Mr KO's Strongman mosjonist logg

[rsagneskar]

Etter skjemaet så har du 2x265 i mark til påske, det bør du vere nøgd med ;-)

Hei Rune. Nja, eg kaupte meg ei byggtørke på 31kW, så vi skal nok få det varmt om vi vil. Du kan jo informere playboy-kompisen din om at eg bomma akkurat på 100 i overstøt, så han har ennå mulegheit til å take det før meg ;-) Får dykk trent noko?

hehe, ska eg kossi trener du overstøt , kjører du vektløfter program eller mengde program?

Hadde ikke jeg skullt toppa formen til ny maks i benk nå, så skulle jeg ha tatt noen uker med teknikk trening og tatt 100 før deg Løfter du fra stativ eller fra bakken? Jan vet så vidt va overstøt er, men vi fortsetter å pumpe og har sakte, men sikker progrusjon      

[cjh]

Det spørsmålet trur eg Setesdals sterkaste mann best kan svare på :-)

Har sjølv ikkje hatt mange øykter med dette, men vil tru at for nybegynnerar som oss er teknikken det som må prioriterast. Vil også tru at bøy vil kunne hjelpe. Då eg tok 95 var det frå stativ. Å vende det fyrst tek opplagt ein del krutt, men det må vel vendast også før ein kan reikne det som 'hundre over hovudet' :-)

Har hatt to veker treningsfri no, satsar på ei øykt i kveld.

[Mr KO]

Overstøt kan man ta fra stativ, men apollons må hele veien fra bakken

[cjh]

Det ligg vel i ordet kva overstøt er. Han ville vel vite korleis ein best trenar overstøt. Eg meinte vel at dersom ein skal kunne seie at ein tek hundre over hovudet, så bør ein klare dette frå bakken.

Lenge sidan sist økt, Mister??

[Mr KO]

Det ligg vel i ordet kva overstøt er. Han ville vel vite korleis ein best trenar overstøt. Eg meinte vel at dersom ein skal kunne seie at ein tek hundre over hovudet, så bør ein klare dette frå bakken.

Lenge sidan sist økt, Mister??

Huffja.. Har vore sjuk noen dager nå, og du vet hvordan det er med oss mannfolk når vi blir sjuke, vi blir hinnsides sjuke!!
så eg måtte stå over 1-2 økter.. Men kommer seg nå da.. Satser på ei lett økt i morra eller søndag.

Apollons trening ja.. Hadde bra fremgang i det våren2011, så eg kan bla opp i loggboka mi å se hvordan eg trente då, hvis det er interesse for det. Men trur eg må sende det på PM så ikkje heile Norge lærer hvordan dei skal bli like råe som sjølvaste SSM i den øvelsen

[rsagneskar]

Huffja.. Har vore sjuk noen dager nå, og du vet hvordan det er med oss mannfolk når vi blir sjuke, vi blir hinnsides sjuke!!
så eg måtte stå over 1-2 økter.. Men kommer seg nå da.. Satser på ei lett økt i morra eller søndag.

Apollons trening ja.. Hadde bra fremgang i det våren2011, så eg kan bla opp i loggboka mi å se hvordan eg trente då, hvis det er interesse for det. Men trur eg må sende det på PM så ikkje heile Norge lærer hvordan dei skal bli like råe som sjølvaste SSM i den øvelsen

Jeg har ikke noe i mot den hemlige "oppsrkiften" fra selveste SSM 

[Mr KO]

Jeg har ikke noe i mot den hemlige "oppsrkiften" fra selveste SSM  

Skal finne det i boka mi og sende deg det

Fikk til ei lita økt i dag, etter å ha vore sjuk noen dager:

Apollons vendinger: Opptil 85kg x 5

Stokk vendinger: 65kg x X

Stein: Div leik med 100kg

Power stairs: Div reps på 175kg

Yoke: Opptil 140kg 10 meters lengder

Framewalk: Opptil 180kg 10 meters lengder

Lett økt for å få litt gang på kroppen igjen.
Hadde med en kompis som ville teste litt øvelser, så holdt teknikk kurs for han

[Mr KO]

Blei ei lita økt i dag:

Frontbøy: (50, 70, 90, 80)x10

Smalbenk: (50, 80, 90)x10 + 87,5x6

Chins: Div..

+ litt triceps + litt mølle + litt mage

[Mr KO]

Dagens kose økt:

Mark: 150x8x3

pluss noe chins og dill....

[Mr KO]

Dagens:

Frontbøy: (60, 95, 90)x10

Smalbenk: (60, 95, 90)x10 (litt hjelp på de siste repsene)

Div skulderskade-øvelser..

Chins: 10, 8, 8 (med 10-15kg hjelp)

Triceps nedtrekk ting.. 20kgx15 og 10

Ab wheel rollouts: 10x2 + 2x30sek planke

Hadde null motivasjon i dag i likhet med hele sist uke, men styrta ein red bull og drog meg på trening, blei en positiv opplevelse, med mer trøkk enn forventet. Satser på å vedlikeholde styrke, samt få opp kondis og ned med fettprosent fremover. Kan bli vanskelig nå i juletider, men får kjøre litt psmf i januar.
Peace out!

[Mr KO]

Dagens reppe helvete:

Mark oh: 150x10x3

+ litt rygg og biceps greier.. :

[rsagneskar]

Kjører du 150 uten reimer?

[Mr KO]

Kjører du 150 uten reimer?

Jepp! 

Dagens, sammen med ein anna av Valles store styrketalenter, nemlig Hommshulken aka Ketil:

Bøy: Opptil 160x2, 120x10

Smalbenk: (80, 90, 95, 100)x5

+ skulderting og lats ting...

Lenge sia eg he trent bøy.. Var ikkje allverdens trøkk i dag..

[Mr KO]

Treninger denne uka:

Mandag:
Frontbøy: Opptil 97,5 x 10, 80x10
Smalbenk: Opptil 80x10

Onsdag:
Mark: 160x10x3
+ pluss litt rygg og biceps

Marken var grei.. Resten var crap...

[Trydal]

Ser du trener mye biceps og rygg, begynt på sommerformen, Mr.KO?