Orker ikke å oversette nå, så blir på Engelsk. Det er ett jævla kjedelig å kjipt opplegg. Men funker som faen. Gikk sjøl fra 10 til 15 pull upps på ca 3 uker. Annbefaller ikke å holde på med det her i evig tid for blir lite variert trening. Men kan jo være ett morsomt prosjekt om noen har lyst til å forbedre pull uppsa sine:)
Anyway.. Her er hvordan opplegget fungerer:)
Here is the start numbers and I will explain below.
1-5 (50)
6-10 (75)
11-15 (100)
16-20 (150)
The number to the left is how many you can do right now and the number in parenthesis is the number of pull-ups you will do for the workout.
1. Jump on the bar and do a max set You will rest for 60 secs and during that rest do at least 25 crunches but NO PUSHUPS.
2. Keeping the number you finished with jump back up and do another max set. You will rest again for 60 secs and do your crunches. You continue to do MAX SET each time you get on the bar until you have reached the number in parenthesis.
Continue your sets no matter how many times you have to get on the bar. Even if you jump up and only do 1, oh well keep doing it.
If for some reason you can not even do 1 when you get on the bar, take longer rest but if you do this, you better double the workout because you suck.
Do this every other day for 1 month and then take 4 days off and start again.
YOU WILL HAVE GREAT GAINS IN PULLUPS BUT YOU MUST PUT IN THE WORK.
Kan jo fyre opp litt om bakgrunnen for systemet også:
Var å leste på noen forum sider for USMC.
Programmet var måten en Drillinstructor på boot camp, altså ett befall på en rekrutt leir. Pleide å trene rekruttene sine. Han påsto selv at han hadde brukt rekruttene som "test kaniner" med forskjellige programm og kommet fram til at dette var noe som fungerte for å få folk i god form på kort tid. Men som sagt, dette er ikke noe han annbefalte å drive med så altfor lenge, ettersom det er veldig lite variasjon og ett ensformig programm.
