en oppvaskmaskin kvelden før denne treningen. Vondt i noen bevegelser/stillinger. Vond i press, derav lett benk. Ikke fullt så vondt i curl. Når det gjelder stangcurl med rett stang så er det vondt i underarmene på innsiden av albuene nesten uansett tyngde. Dette har kommet den siste tiden, vet ikke grunnen til dette.

[*Brutus*]

 
Trening 01.01.2013

Knebøy
20kg x 20
30kg x 20
 
Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 6
82.5kg x 6
82.5kg x 6
82.5kg x 6

Rygg - foroverbøyd stangroing
58kg x 10
58kg x 10
58kg x 10
68kg x 8 (Super sett 1)
68kg x 8 (Super sett 2)
68kg x 8 (Super sett 3)
Alle sett med apollons axle.

Skuldre - sittende nakkepress
40kg x 6 (Super sett 1)
42.5kg x 6 (Super sett 2)
42.5kg x 6 (Super sett 3)
 
Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
 
Statistikk
Løftet 8487kg totalt fordelt på 20 sett og 171 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 49.63kg

[*Brutus*]

 
Trening 04.01.2013

Knebøy
20kg x 20
35kg x 20
 
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Markløft - strakmark med en hantell
(1 RM = 58kg, )
58kg x 5 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
58kg x 5 4 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
48kg x 7
48kg x 7
48kg x 7
48kg x 7
Enhånds med apollons axle. Annenhvert sett høyre og venstre.

Mage
2 sett

Statistikk
Løftet 5024kg totalt fordelt på 13 sett og 128 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 39.25kg

[*Brutus*]

Gårsdagens
 
Trening 06.01.2013

Knebøy
20kg x 20
40kg x 20
 
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
62.5kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
 
Mage - side crunch
20kg x 24
20kg x 24
20kg x 24
12rep til hver side.
 
Skuldre - sittende frontpress
52.5kg x 6
55kg x 5
55kg x 9  3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!

Statistikk
Løftet 4880kg totalt fordelt på 11 sett og 150 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 32.53kg

[*Brutus*]

 
Trening 08.01.2013

Knebøy
20kg x 20
45kg x 20
 
Benkpress - på klosse, medium grep
100kg x 7
102.5kg x 6
107.5kg x 5
107.5kg x 4
107.5kg x 4
 
Biceps - stang curl
30kg x 7 (Super sett 1)
30kg x 7 (Super sett 2)
30kg x 7 (Super sett 3)
30kg x 7 (Super sett 4)
30kg x 7 (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
38kg x 12 (Super sett 1)
38kg x 12 (Super sett 2)
38kg x 12 (Super sett 3)
38kg x 12 (Super sett 4)
38kg x 12 (Super sett 5)
Med apollons axle.

Statistikk
Løftet 7342.5kg totalt fordelt på 17 sett og 161 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 45.61kg

Alle supersettene gikk så og si fortløpende. Fikk faktisk litt pump!   

[*Brutus*]

 
Trening 09.01.13

Skuldre - sittende nakkepress
50kg x 5 Tangering av pers!
52.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 
Axle markløft
(1 RM = 133kg, 2 RM = 128kg, 3 RM = 113kg)
38kg x 5
48kg x 5
58kg x 3
58kg x 5
68kg x 5
78kg x 20 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
Overhåndsgrep og halvsumo stil.

Statistikk
Løftet 3831.5kg totalt fordelt på 10 sett og 63 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 60.82kg

[*Brutus*]

Trening 10.01.2013
 
Benkpress - med beina opp, smalt grep
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 15

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Crusifix
5+5 kg x 30 sek
5+5 kg x 35 sek
5+5 kg x 40 sek

[Steffenj]

Formen grei fortia? Være med å trene øvelser i morgen?

[*Brutus*]

Formen grei fortia? Være med å trene øvelser i morgen?

Tja, sånn passe. Virker som den kommer seg sakte men sikkert.
Når blir det da evt? Blir det trening senere i helgen da?

[*Brutus*]

Morgenvekt: 103kg.