Arild trener statisk i 12 uker

[bokkle]

Mandag 13 juni

Trener tungt 1 g. i uka

Benkpress m/stopp
1 sett x 8 100kg
1 sett x 4 120kg
1 sett x 1 145kg
1 sett x 1 185kg(benkskjorte)
1 sett x 1 190kg(benkskjorte)
1 sett x 10 sek. statisk 200kg(lett)
1 sett x 10 sek. statisk 220kg(ganske lett)

Smalbenk
1 sett x 6 100kg
1 sett x 1 140kg
1 sett x 10sek. statisk 180kg(tungt uten benkskjorte, neste gang m/ benkskjorte)

Nedtrekk
1 sett x 10 sek max statisk kg?

Biceps
1 sett x 10 sek. max statisk kg?

Ligg. lårcurl 10 sek. max statisk kg?

Stå. tåhev 10 sek. max statisk kg?

Bakside skuldre 10 sek max statisk kg?

Kommentar:
Kjekt med noe nytt, følte at jeg hadde overskudd ettertrening



Mandag 20 juni

Knebøy
1 sett x 4 120 kg
1 sett x 3 150 kg
1 sett x 1 170 kg
1 sett x 2 220 kg m/knebøydrakt
1 sett x 2 250 kg m/knebøydrakt
1 sett x 15sek 350 kg statisk

Markløft
1 x 10sek. 170 kg statisk
1 x 10sek. 220 kg statisk
1 x 10 sek. 250 kg statisk
1 x 10 sek. 270 kg statisk

Sitt. roing
2 sett x 10 sek max statisk kg ? 150-200kg?

Kommentar:
Merket godt i musklene i dag, mer energi krevende denne økta, men dette e veldig kjekt å trene. Merket veldig bra trykk i kroppen etter trening

[Biffboy]

Heftige vekter du jobber med!

Men et spørsmål, ang statisk i markløft, vil det si at du drar som faen i stanga, men ikke klarer løfte den opp?

[bokkle]

Heftige vekter du jobber med!

Men et spørsmål, ang statisk i markløft, vil det si at du drar som faen i stanga, men ikke klarer løfte den opp?

Hei Biffboy!
Eg løfter markløft fra toppen av kne og løfter helt opp til slutt posisjon og senker stanga til ca 10 cm over kne og holder der i 10 sekunder, kan være at jeg må ha hjelp til å løfte opp stanga etterhvert i programmet.

[Biffboy]

Hei Biffboy!
Eg løfter markløft fra toppen av kne og løfter helt opp til slutt posisjon og senker stanga til ca 10 cm over kne og holder der i 10 sekunder, kan være at jeg må ha hjelp til å løfte opp stanga etterhvert i programmet.

Noe spesielt program/opplegg du kjører eller er det egenkomponert?

[bokkle]

Har tatt ugangspunkt fra et statisk program og tilpasset det til styrkeløft. Har prøvd det før uten det er tilrettelagt for styrkeløft og med bra resultater, men ble skadet i brystet(avrivning).
Derfor har jeg begynt med benkskjorte i benk og knebøydrakt i bøy når eg har tung statisk, og det er skadeforebyggende og mer spesifikt for styrkeløft.

[Biffboy]

Har tatt ugangspunkt fra et statisk program og tilpasset det til styrkeløft. Har prøvd det før uten det er tilrettelagt for styrkeløft og med bra resultater, men ble skadet i brystet(avrivning).
Derfor har jeg begynt med benkskjorte i benk og knebøydrakt i bøy når eg har tung statisk, og det er skadeforebyggende og mer spesifikt for styrkeløft.

Artig opplegg! Blir jo noen solide vekter du jobber med. Planlegger du noen konkurranse i nærmeste fremtid eller trener du bare for moro skyld?

[bokkle]

Artig opplegg! Blir jo noen solide vekter du jobber med. Planlegger du noen konkurranse i nærmeste fremtid eller trener du bare for moro skyld?

Sydnorsk 1 oktober i moss, e i 93 kilo klassen, men kan være at jeg går opp noen kilo av dette programmet og stiller i 105 kilo klassen.

