Hvordan få bra døgnrytme?

[Lommelykt]

Sliter så sykt med døgnrytmen for tiden. Jobber ikke kveldsturnus så kan ikke skylde på det heller. Blir ofte til at jeg sover 2-3 timer på dagen/kvelden etter jobb. Blir da ikke mulig å sove før kl 2-3 på natten før jobb igjen dagen etterpå.
Har pågått flere år så utrolig vanskelig å presse seg til vanlig rytme igjen.

Noen tips?

[loft]

Slutte å sove før du virkelig ska sove og legge dg til fast tidspunkt hver kveld. Du får det til hvis du virkelig vil, hvis ikke..vil du ikke det nok. Finn på ting å gjøre da du bruker å sove "hvil" og prøv å spar søvnen.

[Ryū]

Gå til innkjøp av månedskort på Redbull og slutt å sov helt. Etter noen uker vil du bli alvorlig syk og vil bli lagt inn får å få hjelp til å komme deg inn i en normal døgnrytme av profesjonelle.

[CG]

Ikke sov i våkentid. Dette bare ødelegger nattesøvnen. Så, kutt ut hele sove middag-konseptet. Det kommer til å bli knallhardt de første ukene, men legg deg til fast tid og stå opp til fast tid. Og ikke minst, sikt deg inn rundt 8 timer søvn - sammenhengende.

Og våkner du om natten skal du ALDRI, ALDRI, ALDRI se hvor mye klokken er. UANSETT. Eller, nesten - gjelder vel hovedsakelig når du våkner av deg selv, ikke dersom noen/noe vekker deg. Vekkerklokken ringer når du skal opp. Det er ingenting som ødelegger nattesøvnen mer enn å våkne opp klokken 2-3 om natten - og faktisk vite at du kun har sovet i 2-3 timer - og dermed begynne å stresse fordi du våknet og skal få deg selv til å sove igjen. Blir bare krøll og hele natten går i dass. Så, ikke se på klokken dersom du våkner om natten.

[bmw123]

Dropp ''powernapen'' på ettermiddagen. Legg deg og stå opp samme tid hver dag.

[Envy]

God døgnrytme er egentlig ikke så veldig vanskelig. Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, helst også helgene. Kutt ut ettermiddagssovingen, og om du må ha litt søvn for å komme igjennom resten av dagen er 15 min nok til å føle deg litt mer opplagt, men ødelegger heller ikke for nattesøvnen

[Nsr160]

Kutt ut all form for koffein.
Skal du se at du sover igjen.
Stå opp på samme tid hver dag, og drikk et glass melk evt protein shake.
Eller fø degselv med noe.
Døgn rytme er en vane, så legger du flere vaner om morningen.
Vil du ha lettere for å våkne.

[Morten1984]

greit nok med fast legge7ståopp tid, men hvordan oppnå den gode søvnen?? sliter fryktelig med at en er like gåen når en står opp som når en legger seg..

[marmor]

Mye frisk luft i løpet av dagen i kombinasjon med fysisk aktivitet. Du må også få i deg nok mat. I tillegg må du ha nok søvn og frisk luft i løpet av natta, og at det er mørkt på rommet du sover i.

[lolvik]

Tvil deg selv opp tidlig en morgen, uavhengig av når du sovner dagen før.
- Hold deg våken hele dagen og legg deg på det tidspunktet du ønsker å legge deg til vanlig, stå opp til det tidspunktet du ønsker å våkne til vanlig dagen etterpå.

Bruk vekkeklokke om nødvendig.
Går seg nok til etterhvert.

[bmw123]

Denne tråden ble starta 5. april..
Regner med han har fått orden på døgnrytmen nå... eller?

[Lommelykt]

niks Har bare ikke viljestyrke til å stå opp tidlig de dagene jeg ikke må.
Og selv om jeg har sovet 8 timer på natten så er jeg like trøtt etter jobb som med 4 timer søvn
Men har kuttet ned dagsovingen til 40 min.