Insane madness, men trente i 3 timer igår.. Vært dausliten idag - tok fri fra treninga..
Fått med en kompis som er PT å trene nå, så det hjelper både på motivasjonen, teknikk og selve treninga
Gårsdagens økt:
Bein+bryst+biceps
Div. rotator cuff-oppvarming. Får ofte en del smerter i skuldrene :/
Push-ups:
kv x 40
Benk:
20kg x 15
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 3
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6 - dog en behjelpelig treningsbuddy, så var ikke helt reine reps..
Dips:
kv + 20kg x 11
kv + 20kg x 9 1/2 (faila på den reppen, balls!
)
kv + 20kg x 8+4
rett på kv x 9+3, 20 sek pause..
Knebøy:
Teknikk
Frontbøy:
60kg x 5
60kg x 6
60kg x 12 - damn.....!
Beinpress:
145kg x 15
185kg x 15
225kg x 15
265kg x 8
265kg x 8
265kg x 10 !!! tuuungt
Leg extensions:
63kg x 12
63kg x 12
63kg x 12
Manualcurl:
Her kjørte jeg bare på.. droppa og droppa i vekter til jeg nesten stupte i bakken.
24kg x 5
22kg x 6
18kg x 9
18kg x 6 + 5 (negativer)
14kg x 2
Hammercurl m. stang:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
17,5kg x 12
Hammercurls m. manualer:
14kg x 10
14kg x 10
Hang-ups, nøytralt grep:
kv x 12 + 10 negative reps
+litt tøy og bøy
+ litt flexetrening
Et par ganger jeg trodde jeg skulle besvime i løpet av økta. Deilig
Gikk litt i svime et par timer før jeg sov tyngre enn jeg har gjort på et par år.
Er nesten ikke støl i det hele tatt idag, ganske crazy. Restituerer
sykt bra for tiden. Fortsatt på ketose, men fikk i meg rein mat sammen med bcaa, glutamin, proteinshake, animal pak og cla rett etter trening igår. Sykt konge
Maaagisk økt, men usannsynlig sliten. Vurderer å anskaffe en rullator som jeg kan bruke på vei hjem etter sånne økter