Skrevet av Emne: Renate - veien mot 400kg sammenlagt  (Lest 39606 ganger)

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Renate - veien mot 400kg sammenlagt
« : 24. mars 2011, 22:47 »
Hei

Er en jente på 21 år som begynte forsiktig med styrketrening for snart 2 år siden. Den siste tiden har jeg trent styrkeløft program for å se responsen på dette og er veldig fornøyd Cheesy Prøver også å få inn litt kondisjonstrening, noe som skjer sjeldent Tongue
Begynner å logge for å få litt mer oversikt over treningen og for å kunne se tilbake på hvordan styrken utvikler seg Smiley

Trente et 9 ukers mengdeprogram og er nå i starten av et oppkjøringsprogram.

Kan starte med å logge dagens økt:

torsdag uke 4, økt 3:

Oppvarming:

Mølle i 10 min

Magen
30sek*3 planken

Rygghev m/5kg  
3*12


Knebøy m/stopp, bredt stand
1*7 25kg
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 37,5kg
1*4 35kg
1*4 37,5kg
1*4 35kg

Benkpress m/stopp
1*6 35kg
1*5 40 kg
1*4 42,5kg
3*3 45kg

Smalbenk m/6 cm kloss
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 45kg
3*4 47,5

Trisett:

Biceps
4*6
Armhevninger
4*6
Rotator
4*15

Grei økt idag, som dere ser ligger jeg hakket foran i benk i forhold til bøy Tongue Har trent benk litt lengre og slitt med teknikk i knebøy, lange lårbein har heller ikke vært til hjelp Huh


Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: renate skal bli sterk
« #1 : 24. mars 2011, 22:54 »
Kjekt med logg! Cheesy Stå på Renate 2thumbsup
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #2 : 27. mars 2011, 23:13 »
Ble en tur til Oslo i helgen for å se på benk NM, noe som var veldig kjekt  Smiley Lang kjøretur, men absolutt verdt det. Resulterte også i at fredagsøkten ble utsatt til idag.

Søndag uke 4, økt 4:


Magen
30sek*3 planken


Frontbøy
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg
4*4 35kg

markløft
1*5 55kg
1*4 62,5kg
1*3 72,5kg
1*2 77,5kg
1*2 92,5kg
4*1 95kg

Økta ble noe kortere enn planen, skulle hatt frontpress samt supersett med good morning og lattrowing, men det ble en sen trening pluss at formen ikke var på topp. Får ta resten neste økt heller  Smiley

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #3 : 28. mars 2011, 20:17 »
Mandag uke 5, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Situps
3*25

Rygghev m/vekt
2*12


Knebøy
1*6 35kg
1*5 42,5kg
1*4 47,5kg
2*3 50kg
1*3 47,5kg
1*3 50kg

Stifflegmarkløft
1*6 40kg
1*5 40kg
3*5 45kg

Supersett:

Lattrowing maskin
3*8

Lårcurl
3*8

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5 10kg

Rygghev m/vekt
3*5 10kg

Biceps
3*10

10 min mølle m/stigning


Bedre økt idag, men kjenner at det gjør vondt på framsiden av skulderfestet. Skjer under øvelser der jeg må bøye armen og spesielt under markløft og knebøy av alle ting. Smellen skjedde torsdag sist uke da jeg trente smalbenk til kloss, noen der ute som vet hva dette kan være? Har hatt fri 2 dager i helgen også uten at det hjalp. Klarte såvidt å tørke over kjøkkenbenken med en klut..  Huh

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #4 : 30. mars 2011, 22:43 »
Mandag uke 5, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Planken
3*1min

Rygghev m/vekt
1*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*5 52,5kg
1*4 55kg
1*3 60kg
1*3 57,5kg
1*3 60kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 40kg


Benk med gummistrikk
1*6 27,5kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
3*3 37,5kg


Skråbenk med kloss, smalt grep
1*8 25kg
1*6 30kg
3*5 32,5kg

Triceps
5*10

powerwalk
45min, ca. 5km


Fin og lett økt idag, fikk til og med lurt inn en cardio økt  Cheesy Kjenner kroppen liker lysere tider, ser veldig frem til sommeren nå!  Smiley
Ellers så skal jeg være med på et stevne som Ganddal Atletklubb arrangerer neste helg, blir kun benk på meg. Spennende å se om jeg kan nærme meg 60 tallet Wink

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #5 : 31. mars 2011, 22:23 »
Torsdag uke 5, økt 3:

5min på mølle m/stigning


Rygghev m/vekt
2*12


Knebøy, maxhastighet
6*3 32,5kg


Benk med stopp
1*5 32,5kg
1*4 37,5kg
1*3 42,5kg
1*3 45kg
1*2 47,5kg
1*2 50kg
1*1 52,5 kg (skulle egentlig hatt 2 rep her)
1*1 55kg (med assist)
1*1 50kg

Benk med kloss, smalt grep
1*6 35kg
1*5 42,5kg
3*4 45kg

Trisett:

Biceps
4*6
Armhevninger
4*6
Rotator
4*15

Økt 2:

35 min rask gange m/stigning


Helt ok trening, kjente at det ikke var så smart å ha tung benk når jeg hadde 3 benkøvelser i går. Var ganske sur i brystet og triceps, men har kun meg selv å takke som ikke tok en dag pause Tongue Men det er betryggende at 50kg går lett opp uansett dagsform Cheesy

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #6 : 01. april 2011, 18:39 »
Fredag uke 5, økt 4:

10 min på mølle m/stigning


Liggende beinhev
3*12


Frontbøy
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
1*3 35kg
1*3 37,5kg
2*3 35kg
1*3 37,5kg


Markløft
1*6 65kg
1*5 77,5kg
1*3 85kg
1*3 92,5kg
1*3 87,5kg
1*3 85kg

Frontpress
1*8 17,5kg
1*6 17,5kg
1*5 20kg
2*5 22,5kg

Supersett:

Good morning
5*3 30kg

Lattrowing, omvendt grep
3*8 30kg

Bra økt idag, marken gikk veldig bra. Klarer ikke helt å bestemme meg for om jeg skal løfte med sumo eller klassisk stil. Blir litt prøving så får tiden vise  Smiley

Prøver å legge ut en film fra benken i går, men får det ikke helt til Huh Noen tips?

Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: Renate skal bli sterk
« #7 : 02. april 2011, 03:07 »
Tror du lærte litt av å ha høy mengde i benk to dager på rad. Er jo en grunn til at det er satt opp en hviledag i mellom på programmet Wink

Ellers kanon marking i dag på trening! Du takler begge stiler veldig bra. Spent på hva du kan dra i klassisk når programmet er ferdigtrent Smiley
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #8 : 03. april 2011, 20:56 »
Tror du lærte litt av å ha høy mengde i benk to dager på rad. Er jo en grunn til at det er satt opp en hviledag i mellom på programmet Wink

Ellers kanon marking i dag på trening! Du takler begge stiler veldig bra. Spent på hva du kan dra i klassisk når programmet er ferdigtrent Smiley

Heh, ja har lært nå Wink Takk for det, hjelper alltid når du står å roper ved siden av, pluss at jeg må tøffe meg litt for deg og innimellom Grin

Idag ble det en powerwalk på 40 min, styrkeøktene var ferdigtrent denne uken  Smiley Kjente formen ikke var på topp etter gårsdagens fest, merker det var 3 mnd siden sist vin ble konsumert Tongue

Var også på aktivitetslederkurs på lørdag, og om 2 helger blir det trener 1 kurs i Oslo, gleder meg! Alltid kjekt å lære nye ting om det du brenner for Cheesy


Håper alle har hatt en strålende helg  Grin

Utlogget stigvj

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 962
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 962

  • Some play hard to get, I play hard to want........
Sv: Renate skal bli sterk
« #9 : 04. april 2011, 10:12 »
Hvis du skal legge ut film, må du ha en youtube-konto. Du legger ut filmen på youtube, og legger en lenke til filmen her i loggen.
Some people wear Superman pajamas. Superman wears Chuck Norris pajamas.

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #10 : 04. april 2011, 11:26 »
Da skal jeg prøve på det, takk for hjelp Cheesy

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #11 : 04. april 2011, 11:36 »

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Renate skal bli sterk
« #12 : 04. april 2011, 18:36 »
veldig sterke treninger på deg, dette blir spennede fremover. du er forøvrig i et av Norges beste styrkeløftmiljøer, så du er i de beste hender Wink

bra benking, bare pass på at du ikke får stanga for langt ned på brystet, slik at den ender på magen. nedre del på brystbenet er grensa. under dette er det et mageløft og underkjent i konkurranse Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #13 : 04. april 2011, 19:56 »
veldig sterke treninger på deg, dette blir spennede fremover. du er forøvrig i et av Norges beste styrkeløftmiljøer, så du er i de beste hender Wink

bra benking, bare pass på at du ikke får stanga for langt ned på brystet, slik at den ender på magen. nedre del på brystbenet er grensa. under dette er det et mageløft og underkjent i konkurranse Smiley

Takk, kjekt å høre. Styrken kommer seg etterhvert Smiley Er veldig fornøyd med klubben, de er flinke både på hjelp og motivasjon 2thumbsup Setter pris på tips, har fortsatt en del å lære og ingenting er bedre enn å få hjelp av aktive utøvere! Smiley

Dagens trening,
 
Mandag uke 6, økt 1:

10min på mølle m/stigning

Planke
3*30sek

Rygghev m/vekt
1*12


Knebøy
1*5 35kg
1*4 42,5kg
1*3 47,5kg
1*2 50kg
1*2 52,5kg
3*3 55kg

Stifflegmarkløft
1*6 40kg
1*5 40kg
2*5 42,5kg
1*5 45kg

Supersett:

Lattrowing maskin
3*8

Lårcurl
3*8

Trisett:

Sittende hantelpress
3*5 10kg

Rygghev m/vekt
3*5 10kg

Biceps
3*10

powerwalk hjem
10min

Grei økt i dag, etter kurset i helgen fikk jeg et tips i bøy om å prøve å føre knærne mer ut til siden i stedet for rett frem. Dette for å gjøre løfteveien mindre for mine lange (upraktiske ::dry:Smiley lårbein. Med litt trening tror jeg absolutt dette kan hjelpe, men merket i dag at det var tyngre.

Utlogget Renate89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 195
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 195

Sv: Renate skal bli sterk
« #14 : 06. april 2011, 21:42 »
Tirsdag uke 6, økt 2:

10min sykkel

Hengende beinhev
3*15

Rygghev m/vekt
2*12


Mark, bredt grep med reimer
1*6 42,5kg
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 57,5kg
1*3 55kg
1*3 55kg


Benk med stopp og føttene på benk, middels bredt grep
1*6 30kg
1*5 35kg
1*4 40kg
1*3 42,5kg
2*3 40kg


Smalbenk
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 32,5kg
3*3 35kg



Triceps
5*10

Grei og kort økt, kuttet siste benkøvelse og reduserte benk-vektene med 2,5kg pga stevne i helgen Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!