Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Mandag - dag 126 på diett!!!

skuldre/mage

skulderpress
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

sidehev
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

fronthev
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

bakside skuldrehev
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

upright row
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

dumbell shrugs
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

side crunch ab
6xfailure

Det var pain!

[elmundox]

2. Økt for dagen 

10 min intervall 15/15 @ 17.5 på mølle -
10 min elipse @ 14 på maskinen -
1000m rolig roing 4.19min

[elmundox]

Tirsdag - dag 127 på diett!

knebøy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

beinpress
12x213kg
12x213kg
12x213kg
12x213kg

leg extension
12x82kg
12x82kg
12x82kg
12x89kg

leg curl
12x82kg
12x82kg
12x89kg
12x89kg

sittende legghev hypertrofi
12x97kg
12x97kg
12x97kg
12x97kg

stående legghev hypertrofi
12x119kg
12x119kg
12x119kg
12x119kg

Note: var en skikkelig tung økt ettersom jeg hadde to økter i går. Var helt ødelagt i benene, men fikk gjennomført såvidt. I går at fjerde gang på 365 dager jeg trente cardio ca :p

[elmundox]

Vet jeg ikke har oppdatert i det siste, men har ikke hatt nett den siste uka :/ Så kjører alle loggene i en og samme post inkludert litt bilder. Har som sagt gått over til 4x12, hvor jeg kjører de to førstene setene til 2x12, så kjører jeg 2x failure sett. altså 4x12-20 (begynner ikke før neste arm økt). Denne uken som har vært (uke 18, fra dag 126 har vært en pilotuke hvor jeg har testet programmet for å finne ut hvor mye jeg skal trene med ca)

Dag 129 på diett

Pullups/chins annehnver
12
12
12
12

Low row
12x67kg
12x67kg
12x67kg
12x67kg

Brei nedtrekk
12x67kg
12x67kg
12x67kg
12x67kg

Dumbell pullover
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Stangroing
12x55kg
12x55kg
12z55kg
12x55kg

Markløft - Dette var helt på slutten av økten, og noe av det tyngste faenskapet jeg har gjort på lenge!!
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Hanging leg raises dip rack - 4x failure
12
20
15
15

Abs med alternate leg - 4x failure
10
12
10
10

[elmundox]

Dag 130 på diett!

Manualbenk
12x30kg
12x30kg
12x32kg
12x34kg

flat flys manualer
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Kabel flys høyt feste
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x37.5kg

Decline manual benk - Dette var latterlig tungt! triceps bare sviktet. Parantes betyr hvor mange jeg måtte ha hjelp til fra spotter
9(3)x30kg
9(3)x28kg
8(4)x28kg
8(4)x28kg

Pushups - 4x failure
22
17
17
17
17

Cardio intervall trening
15 sek på, 15 sek av - 20min @ lvl 17.5 på mølle

[elmundox]

Dag 132 på diett! - Her er jeg ferdig med pilotuka, så nå begynner 2x12 så 2xfailure sett. Jeg prøver også så gått det lar seg gjøre å holde i mot på alt jeg gjør. Lage min egen motstand.

Triceps pushdown tau
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Dumbell curl isolerende en arm om gangen
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

En arm triceps extension i tau
12x27.5kg
12x27.5kg
15x27.5kg
13x27.5kg

Stangcurl rett stang - brei smal annenhver
12x30kg
12x30kg
16x30kg
16x30kg

Franskpress
12x35kg
12x35kg
14x35kg
14x35kg

Hammercurl stående
12x16kg
12x16kg
15x16kg
15x16kg

Close hand incline pushups
12
12
17
15

Cardio elipse maskin - Liten belastning skade i leggen etter all intervall treningen i det siste

30 sek full, 30 sek vanlig - 10 min @ lvl 14

[elmundox]

