Styrkeløfter blir bygger?

[Primo]

Etter litt over ett år med styrketrening har jeg tenkt å bevege meg mer mot bygging enn bare styrke. Har satt opp et program på egenhånd basert på øvelser jeg liker og føler fungerer for meg. Hadde satt pris på konstruktive tilbakemeldinger .

MAN/FRE
Bryst:

Benk        8x3
Skråbenk    12x3

Triceps:

pushdown    12x3
smalbenk    8x3

Bein:

Knebøy      8x3
Tåhev       12x3


TIR/TOR
Rygg:

Mark        8x3
Roing       8x3
Nedtrekk    12x3


skuldre:
Arnoldpress 8x3
sidehev     12x3
fronthev    12x3

biceps:

sittende curl
Hammercurl

[Primo]

Bump.

[Nsr160]

Hvorfor har du valgt å trene likt på tirsdag og torsdag.
Kroppsbygging handler mest om restitusjon.
Sagt simpelt, riv i stykker flest mulig muskel fiber på trening.
Og helbred mest mulig før neste økt.

Programmet ditt fungerer nok det.
Bygging handler også om illusjon, derfor blir trening av svakheter. (les. muskler som er i mindre proporsjon enn til resten)
En prioritet. Og det er veldig forskjellig fra person til person, hvordan en bør trene.
Om noen skulle ha hjulpet det med trening.
Så må du be noen evaluere svakhetene dine. Og ta treningsprogrammet derifra.

[Primo]

Tenkte vel at en dag med hvile holder. men det du sier er at jeg bør komme i kontakt med noen som har peiling å få en vurdering?

[Nsr160]

Det er som regel best.
Og prioritere deretter, hva som må trenes mest.

Jeg tenkte du kunne jo heller lagt det opp.
Tirsdag, fredag. Istedenfor Tirsdag torsdag.
Ettersom du har satt opp en "Frem side/bakside" trening.

Front hev på skuldrene kan du droppe. Iogmed at du har endel benk
Ta baksiden istedenfor.

[Primo]

Hva anbefaler du for bakside skuldre?
vil ikke stående roing med stang være nok?

[095378]

Kul ide!

[Nsr160]

Hva anbefaler du for bakside skuldre?
vil ikke stående roing med stang være nok?

Jeg foretrekker over lent en arms kabel trekk.
Problemet med baksiden av skulderen, er å få lave nok vekter.
Med en gang du får for mye last på.
Vil andre muskler ta over.

Siden du liker base type øvelser.
Så kan jeg og anbefale, ned-trekk omvendt grep.
Går også endel på baksiden av skulderen.

[Primo]

Jeg foretrekker over lent en arms kabel trekk.
Problemet med baksiden av skulderen, er å få lave nok vekter.
Med en gang du får for mye last på.
Vil andre muskler ta over.

Siden du liker base type øvelser.
Så kan jeg og anbefale, ned-trekk omvendt grep.
Går også endel på baksiden av skulderen.

Ok, takk for gode tips

[Primo]

Har lest litt og kommet frem til en versjon 2.0 av programmet mitt.

'Dag 1 & 3

Bryst, skuldre, triceps.

Benkpress
Skrå benkpress med manualer

Arnoldpress
Sidehev

JM-press
Dips

Dag 2 & 4

Rygg, bein, biceps

Markløft
Stående stangroing
Nedtrekk

Knebøy
Tåhev

Sittende curl
Hammercurl


Dag 1 & 2 : 6-10reps
Dag 3 & 4 : 10-15reps