Mr KO's Strongman mosjonist logg

[Mr KO]

Hehe.. Viktig å sette seg oppnåelige mål Har jo ingen planer om å bli noe maraton løper, men noe måtte gjøres nå både når det gjelder fett% og kondis, så ca 14min høres ut som et ok delmål innen eg skal hjem.

[Mr KO]

Trening 30.03.11

Mølla: 10km/t i 18min (3000m)

Push ups: 40 kjappe

Svømming: Noen kjappe drag!

Nais økt!! Etterfulgt av ca 10min steam rom og 10min boblebad i omvendt rekkefølge.

[NKS]

Har du tatt kontakt med strongman gutta i Singapore nå? De trener i en park midt i byen. Jeg kommer ned om snaue to uker, så da må vi ta noen strongman økter sammen der.

[tobiasht]

  Spor lzzzm

[Mr KO]

Har du tatt kontakt med strongman gutta i Singapore nå? De trener i en park midt i byen. Jeg kommer ned om snaue to uker, så da må vi ta noen strongman økter sammen der.

Ja, sendt sms. Venter i spenning Ja, blir bra med en til viking her, føler meg litt alene :

Spor lzzzm

Hehe! Naiz..

[Ketil76]

No kjem det seg betraktelig!!

Er målet 14 min på 3000 FØR du kjem heim? Viss det er tilfelle bør du starte med intervalldrag umiddelbart.
Trur nesten du er klar for 4 X 4 intervaller. Dette gjer du på følgende vis;
 4x4" står for 4 intervalldrag à 4 minutter. Pulsen må opp i 85-90% av makspuls. Dette er tungt!

Du skal ha aktive pauser (dvs. jogging) mellom dragene på ca. 3 minutter, pulsen skal i hvertfall ned til 70-75% av maks puls. Hvis du ikkje klarer å være aktiv i pausene er dragene for harde.


Forøvrig vil eg anbefale deg å også trene heilt andre løpeøkter i tillegg til 4x4. Du kan halde fram med å springe 3000 meter med ein fart tilsvarende 16-17 min.( 3000 meter)
Kanskje ta ei ROLIG økt, med låg fart men lang distanse, dette supplerer godt med intervalldraga. Då er det viktig at du ikkje brenner kruttet med ei gang med har som mål å springe lenge.

[cjh]

Stiller meg bak Figuz og kommentaren -er du mann eller maskin?!
Hyll, hyll!!

[cjh]

Jeg har forøvrig et alternativ til 4x4, som jeg tror blir vel heavy.
Utendørs: Ta et 5 minutters drag og se hvor langt du kommer.
Mølle: Sett farten til 14 km/h og se hvor lenge/langt du orker.
Slik trening kan gjøres ofte, 4x4 begrenser seg til et par i uka, vil jeg tro.
Stalltipset er likevel å løpe ute, der sjansen for snarveier er langt større :-)

[NKS]

Stalltipset er likevel å løpe ute, der sjansen for snarveier er langt større :-)

Sykt billig med taxi i Singapore også... så mange muligheter for snarveier Grete! 

Fant et bilde av deg forresten, -du er jo som laget for maraton!

[Mr KO]

Eg FRYKTELIG takknemlig for både seriøse og useriøse tips!
Eg var akkurat fylt 1 år på det bilde når eg sprang Boston maraton i 82..
Gikk forøvrig helt til topps i junior klassen -30kg

EDIT:
Noen ganske få år senere gikk jeg hen å kjøpte genseren du ser på siden her.. Har ikke tatt den av siden
Drar fremdeles damer med den!!

[Mr KO]

No kjem det seg betraktelig!!

Er målet 14 min på 3000 FØR du kjem heim? Viss det er tilfelle bør du starte med intervalldrag umiddelbart.
Trur nesten du er klar for 4 X 4 intervaller. Dette gjer du på følgende vis;
 4x4" står for 4 intervalldrag à 4 minutter. Pulsen må opp i 85-90% av makspuls. Dette er tungt!

Du skal ha aktive pauser (dvs. jogging) mellom dragene på ca. 3 minutter, pulsen skal i hvertfall ned til 70-75% av maks puls. Hvis du ikkje klarer å være aktiv i pausene er dragene for harde.


Forøvrig vil eg anbefale deg å også trene heilt andre løpeøkter i tillegg til 4x4. Du kan halde fram med å springe 3000 meter med ein fart tilsvarende 16-17 min.( 3000 meter)
Kanskje ta ei ROLIG økt, med låg fart men lang distanse, dette supplerer godt med intervalldraga. Då er det viktig at du ikkje brenner kruttet med ei gang med har som mål å springe lenge.

Jeg har forøvrig et alternativ til 4x4, som jeg tror blir vel heavy.
Utendørs: Ta et 5 minutters drag og se hvor langt du kommer.
Mølle: Sett farten til 14 km/h og se hvor lenge/langt du orker.
Slik trening kan gjøres ofte, 4x4 begrenser seg til et par i uka, vil jeg tro.
Stalltipset er likevel å løpe ute, der sjansen for snarveier er langt større :-)

Bra! Takker

[cjh]

Hehe :-) loggen har blitt akkurat like bra som jeg håpte på.

[Mr KO]

Hehe er veldig fornøyd eg også! Er jo til og med ei lita treningsøkt innimellom

Siste nytt om Bø-games? Håper crawl er en gren?

[cjh]

Med den fettprosenten fansen ser for seg deg returnere til landet som mottar skatten du betaler er jeg redd at Helly Hansen blir en fyr du må stifte nærmere bekjentskap med :-)

[Ketil76]

Har mølla i Singapore gått i stykker??