*Brutus* on the path to be "fit at 40"

[*Brutus*]

Trening 08.08.2013

Knebøy
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Sittende frontpress
20kgx15
20kgx15
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Sidehev
15+15kgx8
15+15kgx8
15+15kgx8

Sittende press med hantler
15+15kgx12
15+15kgx12
15+15kgx15

Shrugs med stang
40kgx20
40kgx20
40kgx20

Mage
4 sett

[*Brutus*]

Trening 10.08.2013

Knebøy
20kgx20
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Benkpress medium grep med stopp
20kgx20
40kgx10
60kgx10
70kgx10

Benkpress bredt grep med stopp
70kgx10
70kgx10

Benkpress smalt grep uten stopp
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Flyes med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10

Benkpress med hantler
15+15kgx20
15+15kgx20
15+15kgx20

Liggende forlengelse med stang
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Sittende forlengelse med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

[*Brutus*]

Rygg og kne er forholdsvis ubrukelig om dagen. Strongmanøvelser både er og blir det dårlig med da skrotten er rotten. Høy volum på overkropp generelt nå, forsiktig på knebøy og markløft fremover.

[*Brutus*]

Trening 13.08.2013

Nedtrekk bred med strikk
25reps
25reps

Chins
5reps
5reps
5reps
5reps

Hantelroing konsentrert benkopptrekk
15+15kgx20
15+15kgx20
15+15kgx20

Nedtrekk smal med strikk
25reps
25reps

Pull up
4reps
4reps
4reps

Bicepscurl med stang
42,5kgx10
42,5kgx10
42,5kgx10

Bicepscurl med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

Hammercurl med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10

Konsentrasjonscur over benk
20kgx21

[*Brutus*]

Trening 15.08.2012

Frontbøy
20kgx10
20kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Sittende frontpress
20kgx20
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10
42.5kgx10

Sidehev
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx10

Sittende hantelpress
15+15kgx15
15+15kgx15
15+15kgx15

Shrugs med stang
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Mage
4sett

[*Brutus*]

Trening 17.08.2013

Benkpress medium grep med stopp
20kgx20
50kgx10
65kgx10
75kgx10

Benkpress bredt grep med stopp
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Flyes med hantler
15+15kgx11
15+15kgx11
15+15kgx11

Benkpress smalt grep med stopp på kloss
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Benkpress med hantler
15+15kgx22
15+15kgx22
15+15kgx22

Liggende forlengelse med stang
40kgx10
40kgx10
40kgx12

Sittende forlengelse med hantler
15+15kgx10
15+15kgx10
15+15kgx12

[*Brutus*]

Trening 20.08.2013

Frontbøy
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Chins
4reps
4reps
4reps
4reps

Stangroing konsentrert
40kgx20
40kgx20
40kgx20

Pull up
4reps
4reps
4reps

Bicepscurl med stang
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Bicepscurl med hantler
15+15kgx12
15+15kgx12

Hammercurl med hantler
15+15kgx15
15+15kgx15

[Starhellinga]

Det er vanskelig å trene seg forbi skader, men du er flink til å stå på og treningen din virker veldig fornuftig, så det er interessant og inspirerende å følge med på loggen din. Lykke til!

[*Brutus*]

Det er vanskelig å trene seg forbi skader, men du er flink til å stå på og treningen din virker veldig fornuftig, så det er interessant og inspirerende å følge med på loggen din. Lykke til!

Takk for oppmuntrende ord!

[*Brutus*]

Trening 24.08.2012

Sittende frontpress
20kgx20
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10

Mage
4sett

[*Brutus*]

Trening 26.08.2013

Frontbøy
20kgx20
40kgx10
50kgx10

Chins
5reps
6reps
5reps
6reps

Stangroing konsentrert
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Pull up
4reps
4reps
4reps

Bicepscurl med stang
47,5kgx10
47,5kgx10
47,5kgx10

Bicepscurl med hantler supersett med hammercurl
15+15kgx12
15+15kgx12

Hammercurl med hantler supersett med bicepscurl
15+15kgx10
15+15kgx15

[*Brutus*]

Trening 03.09.2013

Sittende frontpress:
20kgx20
30kgx15
40kgx10
50kgx12

Benkpress bredt grep
50kgx10
60kgx10
70kgx10
80kgx15

Franskpress med hantler
15+15kgx10
15+15kgx12

[*Brutus*]

Trening 05.09.2013

Knebøy
20kgx20
60kgx10
80kgx10

Markløft
100kgx10
120kgx8
140kgx8

Legg hev
60kgx10
80kgx10
100kgx10

Knebøyen gikk fint, uten noe særlig smerter i kneet. Trodde da, siden jeg var god og varm i hasene etter knebøyen at markløft skulle gå fint. Fikk litt smerter i kneet på de to siste settene på markløft. Det er merkbart at høyre side i hams, gluteus og ryggstrekker øyeblikkelig aktiveres mye mere da smertene i venstre kne setter inn. Konklusjonen vil fra min side være at kneet er roten til alle låsninger i ryggen og den til enhver tid stivere høyre ryggstrekker.

[*Brutus*]

Trening 07.09.2013

Chins
5reps
5reps
5reps
5reps

Stangroing
60kgx20
60kgx20
60kgx20

Shrugs
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Stangcurl
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Hantelcurl supersett med hammercurl
15+15kgx12
15+15kgx12

Hammercurl supersett med hantelcurl
15+15kgx12
15+15kgx15

[*Brutus*]

Trening 10.09.2013

Sittende frontpress
20kgx20
32,5kgx15
45kgx10
52,5kgx13

Benkpress bredt grep
55kgx10
65kgx10
75kgx10
85kgx13

Smalbenk
85kgx10

Franskpress med hantler
15+15kgx12
15+15kgx12

Mage
3 sett