Rate my workoutplan!

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Hei alle sammen Skal til å starte med et nytt treningsprogram jeg laget. Aner ikke om det er bra eller ikke  .

 Kunne jeg fått deres meninger om programmet? Hva som er bra og hva jeg burde endre? All kritikk er godt tatt imot

Takk!




Mandag: Treningøkt 1
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Treningsøkt 2
Torsdag: Hvile
Fredag: Treningøkt 3
Lørdag: kardio – 30-60 minutter
Søndag: Hvile


* Betyr oppvarmingsserie.

Treningsøkt 1 (Mandag) : Rygg, Bein
Rygg:
-   Foroverbøyd Roing:      20*, 10, 10, 10, 10

        Nedtrek (forann)        10, 10, 10, 10                                               

        Sittende Kabelroing     10, 10, 10, 10
       
        Markløft                10, 10, 10, 10

        Rygghev                 10, 10, 10, 10



Bein:
-       Knebøy                  20*, 10, 10, 10, 10

        Knespark                10, 10, 10, 10
 
        Lårcurl                 10, 10, 10, 10

        Utfall                  10, 10, 10, 10
 
        Tåhev                   10, 10, 10, 10

        Tåhev (Sittende)        10, 10, 10, 10






Treningsøkt 2 (Onsdag) : Mage, Armer, sider/Obliques
Mage:
-       Sit-ups                 20*, 15, 15, 15, 15
       
        Benhev                  15, 15, 15, 15
       
        Kabel sit-ups           15, 15, 15, 15
       
        Planke (Rett og side)   Rett= 40 sekunder, Side = 30 sekunder, 30 sekunder
 
        Hantel Side bøy         10, 10, 10, 10


Armer(Biceps og Triceps):
Biceps:
-       Hantelcurl              10, 10, 10, 10
 
        Scottcurl               10, 10, 10, 10
 
        Bicepscurl(Curl stang)  10, 10, 10, 10

        Bicepscurl med kabel    10, 10, 10, 10


Triceps:
-       Triceps Pushdown        10, 10, 10, 10

        Kabel Pushdowns         10, 10, 10, 10
     
        Dips                    10, 10, 10, 10
       
        Push-ups (Triceps)      10, 10, 10, 10

[Amadon]

Du må endre på nesten alt.

[Danielvilblisterk "tjukken"]

å?

[Amadon]

Det er alt for mye øvelser og tull. Hvor mye erfaring har du fra før av?

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Har vel trent i et år nå snart men har vært alt for mye useriøst

[Amadon]

Du har et år med "useriøs" trening på nakken, og deretter lager eget treningsporgram?  :

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Tenkte jeg kunne prøve å lage et selv også høre hva dere på treningsforum synes og kanskje hjelpe meg med å endre feilene jeg gjør?

[Amadon]

Høres fornuftig nok ut, men problemet er at det ikke er optimalt, ettersom du absolutt ikke har nok erfaring med trening generelt. For å gjøre det kort og enkelt for deg; finn deg et standard 5x5 program, som du følger til punkt og prikke (du vil garantert få resultater). Dersom du har prøvd før, men mislykkes? SPIS MER!

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Takk Skal se nermere på 5x5 programmet. Men var programmet så dårlig laget for første gang da?

[Sitronsaft]

Her har du satt opp rygg, bein og armer? hva med skuldre og bryst?

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Oops! kom ikke med det vistnok.. vent litt da



Treningsøkt 3 (Fredag) : Skuldre, Nakke , Bryst
Skuldre:
-       Skulderpress            20*, 10, 10, 10, 10

        Front hev               10, 10, 10, 10

        Sidehev                 10, 10, 10, 10

        Militærpress            10, 10, 10, 10


Nakke:
-      Shrugs med hantler       10, 10, 10, 10
       
       Shrugs med stang         10, 10, 10, 10


Bryst:
-      Push-ups                 20*, 10, 10, 10, 10   
 
       Benkpress                10, 10, 10, 10
 
       Hantelpress skråbenk     10, 10, 10, 10

       Hantel flyes             10, 10, 10, 10       

        Der!

[Sitronsaft]

Ser egentlig helt greit ut, ville dog ha fjernet en del av øvelsene. Du trenger ikke noe mer enn 3 øvelser per muskelgruppe, som for eksempel på skulderdagen fjerner du sidehev.

Ellers ville jeg ha anbefalt å gå ned på antall reps i de største øvelsene ( Millitærpress, knebøy, markløft og benkpress) Sats på 4-6 reps på de, og 8-12 på isolasjonsøvelsene

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Ser egentlig helt greit ut, ville dog ha fjernet en del av øvelsene. Du trenger ikke noe mer enn 3 øvelser per muskelgruppe, som for eksempel på skulderdagen fjerner du sidehev.

Ellers ville jeg ha anbefalt å gå ned på antall reps i de største øvelsene ( Millitærpress, knebøy, markløft og benkpress) Sats på 4-6 reps på de, og 8-12 på isolasjonsøvelsene

Ok tusen takk Men skal jeg fortsatt ha like mange sett for hver øvelse? 4x12?

[Sitronsaft]

Gå ned til 3 sett på de øvelsene du tar 12 reps, og ta 4 sett på de øvelsene du tar litt mindre reps, bare hyggelig!

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Gå ned til 3 sett på de øvelsene du tar 12 reps, og ta 4 sett på de øvelsene du tar litt mindre reps, bare hyggelig!

Hjertlig takk!