Dette er et vanskelig spørsmål. For å oppklare væskebalansen i kroppen så er det slik at det finnes en del salter overalt i kroppen, oppløste salter. Disse saltene er forutsettningen for osmotisk vandring av væske i kroppen, altså at væsken trekkes ut i de forskjellige vevene intill konsentrasjonen av salter er i balanse. Dette betyr at dersom du har fettvev, noe de fleste har, så vill man ved bruk av kreatin oppleve økt væskeoppsamling i kroppen. Ettersom plaseringen av denne bestemmes av osmotiske lover, vill en del av denne væsken legge seg i musklene, noe vill legge seg i mellomlagene, og noe vill legge seg i fettvevet.
Dersom du har en forhøyet fettprosent, vill du oppleve at du blir mer oppblåst, ettersom fettvevet inneholder mer væske enn vanlig. Derimot, dersom du har kommet ned på et forholdsvis lavt fettprosent nivå, vill kreatinvirkningen og vannsamlingen hovedsakelig legge seg i muskel og mellomnivå, ettersom fettprosenten er lav og et ikke er mulig å legge så mye væske inn dit. Altså, det skal små mengder væske til for å utjevne det osmotiske trykket.
Konklusjonen her er at det nødvendigvis ikke er dumt å bruke kreatin mens man deffer, det kan være med å gi en følelse av å ikke oppnå målet ettersom man blir noe slappere i fisken, men ettersom fettprosenten reduseres, blir man mer "hard" enn blaut.
Personlig bruker jeg kreatin, har kommet brukbart langt i deffen min, begynner å oppleve at jeg hardner til mer og mer for hver dag som går.
Tommelfinger regel: kvinne 16-19% kroppsfett, mann 11-15% kroppsfett, og kreatin vill da føre til bedre markering, hardere look. Fettprosent over dette, vill føre til at man blir noe slappere i fisken =)
