1) Konsentrasjonscurl går mer på brachialis, som er en muskel som ligger under bicepsen. Når denne blir veldig velutiklet, kan den få bicepsen i seg selv til å se større ut. Har du veldig lav fettprosent, kan man også se den som en "klump" som stikker ut på den laterale siden av overarmen. Men jeg tror ikke det er noe poeng for deg i å tenke for mye på dette. Dette er slikt proffe kroppsbyggere tenker på. Siden konsentrasjonscurl er en øvelse du kan bruke forholdsvist lite vekt i, og du virker ganske ny, hadde jeg helt klart heller fokusert på øvelser hvor du kan bruke tunge vekter og mye kraft. Dette vil effektivt utvikle styrken, og føre til skikkelig muskelvekst om du holder deg til slik trening over lang tid.
2) Dette blir vanskelig for oss å gi noe svar på. Da må du nok heller spørre forfatterne som har skrevet artiklene. Jeg tipper det bare er fordi forfatteren selv mener at visse muskelgrupper responderer best på høyere repetisjonstall, mens andre igjen responderer best på lavere. F. eks er det mange som mener at legg- og magemuskulatur responderer spesielt bra på høyere repetisjonstall og lavere vekt, og trener disse dermed med så mye som 15-20 reps ofte, eller kanskje mer til og med.
3) Høres fornuftig ut. Synes selv repstallet var noe høyt. Jeg deler selv inn repstall på denne måten:
1-5 = Styrke
6-8 = Styrke og muskelmasse
8-12 = Muskelmasse
12+ = Utholdenhet
Ang. det med bentrening, så er det mange som mener høyrepstrening fungerer bra på ben. Derfor er det mange som velger å trene disse med 10, 12, 15, 20 eller kanskje til og med så mye som 40 reps av og til. Jeg er egentlig enig i dette, uten å egentlig vite hvorfor det er slik rent vitenskapelig. Men mye tyder altså på at ben responderer svært bra på høyrepstrening. Tom Platz, som hadde noen av historiens beste byggerbein, var bl.a. kjent for å trene spesielt mye 20-reps knebøy (og sa selv at dette var en av nøklene til fremgangen hans).
Når det gjelder programmet ditt, så synes jeg det ikke ser veldig bra ut, for å være helt ærlig. Det er mye ubalanse her, og volumet er trolig mye større enn hva du vil få best fremgang av. F. eks ser skuldertreningen din fornuftig ut, men jeg synes ryggtreningen har for stort volum. Hva er poenget med å ta 4 sett på hver draøvelse, og dette etter at du er ferdig med markløft i tillegg? Resultatet blir sannsynligvis at du kommer til å "spare" deg når du trener foroverbøyd roing, fordi du tenker at du har tre øvelser til etter det, hvor du skal ta 4 harde sett i hver i tillegg.
Ikke en smart måte å trene på. Fokuset flyttes dermed over på å trene
et program, fremfor å trene
kroppen. Det blir til at du bare går gjennom bevegelsene/øvelsene med en passe vekt. For å si det sånn: Hadde du trent ryggdelen av dette progammet med veldig høy intensitet, hadde du overtrent ryggen. Hadde du trent ryggdelen av dette programmet lett, hadde du kjedet deg i hjel og ikke oppnådd noe som helst pga. du ikke presser kroppen. Du må velge en balanse. Da er det like greit å bare kutte ut noe, fremfor å trene litt tungt og litt lett. For det vil sannsynligvis bare ende opp med at du trener altfor mye med for tung belastning, slik at du blir overtrent igjen - og det er i tillegg ingen fordeler med å skulle gjøre det sånn. Du ender heller bare opp med et mye mindre systematisk, oversiktlig program. Det er bedre å ha et program med mindre volum, hvor du ikke trenger å være redd for å trene for tungt (eller bli for lat).
Det blir mye babling fra meg her nå. Skal prøve å gjøre dette enkelt, og gi deg en 100% sikker løsning til å bli større. Og da sier jeg: Bare velg et ferdiglagd program som har fått god omtale (og som du dermed vet med sikkerhet at har fungert for andre), og
bare tren det! Sannsynligvis en av de beste leksene jeg har lært selv, etter at jeg måtte innrømme at jeg hadde prøvd og feilet ganske kraftig i noen år. Ikke prøv å finne opp hjulet på nytt, for å si det svært enkelt. Så lenge man ikke har utdanning innen emnet, er det bedre å bare høre på folk som har utdanning. De vet sannsynligvis alt det du selv vet, men de gjør likevel ting annerledes enn hva man gjerne ville gjort -
og det er fordi de vet mer!Å trene etter hva man "føler at vil fungere", spesielt når du er ny, er bare ingen god retningsveileder når det kommer til å oppnå skikkelig fremgang i styrke eller muskelmasse. Det fører for de fleste kun til overtrening, tidlig stagnasjon i baseløftene, for mye fokus på isolasjonsøvelser osv. Som sagt: Been there, done that. Vet veldig mye om akkurat dette, og hvordan det føles, og det er vel derfor jeg ender opp med å skrive så latterlig mye som jeg gjør også.
For å ta et program som jeg trygt kan anbefale, som innfrir det jeg sa over (dvs. et program som du med sikkerhet kan vite at har fungert), så vil jeg trekke inn et av de beste programmene jeg kjenner til:
Slik blir du sterk-programmet til iForm.
Dette programmet har mange fordeler. Bl.a. 1) fornuftig bruk av maksstyrkeprinsipper, 2) fornuftig bruk av dynamisk styrke-prinsipper, 3) fornuftig bruk av trening for hovedsaklig muskelmasse, 4) du får trent hele kroppen 2 ganger per uke (funker for de fleste, og er en særlig lur løsning når du er ny), 5) fornuftig sløyfing av muskelgrupper per dag, 6) MANGE HAR HATT FREMGANG MED DET.
Merk også: Når du er ny,
fokuser på styrke! Dette ser mer og mer ut til å ha blitt en glemt hemmelighet blant dagens unge treningsentusiaster som vil bli store og sterke; de fokuserer altfor lite på styrke, og ender opp med å trener med samme vekter, eller tilnærmet samme vekter, uke etter uke. Musklene får dermed ingen grunn til å vokse seg større eller sterkere, og de oppnår ingenting - hverken styrke- eller muskelmassemessig. De kunne like godt tatt seg en joggetur.
Sett deg også styrkemål, og jobb for å oppnå disse. Ikke bare si at "ja, jeg vil bli sterkere". Da blir du fort lat, og ender opp med å egentlig ikke bry deg så mye. Det er mye verre når du setter deg mål som du skal oppnå. Da må du plutselig bevise for deg selv at du klarer å oppnå målene du har satt deg, og presser deg automatisk mye mer. Dette er helt avgjørende å forstå.
Du blir ikke større om du ikke blir sterkere. Og du må bli ganske så mye sterkere også, for å bli betydelig mye større. Blir du ikke sterkere, og bare spiser mye mat, blir du bare feit. Styrke betyr
ALT, også i kroppsbygging, selv om mange ikke forstår dette. Og skal du bli sterk, nytter det ikke å bare trene med masse høy-reps og høyt volum, slik mange gjør. De eneste som kan tillate seg å trene sånn, er sterke folk som allerede har bygget opp en imponerende styrke over mange år, og er på et nivå hvor de er mer interessert i å finpusse fysikken.
Du, derimot, må bare bli sterk. Da blir du stor uansett hva du gjør.
Håper dette var til litt hjelp på noe vis.
