Takk for tilbakemeldinger! Herlig å høre at programmet ikke suger helt balle, men tenkte på det med mye triceps... Så det selv, det ble litt mye, så jeg satte opp sånn jeg tenkte å kjøre (med hviledager), og omrokkerte litt.
Og som sagt, alt fungerer forskjellig fra person til person! Selv om det er mye triceps der, så er det ikke hver gang det er direkte triceps og veldig tunge løft.. F.eks. militærpress kjører jeg med litt bredt grep, og synes ikke den tar alt for mye på triceps at det gjør noe, men om det er noen øvelser som bør byttes ut/fjernes eller omplasseres, vær så snill å si ifra. Dette er den nye versjonen:
-------------------------------------------
Dag 1.
Bein/bryst
12x4 Knebøy
3x3 Benk
12x4 Flyes
8x3 Markløft
8x3 Forward launches
Dag 2.
Hvile/kardio
Dag 3.
SKuldre, rygg
12x4 Skulderpress / Arnoldpresses
12x4 Militærpress
12x4 front raises
8x3 Bent barbell rows
12x4 1 arm rows
Dag 4.
Hvile/kardio + underarmer (underarms curls og diverse som tar godt på underarmer 4x12)
Dag 5.
Biceps/triceps
12x4 Hammer curls
Max x3 Chin-ups
12x3 Biceps curls
8x4 Cable pushdowns
12x4 Franskpress
max x4 Dips
Dag 6.
Styrke i de store øvelsene med noe jeg ikke kjører de andre dagene
4x3 Benkpress med manualer
3x3 Markløft
3x3 Squats
12x4 barbell shrugs
12x4 Bent lateral raises
12x4 upright rows
Dag 7.
Hvile
------------------------------------------
Dag 6 kjøres annenhver uke tenker jeg om det blir mye trening, bare for å kjøre inn litt ekstra styrke siden de andre dagene er litt mer for volum og for å bygge meg opp litt før jeg kjører veldig tunge løft, siden jeg har slitt litt med skuldrene og betennelse i underarmene. Bør jeg forresten kjøre mer underarmer? Har markløft 2 ganger i uka + underarm på dag 4.
