testet det meste... fra null arm trening til 30-40 sett på egne dager... begge ytterpunkte var like ubruklige. For mye, og det er sikkert bra for armene, problemet er at man får ikke trent stort annet bra. For lite, og de eneste som vokser er de med lange muskelfester som sliter med at armene tar over for bryst og rygg treningen. Ser man på musklene på de som får armer lett, så ser man at de har lange fyldige armer, og gjerne smalere rygg fordi armene gjør mye av jobben. Disse får framgang ved å kutte arm treningen. F.eks "tricepsmannen" Da blir armene overstimulert med for mye trening ,fordi de får bank på alt. Jeg kan trene rygg og faktisk ikke få pump i armene i det hele tatt... spesielt hvis jeg ikke tar rygg øvelser med omvendt grep.. tar jeg chins med smalt biceps vennlig rep får jeg naturligvis en svak pump...
moderat stimulering 2 x i uka, funker best.
jeg splitter ca.
bryst triceps
rygg biceps legger
skruldrre triceps
biceps bein legger
forskjellige arm øvelser på de to dagene. hold deg på 6-8 sett og ikke ta til failure, så kommer de seg fort. Ta såpass at du blir fort sterkere. for mye og det går faktisk ikke så mye utover arm styrken, men da påvirker en sliten armmuskel bryst og rygg dag og det er ikke bra. Noen kan sikkert slippe unna med enda mindre... jeg tester hvor lite som er optimalt om dagen, fordi jeg har gått lei av å trene dem mye, fordi det påvirket styrken min på rygg og bryst øvelser. kanskej jeg ender opp med 4-5 sett på hver økt tilslutt... titt på tråden min "nå skal jeg teste noe so mer galskap" så kan dere arm slaver se hvordan det går med meg. Trener uten bol, og har hatt elendige arm gener (startet på 28cm og er nå oppe i 43 cm på en god dag)
Ellers er armdag bra og.. men jeg liker å trene dem litt oftere enn myepå en dag.
ps. Mange spm er målbånd slaver vil tro at å trene dem samme på en dag er veldig bra, fordi hvis man måler 1-2 dager ettterpå,vil man ha litt trøkk i egge musklene og tro at det funka bedre...ergo måle fort 1cm mere , men min erfarign over tid er at det forble likt i årevis mens resten av kroppen vokste stod armer og legger still med en trening i uka.
armene trener ikke mye trening for å bli stimulert, men da kommer de seg fortere enn f.eks rygg, bryst og bein. ergo trene dem litt, og oftere har gitt meg mye bedre armer.
