Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Fin vekt på så lav fettprosent det!

Helt ok

True, i følge teorien til f.eks beefcake så har vel sigg1 1-4 ekstra kilo å gå på, for hva som er mulig for de fleste "naturlig, tatt høyde i betraktning.

Mener selv at man ikke kommer så mye mer enn 2-3kg over høyde - 100, med en fettprosent på under 5. For min del blir det 188-100 = 88kg +/- 2-3 kg. Burde være mulig å veie inn på 88-89kg en gang i framtiden Tipper jeg veier inn på ca. 85 nå.

[Sigg1]

Fitnessmessen:
Rodde 363 meter (tangering)
Tok 28 dips (1 underkjent)

Kom på en delt 4. plass. Men det var en delt 3. plass også, så kan vel si en 5. plass - alt etter som..
Folk som Håvard Landsem, Christian Egner og Thomas Hjelde Thoresen var med, så det er ikke så verst after all

Men plasteret på såret ble seff å knuse hele bølingen på hinderbanen
http://www.youtube.com/watch?v=2-MXNEOrsJ0&feature=youtu.be

[Sigg1]

Dagens:
Bryst


Roing 1. min: 354m
1. min pause..
30 dips.

Skråbenk i smith:
12kg x 20
32kg x 15
52kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10

Decline i smith:
52kg x 20
92kg x 12
120,75kg x 6
120,75kg x 6
102kg x 10
102kg x 10

Hantelpress:
35kg x 6
25kg x 10
25kg x 10

Flyes:
15kg x 8
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Dips:
Kv x 18
Kv x 14
Kv x 14

Leg extension:
35kg x 12
60kg x 12
60kg x 12


+++ masse posering 

[fixi]

Hvor finner man resultatene ? Om det ikke er lagt ut noen plass, hvem var topp 3?

[Sigg1]

Hvor finner man resultatene ? Om det ikke er lagt ut noen plass, hvem var topp 3?

No clue. Har bare et bilde på facebook

1. Christian Egner
2. Håvard Landsem
3. Thomas Hjelde Thoresen + Ken Aasen
4. Meg + some other guy

[Sigg1]

Dagens økt:
Rygg/biceps

11-12 forsøk på "starter" på romaskina
 - Tror jeg har funnet beste måten nå

En god del posering..

Pull-ups:
Kv x 10
Kv+15kg x 8
Kv+15kg x 8
Kv+15kg x 8

Nazi-nedtrekk:
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Liggende T-bar:
45kg x 12
45kg x 12
40kg x 13

Nedtrekk 2:
50kg x 20
50kg x 25

Nedtrekk 3:
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 10

Barbell bicepscurl:
50kg x 6
50kg x 5
40kg x 8
40kg x 8

Sittende hantelcurl:
17,5kg x 7
15kg x 7

Chins:
Kv x 12
Kv x 10

Kardio:
10min gange på 6km/t og 5% stigning
Ca. 4000-5000m roing totalt

Slenger med et ryggbilde og en kvartvendingssekvens.
http://www.youtube.com/watch?v=bhUOXHhjv0E&feature=youtu.be

[Sigg1]

Også Ulrik:

[rambonot]

Flott V rygg !
Hvilket "regnearkoppsettexelruteopplegg" bruker du ? 

[Sigg1]

Flott V rygg !
Hvilket "regnearkoppsettexelruteopplegg" bruker du ? 

Thanks, er nok den jeg er mest fornøyd med

Hele klubben vår bruker det, fikk det av coachen.. Har nummererte matvarer på en side, også bare plotter man inn tallet+gram, vips

[rambonot]

Jeg skjønner. Er det akktuelt og dele det ? Eller vet du om noen liknende "oppsett" der ute ?

[Sigg1]

Jeg skjønner. Er det akktuelt og dele det ? Eller vet du om noen liknende "oppsett" der ute ?

Tar det på pm

[Espenc]

Må være luksus å være så høyt på karboen når man deffer

[Sigg1]

Må være luksus å være så høyt på karboen når man deffer

Det er noe annet enn ketose, ja - happytimes

[lokey]

Skal deffe neste vår ( ) og lurer på om jeg skal gjøre et forsøk på å sette opp noe sånt du kjører nå (diett), eller om jeg skal prøve ut ketose.

Problemet for meg er at jeg må gjøre alt helt på egenhånd, og føler meg ikke helt trygg på å kjøre en diett egentlig (mtp miste muskler, og ende med den formen jeg ønsker). Så spørsmålet mitt til deg eeer:

Hva ville du anbefalt å kjøre? prøve seg på en enkelt satt opp diettplan, eller ketose? Føler ketose er en litt mer lettvint måte, med tanke på å klare å utføre korrekt. Har jo god tid til å planlegge litt hvertfall

[Sigg1]

Skal deffe neste vår ( ) og lurer på om jeg skal gjøre et forsøk på å sette opp noe sånt du kjører nå (diett), eller om jeg skal prøve ut ketose.

Problemet for meg er at jeg må gjøre alt helt på egenhånd, og føler meg ikke helt trygg på å kjøre en diett egentlig (mtp miste muskler, og ende med den formen jeg ønsker). Så spørsmålet mitt til deg eeer:

Hva ville du anbefalt å kjøre? prøve seg på en enkelt satt opp diettplan, eller ketose? Føler ketose er en litt mer lettvint måte, med tanke på å klare å utføre korrekt. Har jo god tid til å planlegge litt hvertfall

Det jeg gjorde var hvertfall å bare hoppe uti ketosegreiene. Jeg lærte mye av det, men tror jeg stiller meg tvilende til å anbefale det i stedet for en vanlig diett. Jeg tror man beholder mye mer muskelmasse på en normal diett. I tillegg funket ketose veldig bra for meg, noe jeg ikke tror er tilfelle for alle. Kjør heller på med 50% prot, 35% karb og 15% fett og tilpass ditt behov med tanke på kcal. Ta det rolig, går du ned 300-500gram i uka er det mer enn nok - bruk heller litt mer tid