Mathildes mengdetrening!

[Evis]

Veldig bra smalbenk i dag!

Ser ut til at jeg ikke har ødelagt styrken din helt ennå.. HØRER DU DET ROLFEN?

[Leifbjørn]

Respektabel benking for ein markløftar ja! Kva er det Rolfen seier? Har han ikkje trua på deg Evis?

[Evis]

Respektabel benking for ein markløftar ja! Kva er det Rolfen seier? Har han ikkje trua på deg Evis?

Hehe mildt sagt

[msnilsen]

20 .06
Dagens trening.

2 timer løp/gå på fjellet

swings
5x20  20 kg

goblet squat
5 x15  20 kg

enarms hantelpress
6x8   15 kg

mage



Greie treninger . Nå er jeg sliten

[msnilsen]

23.06.11

Stående press med stopp

4x10 - 20
2x5 - 30

Nakkepushpress

3x8 - 20
2x6 - 30

Nakkekickstøt

1x8 - 20
2x6 - 30

GOblet squat

3x15 - 17,5

Planke

2x90 sek

Knebøy

2x5 - 45
1x5 - 55
 
Goblet til boks

3x5 -17,5

Swings

2x20 -17,5

 

[zenurai]

Hehe mildt sagt

Kem e rolfen?
"There is something to that old saying that hate injures the hater, not the hated.”"

Imponert øve markløftinga OG (nå også) benkinga her inne... g00dstuff!

[Evis]

Aldri vært over 55kg uten skjorte, uansett grep.. så gjør hun dette, etter en god del pressing først:

http://www.youtube.com/watch?v=GGeZHnFNEkw#noexternalembed&feature=channel_page

Ser stygt ut dette Mr. Myiagi

[msnilsen]

23.06.11

Militærpress -> Stangroing

3x8 > 10 - 20kg

Farmers Walk

3x50m 25+25

Crosswalks

2x50m 25+10/10/25

Goblet carry

100m+10+10 goblet squat - 25

Nakkepushpress

1x10 - 20
1x8 - 27,5
1x8 -  35

Knebøy med stopp på boks

4x8 - 20

Knebøy

2x5 - 35
2x5 - 45
2x5 - 55
2x5 - 65

Hammercurl

3x8 -12,5

Enhånds press

3x8 - 10

Smalbenk med stopp

1x8 - 20
1x5 - 35
1x5 - 40
1x5 - 47,5
1x5 - 52,5 pers

Markløft

1x6 - 40¨
1x6 - 60
1x5 - 85
1x5 - 100
1x5 - 112,5

Grei smalbenk for tiden

[msnilsen]

24.06.11


oppvarming:

-step ups
-bird dogs
-hip thrust med strikk rundt knærne
-splittbøy
-ryggliggende beinhev
-bootstrappers


Frontbøy med stopp på kloss

1x8 - 20
2x5 - 35
2x5 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 55

Enarms hantelpress, sittende uten ryggstøtte

3x6 - 12,5

Stående press med stopp

1x8 - 20
1x6 - 30
1x4 - 35
1x2 - 40

[Evis]

Mye imponerende løfting i dag igjen frøken I støtet nå!

http://www.youtube.com/watch?v=_KFejwW4oSs#noexternalembed&feature=channel_page

[msnilsen]

25.06.11

Farmers Walk

25+25 - 100m

Enarms press+push+kickstøt

3x5+5+5 - 12,5

Hantelrykk

3x10 - 12,5

Swings

3x20 - 12,5

Goblet squat

2x15 - 12,5

Hopp uten tilløp

3x15 - 5 paller

Enhånds rykkbøy

2x10 - 12,5
Stående press med stopp -> Stangroing -> Strakmark

8 > 12 > 15 - 20kg
2x 8 > 12 > 15 - 30kg

facepull med strikk

3x15

[msnilsen]

04.07.11


div tøying, pvc-rulling og bootstrappers som oppvarming


Frontbøy

2x5 - 20
2x5 - 35
2x4 - 55

Enarms hantelpress

4x5 - 15

Chins, negativer

5

05.07.11


Swings

10x20 - 17kg

Enarms hantelpress

3x8 - 15
2x4 - 25 støt på høyre
1x8 - 15 press på venstre

Hantelroing

5x12 - 15

Hantelbenk

1x5 - 20
1x8 - 20
1x10 -20

Goblet squat

2x15 - 17

Etbeins strakmark

1x20 - 17

Bulgarsk splittbøy

2x20

Chins, negativer

3

[msnilsen]

08.07.11

litt tøying og bootstrappers som oppvarming

knebøy

1x6- 20
3x5 -40
2x5 -50
2x4 -50, supersett med 2x3 frontbøy
2x4-60
2x2 -70
2x2 -80
1x1 -90
1x1 -95
1x1- 97,5

swings
ca 80 rep, vekter 15, 17,5 og 20

armhevinger med håndtak
5x5

Greit nok alt tatt i betraktning, men knebøyen fortsetter å være et slit..
 hoftetrøbbel+vinkler=dårlig knebøy

[Missy-]

Visste ikke at du logget her inne! Husker deg og den jævla imponerende marken din fra NM Hva er planen framover?

[Halvmetern]

Greit nok alt tatt i betraktning, men knebøyen fortsetter å være et slit..
 hoftetrøbbel+vinkler=dårlig knebøy

Dårlige vinkler eller ikke Mathilde. Du bøyer bra, det er det ingenting å si på!
Bare se hvor bra du gjør det her Du løfter bra i alle løft !!!!
http://www.youtube.com/watch?v=gJRmeOfSumU#noexternalembed&feature=channel_page