Hei, jeg er en gutt på 16 år som har drevet med vekttrening siden oktober, altså ca. 7 mnder. Har da kjørt ca. 4 ganger i uka, uten at resultatene har vært helt overveldende. Trener for å byggel litt muskler og styrke (hovedsakelig muskler). Kan vel si at jeg tidlig kom litt skeivt ut med fordeling av øvelser, med mye isolasjonsøvelser og tull på enkelte muskelgrupper og langt mindre på andre. Kjører nå en egenkomponert 2-splitt som jeg vil tro dere erfarne kan ha ganske mange innvendinger på, og jeg vil gjerne høre dem. De to dagene ser gjerne slik ut:
Dag 1: bryst, triceps (biceps, mage). Benkpress, skråbenk, flyes eller dumbbell pullover, dips, enarms tricepsextension og pushdown. Hvis jeg gidder kjører jeg på med litt bicepscurl, preachercurl og/eller konsentrasjonscurl. For magen blir det som regel en slags situpspyramide, skråsitups eller captains chair (?).
Dag 2: skuldre, rygg, underkropp. Sidehev, militærpress, sittende skulderpress eller arnold, shrugs, framoverbøyd stangroing, nedtrekk, enarmsroing, markløft og til slutt knebøy som eneste rene underkroppsøvelse.
Trenger vel ikke være rakettforsker for å se at dette ikke er det beste programmet, og kunne vel greid å forbedre det noe selv. Veldig mange muskelgrupper i aksjon på dag 2 kontra dag 1, det kan fort bli tungt for biceps hver dag. Trener også underkroppen veldig lite, leggene ikke i det hele tatt, Samtidig får kanskje bryst, triceps og rygg kjørt seg litt i overkant? Vil gjerne ha innspill på dette programmet selvom jeg har lyst til å gå bort fra det. Forklar hvorfor det evt. er feil og om det er noe riktig der i det hele tatt. :p
Kostholdet mitt er litt slapt, prøver å få i meg nok mat om ikke annet, selvom det kan være litt ujevnt. Bruker whey protein og evt. carbo fuel.
Lurer altså på om noen kunne hjelpe meg å sette opp et bra program. Kan godt kjøre en 3-splitt, men hvordan vil jeg da fordele det utover uka? Ser da for meg en dag med bryst og triceps, en med rygg og biceps, og en for hele underkroppen (inkludert legger!). Er da usikker på hvor jeg skal plassere skuldrene og burde jeg evt. få trent litt underarmer? En 2-splitt er også aktuelt, er veldig enkelt og greit, blir ikke så mye surr hvis jeg skipper en økt. Hadde vært veldig fint om noen hadde vært behjelpelige med litt tilbakemelding og forslag til program.
Begynner å bli litt trøtt, så det er mulig jeg har glemt noe nødvendig informasjon. Isåfall er det bare å skrike ut! På forhånd takk
