Skrevet av Emne: Bibbiiis treningsdagbok  (Lest 27140 ganger)

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Bibbiiis treningsdagbok
« : 16. juni 2011, 20:26 »
Hei! Jeg prøver meg på en dagbok her og. Håper det kan hjelpe meg å nå mine mål.

Er 26 år. Mor til 2 små gull.
Gikk ned fra 83 kg til 68 kg for to år siden (før jeg ble gravid med nr 2) dette ble gjort med kcal underskudd, et ganske stort et.. og mye fjellturer. og gå turer generelt. Jeg bestemte meg for å bli tynn. Men oppdaget at kroppen så ganske lik ut, bare i litt mindre format. Så etter litt surfing og lesing og slikt på treningsforum, så skjønte jeg jo det at jeg kom aldri til å få drømme kroppen ved å holde på slik jeg gjorde..Spiste så lite en periode at det var tungt å gå opp trappa hjemme. Da TÆRER det på..

Så jeg bestemte meg i mai i fjor at jeg skulle begynne på helsestudio i august. Og det ble sånn. Jeg angrer ikke et sekund. Jeg føler meg fortsatt feilplassert  Tongue men jeg prøver, prøver  å terpe på teknikk, prøver å bli sterk, prøver å ha tålmodighet. Kjørte SL 5x5 fra september til desember gikk fra å bare så vidt greie 4 knebøy uten vekter til å greie 5x5 40 kg. Benkpress var jeg oppe i 40 kg, to reps eller noe sånn

så det skjedde jo litt.. Etter jul ble det høyreps og teknikk trening. 1.April ble siste treningsdag, da ble det pause i nesten 2 mndr. Hadde fullt opp med jobb og hjem. Og styrken falt (det gjorde forsåvidt vekta og) så nå har jeg begynt på nytt med SL 5x5

Har fortsatt noen kg jeg kunne tenke meg å bli kvitt, men greier ikke helt å gjennomføre det enda. Vil jo bygge muskler og..De fleste dager er jeg ganske fornøyd med kroppen, men det er litt for mye fett midt på kroppen.

Er forresten 173 cm høy
veier 70 kg nå for tiden
Midjemålet (2cm over navlen) 76 cm.

målene mine med styrketrening er å få en lekker sprett rumpe (har ei ganske brei, men flaaat rumpe nå) jeg vil ha flotte saftige lår (har nesten ingen synlige hamstring muskler) Jeg vil ha tykk og bred rygg, sterk mage, og markerte skuldre (og biceps og triceps) Haha, jeg vil egentlig ha alt. Jaja.. får håpe det er håp  Wink

Kosthold blir kanskje logget etterhvert. Hvis jeg greier å holde meg i skinnet. Jobber i dagligvare butikk og har fristelser hele tiden, og ja jeg er svak..Før kunne jeg ta en røyk da jeg fikk godte suget, men nå har jeg sluttet (2 år siden) men har ingen selvdisiplin når det kommer til godteri...spesielt ikke etter harde styrkeøkter og kardio økter
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #1 : 16. juni 2011, 20:28 »
Ja, kan jo logge dagens.. Det ble en rask fjelltur hadde knapt en time til rådighet for å få det gjort. Flott tur idag.. endelig litt sommer på nordmøre Smiley
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #2 : 17. juni 2011, 22:24 »
ja, det ble ikke trening idag. men kan en ca oversikt over matinntak kan jeg prøve meg på
kcal: 1615
fett: 95g
protein: 149g
karb: 42g

har spist 125g lavkarbobrød og, men husker ikke helt fordelinga på næringsinnholdet.. men det utgjør ca 450 kcal ekstra..og muligens 25g protein. Husker ikke. noen druer og litt tørka papaya ble det og..men har ikke tatt det med i regninga..

kanskje det blir en økt imorgen kveld. Sånn er det med når treninga skal klaffe med flere i familien Cheesy
blir ihvertfall shopping Tongue

oi som jeg har spist..kom også på at jeg drakk en proteinkaffe tidligere idag og..ca 17 g protein der og...
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #3 : 18. juni 2011, 23:32 »
Hadde egentlig slått fra meg trening idag, da det har vært full fart hele dagen. Men et stykke ned i lørdagsgodteriet så fikk jeg ræva i gir likevel og dro avsted  Wink prøve å bli kvitt den dårlige samvittigheten.. Kjente at jeg var noe matt idag.. fikk liksom ikke til det jeg ville..Ble en desperat "må trene to ganger til før ukeslutt" trening: så da ble det egenkomponert beintrening.

Knebøy 32,5kg 5x2
     droppet vekt i fortvilelse til 25 kg 6x2
Strakmark 25kgx12, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 8x2
liggende beinpress 40kg på maskina 8x3
sittende beinspark (?) 12,5kg x 8x3
liggende legcurl(?) 12,5kg x 8-6
Planken 30sek x 3

Var slitsomt, men godt etterpå  Cool er alltid problematisk å komme seg ned trappa på treningssenteret etter ei slik økt (selv om vektene ikke er så høye enda  Tongue)

Kostholdet har vært helt på trynet idag, for mye usunt, for lite sunt..

