Done
Danke
!
Hei!
Jeg vet ikke om det har noen gang vært en utfordring for deg, men jeg har nå deffet i 2 mnd på psmf fra ~19% til ~12%, og lite skjer med dat stubborn body fat som skiller en 4-pack og en 6-pack. Har du tips til hvordan jeg kan løse det? Ligger på ca 1000 kcal mot 2500 som vedlikehold.
Takk for hjelp!
Mvh
Zenmastrich
Ville egentlig ikke anbefalt PSMF hvis du ligger på 12 og under i fett%. Du tømmer glykogenlagrene dine og vil på sikt bare miste mer og mer muskelmasse jo lavere fettprosent du får. Å ligge på 1000 kalorier synes jeg også høres totalt meningsløst ut. Det er såvidt du gir kroppen din næring til å opprettholde vitale funksjoner. Få i deg mer mat! Spis reint, men mer. Legg deg f.eks. på 1900 kcal istedenfor en stund. Øk heller aktivitetsnivået ditt enn å kutte kaloriene så lavt
På onsdag hadde jeg fridag, men det ble litt kardio med klipping av gress og rensing av basseng.
Gårsdagens økt på Toppform med Svein:Bein (hypertrofi)
Oppvarming…
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
- 1. min. pauser!!
Hacklift:
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
- 1. min. pauser!!
Glute bridge:
80kg x 5
125kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
Sykeste beinøkta på lenge… INSANE med syre
Dagens økt på Condis med Svein:Bryst/skuldre/triceps (hypertrofi)
Oppvarming…
Flatbenk, manualer:
25kg x 10
30kg x 6
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8
Skråbenk, manualer:
32,5kg x 10+2+3+3 (myo)
- Ble litt kluss med spottinga første myo-settet.
Dips:
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15
Sidehev, droppsett:
10kg x 10
7,5kg x 11
5kg x 9
1h overhead tricepspress:
12,5kg x 12
11kg x 11
10kg x 12
Digg økt
!!
Etter økta i dag fikk vi DEXA-måling av en av Sveins kunder. Ikke feil
!
Denne måler veldig nøyaktig hvordan sammensetningen i kroppen din er.
Ble målt til 12,2% i fettprosent, 75331g muskelmasse og 10508g fett.