Steffen`s kjøttspising, kjettingbrekking og generelle livsopplevelser LOGG

[NifS]

Hey!

Da er det på tide jeg prøver meg på litt loggings, og se hvordan det går

Mann 24, vært aktiv hele livet med fotball, taekwondo, turn, og litt MMA enda men trent styrke siden jeg var 17
Vekt: 113
Høyde: 186

Her er noen av mine statestikker, though 1rm styrke har aldri vært en prioritering for meg egentlig.
Knebøy: 1x210
Mark: 1x280
Benk: 2x180
Militærpress sittende: 1x130

Så ja, problemet mitt er at jeg har litt trenings ADHD og klarer egentlig aldri finne noe jeg er helt fornøyd med, så er lite struktur, men syns da jeg har hatt grei men sikkert ikke optimal fremgang gjennom årene

Planen fremover er å holde så mye som mulig på styrken mens jeg går på en liten diett frem til sommeren for å ikke se helt hval ut.

Nå om dagen trener jeg hver muskelgruppe ca hver 5 dag.

[zenurai]

Bra styrke følge me her

[NifS]

mandag 19 mars:

Egentlig bare bein idag men benken skrek til meg så jeg måtte øve litt eksplosiv teknikk der og.

Knebøy
10x stanga
10x60kg (kanskje tyngste settet, jeg er ALDRI over 5 reps i bøy\mark, selv om jeg burde)
5x90
5x120
5x150
4x160
3x170
2x180

helt ålreit, har sikkert BÆSJEdårlig teknikk på bøy og trener med pute (HEHE) men kan sikkert prøve å få filmet så folk kan pirke på meg men jeg kjenner det der jeg skal kjenne det hvertfall

liggende bakside lår maskin:
85(lbs?) x 10
samme
samme

Tåhev:
110kg tror jeg det er? må dobbelsjekke nestegang, husker ikke mtp at jeg hadde ingen planer om å begynne logge da jeg var på trening:P
Dette x4

Benk "styrkeløft" style:

3x 100k
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150
3x 160
Sakte ned, eksplosiv opp, lett alt sammen.

Jeg har sånn greie at jeg trener veldig "bygger" benk, må liksom ligge HELT riktig og rimelig flatt faktisk på benken for å kjenne noe som helst der jeg SKAL kjenne det, gjerne pre-exhauste med cablecross før jeg trener benk, dette er sånn jeg VANLIGVIS trener benk, idag tok jeg "styrkeløft" altså med skuldrene sammen, bra svai i ryggen og bein godt plantet så langt bak jeg klarte har igjen sikkert elendig teknikk her men øver litt og er vesentlig sterkere da jeg løfter slik, så har nok noen kg å hente da\om jeg blir flink

Skrå crunches med 10kg plate:

10reps ish og 4 sett

[NifS]

Er veldig nysgjerrig på dette periodisk faste opplegget også btw, og trener på samme senter som beefcake, så kanskje jeg må huke tak i han og grave litt en gang

[CYC]

Se der ja gamle ørn

Jeg beordrer deg til to ting. ALDRI mer pute i bøyen. Og ALLTID ''styrkeløft''-benk.

Hvor trener du om dagen?

Og ta det easy med dietten. Jeg elsker hval, og jeg hører i det fjerne 200kgs benk og 300kgs markløft roper ut ditt navn

[NifS]

Nå ble jeg stolt som du hadde skrevet Carl :*
Hadde greni på deg på face om du ikke hadde gjort det på en stund, flaks jeg følger med som en hauk på min nye kule blogg

Men jo, her er greia
Da jeg løftet med stanga lengre bak på ryggen gjør det 0 vondt men jeg har ikke mobiliteten i armene:P skuldrene mine DØR, men om jeg har stanga mye høyere enn jeg er vant til, da funker det, men da ligger den på ene ryggradknoppen min derfor pute, men ja greit ;(
Og ang styrkeløft benk, jeg kjenner det sånn 0 noensteder i kroppen, så kjennes ut som jeg kunne kjørt benk 7 dager i uken, og jeg vil jobbe mot å få store pupper, men ja, jeg skal vurdere 200 bare fordi det HØRES kulere ut

Trener på elixia sjølyst, kaksette men koslig sted som har alt man trenger og flust med chix

[omis_]

Gå for tynnjing atleform først. Så hval carlform etterpå

[NifS]

søndag 20 mars

30min kardio på ellipsemaskin.
20min sol HEHEHE

EGENTLIG treningsfri idag men var så gira så tok litt greps\underarms\nakke trening

10x 12 kg underarms wristcurl
10x 14
10x 16
10x 18
10x 20

Shrugs i maskin

10x 200kg
9x 200
9x 200

Forbauset over at grepet holdt såpass lenge på shrugs har ikke sjangs til å holde en stang så lenge, men ålreit gummi på maskina elns? hvem vet

Fremover vet jeg ikke hvordan treningene blir siden jeg skal farte rundt i bodø\tromsø\narvik med jobben og bo på hotell, skal prøve å trene og logge som vanlig.

[zenurai]

Kossen unsubscribe eg? 2 much gayness 4 me ;-) fart deg innom elverum heller

[NifS]

DU FÅR IKKE UNSUBSCRIBET! MUHAUAHUA
bor bare søppel i elverum, ellers takk

For den som bryr seg, nå har jeg gått til innkjøp av FAT GRIPZ så kommer til å teste de så snart de kommer i posten, har ikke litt trua engang men vi prøver

[NifS]

Slenger ut litt før\etter siden det er populært om dagen
her er mitt første år med trening, i en alder av 17 og vekt av 50kg (lol)

[NifS]

Og her er fra i sommer etter jeg først har vært på diett ned til 97kg, så lagt på meg litt opp igjen og veier vel RUNDT 105 her om jeg ikke husker helt feil

Hvis bildet er mørkt og dårlig er det fordi zenboy er like fotografisk og kunstnerisk som en gråstein.

[omis_]

du så bedre ut i gamledager.

[NifS]

ja, blitt litt i meste laget nå...

[NifS]

SLIK!
kommet meg hjem fra jobbings og kan endelig spise og trene normalt igjen
ble litt dilldall trening oppe i nord men ikkenoe å skryte av

1. april

bryst\biceps

Skråbenk:
oppvarming
15x80kg
12x100
12x110
10x120
MÆTTIx 80

Fremoverlente Dips:
15xtjukkas
8x10kg
8x20kg
8x20kg
12xtjukkas (altså da megselv)

Cabelcross:
5sett 35lbs? ca 15 reps, just for da pump

Biceps:
10x37
10x37
10x37
10x37

og masse mer dilldall på biceps og mage fordi jeg følte meg i form

PRØVE å begynne på periodisk faste iløpet av de neste dagene også, kommer til å notere ned planen her.