Dag 133 på diett - Uke 19!!!! bilder nederst

Skulderpress
12x26kg
12x26kg
15x28kg
15x28kg

Sidehev
12x9kg
12x9kg
14x9kg
14x9kg

Front hev - Her må jeg øke neste uke
12x8kg
12x8kg
15x8kg
15x8kg

Rear raises - Her må jeg også øke
12x9kg
12x9kg
20x9kg
20x9kg

Upright row
12x32.5kg
12x32.5kg
14x32.5kg
15x32.5kg

Manual shrugs
12x32kg
12x32kg
14x32kg
14x32kg

Sidecrunch - 6x failure
30
22
20
25
25
30

Bilder: uke 19, morgenvekt 77.4kg (litt sen middag i går)
Har fortsatt en laaaaang vei å gå! Ting tar tid!!! det er sikkert å visst!!! sånn går det når jeg går fra 68kg til 93kg på 290 dager MEN jeg gir aldri opp! Det har blitt en hobby og livsstil for LEEENGE siden! Jeg har også bare trent i 1år, og det er grenser på hva man kan oppnå på 1 år.

Får ikke til å legge ut bilder, skal prøve senere Kommer bare;

Feil i databasen: MySQL server has gone away
Fil: /home/sites/treningsforum.com/www/forum/Sources/Subs.php
Linje: 2947Feil i databasen: MySQL server has gone away
Fil: /home/sites/treningsforum.com/www/forum/Sources/Load.php
Linje: 2021

[elmundox]

Ca kosthold hver dag;

Frokost:
40g Havregryn
1ss cottage cheese
Kanel og sukrin
30g Protein shake
6g Kreatin
6g Omega 3

etter trening:
50g Protein shake
6g Kreatin

Mellommåltid:
2x grove skiver
4 eggehviter, 1 helt egg

Lunch
50-100g kokt ris (eller 1x fullkornslefe)
120-200g kylling
1/2 Avokoado
evt salat, spinat, agurk, paprika, tomat, løk


mellommåltid:
50g Protein shake

Middag:
50-100g kokt ris
120-250g kylling/karbonadedeig/ annet kjøtt
masse grønnsaker (se lunch)
litt saus

[elmundox]

[elmundox]

[elmundox]

[elmundox]

Tirsdag - Dag 134 på diett!

Bøy
12x80kg - fra 70 til190 i puls på første sett!
12x80kg
15x80kg
15x80kg

Beinpress
12x213kg
12x213kg
15x213kg
15x213kg

leg extenstion
12x89kg
12x89kg
15x89kg
15x89kg

leg curl
12x89kg
12x89kg
15x89kg
15x89kg

Sittende legg hev
12x97.2kg
12x97.2kg
15x97.2kg
15x97.2kg

Legg 'hev' i beinpress
12x253kg
12x253kg
15x253kg
15x253kg

Volum trening er tungt!

[elmundox]

2. økt for dagen:

30 min elipse maskin @ lvl 14.ca 5km

[elmundox]

Morgenvekt: 76.9kg

Begynner å nærme seg nå! Dvs at jeg har gått ned 15.1kg!

[elmundox]

Torsdag - Dag 136 på diett!

Pullups/chins
11p
6c
7p
5c

Low row
12x67kg
12x67kg
15x67kg
15x67kg

Lat pulldown
12x67kg
12x67kg
12x67kg
12x67kg

stangroing
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Markløft
12x100kg
12x100kg
15x100kg
15x100kg

Abs med alternate leg
22
22
17
17

Bein på ball og trekke mot bryst
20
20
20
20

Note: Var skikkelig sliten og vi kjørte kontrolert og sakte reps for å få kontakt med de riktige musklene. Etter jeg så video intervjuet med sigg1 så må jeg begynne helt på nytt med nedtrekk! Man lærer ting hele tiden.
Og jo, markløft var skikkelig tungt, var sikker på at jeg ikke skulle klare det. Pulsen var godt over 190