POSITIVT det er kommet frem noen flere blodårer oppover armene mine  >Cheesy det liker jeg  Grin

Bedre treningsøkt imorgen! overkropp  Wink
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #4 : 19. juni 2011, 22:48 »
på grunn av det fine været så ble det fjelltur sammen med min kjære Smiley
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #5 : 21. juni 2011, 23:34 »
tirsdag 21/6

trening:
knebøy:32,5kg x 5-5-3-2-3
overhead press:25kg x 3-2-3-3-2
Markløft:40kg x 6
  strakmark 40kg x8-7-7
nedtrekk (bredt grep) 40kg 5x5
planken 35sek x 3

diverse skulder øvelser til avsluttning

egentlig god økt...men skulle gjerne vært sterkere. Men holdt fokus på teknikken, og sluttet da den begynte å svikte.

kostholdet er..tja..høyt på det meste.. Embarrassed
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #6 : 24. juni 2011, 22:23 »
fredag 24/6

Knebøy 30 kg 5x5
Benkpress 27,5 kg 5x5
sittende kabelroing 35 kg 5x5
armhevinger 7-5-4
omvendt crunch 12x3

strakmark (for rompa sin del) 10-9-8
noe skulder og litt bicepsøvelser til slutt.

God økt, var jævlig mye folk så jeg "safet" på 30 kg i knebøy, istede for å drite meg ut på 32,5 kg  Embarrassed
men det ble fin bøy av det..kjentes ihverfall bra.

Mye å gå på i benkpress  :8):men tar babysteps..

mat:
100 g lavkarbo brød
50 g hvitost
proteinkaffe (1 scoop protein)
3 kokte egg med litt majones
2,5 stykker hjemmelagd pizza (tror det var rundt 650 kcal,husker ikke)
1 tine yt (før trening)
baconcrisp

litt valnøtter og litt tørket jordbær..så delte barna og jeg en saftis..

så det har vært mye av det meste idag..
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget inviz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 38

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #7 : 24. juni 2011, 22:41 »
litt valnøtter og litt tørket jordbær..så delte barna og jeg en saftis..

så det har vært mye av det meste idag..

spiser opp isen til ungene, du...  Tongue

tuller bare..., - viktig å kose seg litt, innimellom!

flink, du... livstilsendring... liker det  Wink stå på!

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #8 : 24. juni 2011, 23:43 »
hehe, ja det ble vel jeg som spiste mest Wink

ja, det er en endring jeg er kjempeglad og stolt over å ha gjort.. eller ha begynt på, for jeg er ikke i mål på noen måte. Men jeg har en plan, og fokuset har skiftet en del de siste årene. Spent på om det blir noen resultater av dette om noen år. skulle hatt stål kontroll på kostholdet og. så hadde ting gått fortere. Men bedre å spise og trene enn å bare spise..
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget inviz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 38

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #9 : 24. juni 2011, 23:50 »
spis, tren og vær stolt! resultater kommer ;o)

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #10 : 24. juni 2011, 23:59 »
håper det Smiley men kanskje begrense seg litt, idag har det vært vel mye mat inntak..Ikke rart det var god trykk i kroppen Cheesy
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget SKH

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 31

  • Hver dag er en ny dag
Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #11 : 25. juni 2011, 00:01 »
Vil gjerne følge med på framgangen din, så jeg legger igjen ett spor  Smiley masse lykke til!

Utlogget inviz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 38

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #12 : 25. juni 2011, 00:06 »
håper det Smiley men kanskje begrense seg litt, idag har det vært vel mye mat inntak..Ikke rart det var god trykk i kroppen Cheesy
sikkert viktig å begrense seg, ja... (hva nå det enn er...*gomle, gomle*)
-kan ha i seg ganke mye, dersom man velger riktig... selv er jeg nok litt vel svak for alt som er "feil" :p

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #13 : 25. juni 2011, 09:53 »
Vil gjerne følge med på framgangen din, så jeg legger igjen ett spor  Smiley masse lykke til!
bare hyggelig det Smiley
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Utlogget bibbiii

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 190
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 190

Sv: Bibbiiis treningsdagbok
« #14 : 25. juni 2011, 09:55 »
sikkert viktig å begrense seg, ja... (hva nå det enn er...*gomle, gomle*)
-kan ha i seg ganke mye, dersom man velger riktig... selv er jeg nok litt vel svak for alt som er "feil" :p
det går litt i bølgedaler. kan være flink i ei uke eller to, så er det på trynet igjen ei uke.
ja, jeg er kanskje en deigklump...men den kan vel formes??

treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110674.msg1651078;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!