Hst på noen muskelgrupper...

[willy]

det er 3 programmer der. jeg har trent alle sammen...

- veldig bra programmer alle sammen. har hatt meget bra fremgang bååder styrke og byggemessig med alle.
bortsett fra armene +(utside og bakside skulder)

[Lasse Christoffersen]

dette er vel det jeg har  kjørt de siste 5-6 mndene...
ikke i denne rekkefølgen da...

du har hjulpet med med ett av de mener jeg å huske stripie...



1)

dag 1...

bryst:

benkpress      2 sett
pec dec          1 sett
skrå hantel flyes  1 sett

skuldre:

millitærpress                       2 sett
sidehev                               1-2 sett
fremoverbøyd sidehev        1 sett

bein:

knebøy                 2 sett
hamstring lårcurl  1 sett

triceps:               

smalbenk   2 sett
(nedpress  1 sett)


dag 2:

rygg:

chins    1*max
markløft     2 sett
stangroing 2 sett
nedtrekk    1 sett


biceps:

stangcurl 1 sett

legger: 

leggpress  2 sett

underarmer/biceps

omvendt grep sangcurl 1 sett.
wrist curl   1 sett

mage.

millitær sittups (beina i 90 grader)
sittups i spersett med benhev 1 sett

underarmer

omvendt grep sangcurl 1 sett.
wrist curl   1 sett


2)

dag1.

benk. 5 sett
pec dec. 3 sett
decline hantelpress 2 sett

millitærpress 2 sett
sidehevninger 3 sett

smalbenk 3-4 sett
frannskpress 2-3 sett
nedpress 1 sett

dag 2.
rygghev 1 sett
mark 4 sett
nedtrekk 3-4 sett
roing 2 sett

bicurl med stang 3 sett
sittende hantelcurl 2 sett
stående hammercurl 1 sett

3)

Dag1:

bryst:

Benkpress:  4 sett:  3 med 6-8 repper og et der jeg legger på 5 - 10 kg mer...
Dips: 2 sett 
skråbenk/skråflyes: et sett med hver: ca 8 repper
pec dec flyes: 1 sett 10 repper

bein:

Knebøy:4x6-8 rep
Benpress: 2x10 rep
beinspark: 2 sett

biceps.

Bicepscurl med stang: 3 *10 rep
sittende hantelcurl 2 * 6 rep
Hammercurl: 1x 6-12 rep


dag2:

rygg.

markløft 3* 6-12
chins. 2 sett
nedtrekk: 1 sett grisetunkt ca 6 repper
stangroing: 3 sett. 6 - 8 rep

skuldre.

millitærpress.2 sett 6-8 rep
sidehev. fronthev. framoverbøyd sidehev. 2 sett a 10 repp på vær..

2 sett strake mark. ca 10 repper

triceps.
smalbenk 4 sett 6-8 repp
fransk 2 sett 8-10 repp
nedpress 1.sett 6 repper

leggpress: 3 sett 12repper

Det øverste programmet ser ut som et jeg ville ha foreslått.

Hvor lenge har du trent disse programmene?hver av dem

Hvor mye har du økt i kroppsmål på hver av periodene?

Økning i kroppsvekt i hver av periodene

[willy]

økning og slikt er jeg veldig usikker på.. har ikke skrevet opp noen økninger på noen av dem... men ryggen har vokst meget bra på alle programmene.. brystet har også vokst ganske greit. ( har økt veldig bra i styrke der i tilleg)
bein og legger er jeg usikker på. men de har vokst bra de og tror jeg+bra styrkeøkning...
mens arma er det dårlig med

fokuserer vel egentlig mest på styrke i de fleste øvelser...

men som sagt ville jeg veldig gjerne hatt lit mer volum på arma...
ville heller hatt en helt grei kropp med litt store armer, og vært ganske sterk...(synes strongman er jævlig kult)
enn å ha en supertrent superkropp med dårlige løft.

håper du skjønnte hva jeg vil oppnå med treninga

har vel trent ca 2 mnd på hvert av programmene....

[Lasse Christoffersen]

Her er det jeg tror:

Du trenger struktur i treninga di. Få deg et program(Du har fått tre allerede), og følg det. Å bygge muskler tar tid, la det gå mer enn noen få uker på hvert program. Ikke hopp fram og tilbake på programmer etter noen få uker. Er du nybegynner, burde du vokse nesten uansett hvordan du trener med vekter, sålenge du spiser nok.

Skriv en detaljert treningsdagbok, hvor du skriver hvilke øvelser du tar, hvor stor belastning du brukte,kroppsmål og vekt. På denne måten kan du lettere se hva som funker og ikke funker for deg. Hittil virker det som du har trent veldig rotete, derfor er det vanskelig å si hva du har gjort feil annet enn at du har surra mye.

Pushups,situps,spretthopp og slike øvelser med egen kroppsvekt kan du vokse littegrann på hvis du er utrent. Men slike øvelser blir fort en for lett belastning. Er du ute etter muskelvekst, og økt styrke for den saks skyld, må du øke belastninga.

Spiser du nok? Skal du øke i muskelmasse må du spise så du legger på deg. Det virker ikke som du har gått opp i vekt? Holder en stor knapp på at du må spise mer.

Ikke se for deg supermuskuløse kropper eller mega styrke ennå. Vær tålmodig! dette tar tid! De som er sterkest og størst her er folk som har trent i flere tiår nærmest. Har du tenkt på det før? Du vil sannsynligvis aldri bli fornøyd uansett hvor stor eller sterk du blir. Ta tida til hjelp.

[willy]

joda det er sant det...
de treningsprogrammene jeg har satt opp ovenfor har jeg fulgt ganske strukturert faktisk... skriver treningsdagbok....
2mnd. pleier treningsprogrammene mine å vare..
jeg vokser jo ganske bra på de andre gruppene, så de har reagert ganske positivt på den treningen jeg har gjort til nå...
men det er de hersens arma
kostholdet mitt er ikke så værst det heller... mener at jeg veide 74 eller noe i den dur til jul. nå er vekta på 78.. så jeg øker jo i vekt..
må vel få med at jeg ikke bruker noe som helst form for tilskudd.. (synes egentlig alt sånn er jukt og fanteri, vet det er en tåpelig mening, men jeg respekterer alle som bruker noe slikt, bare så det er sagt. Det er liksom bare ikke noe for meg)

vet at jeg er veldig vanskelig å diskutere med bare så det er sagt..

men det er hyggelig at du tar deg tid til å svare på alle de dumme spørsmåla mine, er ikke alle som gjør det.....