[bokkle]

Fredag 24 juni

Lett økt
Knebøy 5 set x 6 reps 50kg
Bulgarisk knebøy 3 set x 10 reps 20kg

Uttøying

Kommentar: teknikk trening, blir tung trening på mandag

[Marmarius]

Du blir nesten nødt å forklare hvordan dette fungerer!

[bokkle]

Mandag 27 juni

Benkpress
1 x 3 120kg
1 x 1 140kg
1 x 1 152,5kg
1 x 2 180kg(kloss m/benkskjorte)
1 x 1 192,5kg (m/benkskjorte)
1 x 1 197,5kg (m/benkskjorte)
1 x 10sek 240kg (m/benkskjorte)
1 x 10sek 250kg(m/benkskjorte)

Smal benk
1 x 3 120kg
1 x 1 130kg
1 x 1 147,5kg
1 x 10sek 210kg (m/benkskjorte)
1 x 10sek 220kg (m/benkskjorte)

Nedtrekk
1 x 10sek 120kg + ein som presser ned for å få mer kg
1 x 10sek 120kg + nå presser han enda mer

Chins vannrett
2 x 10 sek min kroppsvekt + Tor H. O. presser ned

Curl m/stang
2 x 10sek 50kg + ein presser ned

Ligg lår curl
2 x 10sek 30kg + ein presser ned

Kommentar: Veldig fornøyd i dag, merker at d er mer trykk i benken allerede
Vekt:96kg (gått opp 1 kg i løpet av helga)
God følese i kroppen etter treninga

[bokkle]

Du blir nesten nødt å forklare hvordan dette fungerer!

Hei Marmarius!
Trener statisk kun 1g i ukå (pga lett å bli overtrent viss trener tung statisk oftere) Bedre resultat m/1 gang i ukå. Statisk trening er me mye sterkere enn dynamisk konsentrisk trening, me får trent flere muskel fibre v/statisk trening, og eg har prøvd å tilpasse d til styrkeløft.
F. eks. v/benk og bøy så bøyer eg 10cm og holder max 10sek(kan eg holde lenger enn 10 sek. må eg ha mer kilo .
Har prøvd 1g. før og ble raskt sterkere og fikk økt muskelmasse, og da trente eg d i 6 uker,nå ska eg trene d i 12 uker.
Prøver å legge inn ein lett økt utenom for å få bevegelsen og tøye godt ut.

[bokkle]

Fredag 1 juli

Skogsarbeid 5 timer

Felle ned trær og hogge ved.

Komentar: kjennes veldig godt i kroppen etter arbeidt, helt gåen i rygg og armer.

[bokkle]

Mandag 4 juli

Knebøy
1 x 3 110kg
1 x 2 140kg
1 x 2 160kg
1 x 1 180kg
1 x 2 230kg (m/knebøy drakt) lett
1 x 2 260kg (m/knebøy drakt) ganske lett
1 x 10sek. 380kg statisk m/drakt

Markløft
1 x 5sek 220kg
1 x 5sek 270kg
1 x 10sek 300kg

Sitt-roing
2 x 120+Tor som presser ned

Kommentar: Bra trykk i alle øvelsene, er fremdeles optimist til treningsopplegget. Bedre teknikk i knebøyen,flyttet stanga lenger ned på nakken.

[bokkle]

Mandag 11 juli

Benkpress
1 x 3 135kg
1 x 1 150kg
1 x 1 160kg
1 x 2 180kg m/benkskjorte
1 x 1 197,5kg m/benkskjorte
1 x 1 205kg m/benkskjorte
1 x 10 sek 240kg m/benkskjorte
1 x 10sek 260kg m/benkskjorte

Smal benk
1 x 3 120kg
1 x 1 140kg
1 x 1 150kg
1 x 10 sek 210kg
1 x 10 sek 230kg

Nedtrekk
2 x 10 sek 140kg + Frode presser ned

Biceps
2 x 10 sek 50kg + noen presser ned

Ligg chins
2 x egenv. + Sigve og Knut Are

Kommentar: Ikkje helt i form i dag, men er fornøyd m/benkskjorte og statiske treningå.

[Ske]

Hei Arild! Blir spennende å se hva du får ut av dette

Mvh
Hans