Rate my workoutplan!

[Preben35]

Helt enig med Mr. Sitronsaft.
Ser ikke ille ut i det hele tatt, men kutt ned på rep på baseøvelsene. Ville også lagt baseøvelsene først i økta på sine respektive dager. Lykke til

[Amadon]

 

[Mikkels1]

Følger opp den ass! Skjønner ikke at dere kan støtte ham i å kjøre dette programmet?!?!?! 

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Følger opp den ass! Skjønner ikke at dere kan støtte ham i å kjøre dette programmet?!?!?! 

Blir helt forvirra  Noen sier det er bra og andre ikke?

[sstian]

Blir helt forvirra  Noen sier det er bra og andre ikke?

det er egentlig greit, men du må endre litt på øvelser og repitisjoner kan sikkert hjelpe til litt å fikse det, hvis du vil bruke dette.

det finnes jo utallige treningsprogram som er ferdig satt opp for deg.. hadde jeg vært deg så hadde jeg byttet til et sånt

[Danielvilblisterk "tjukken"]

det er egentlig greit, men du må endre litt på øvelser og repitisjoner kan sikkert hjelpe til litt å fikse det, hvis du vil bruke dette.

det finnes jo utallige treningsprogram som er ferdig satt opp for deg.. hadde jeg vært deg så hadde jeg byttet til et sånt

Har nå endret det litt du får si hva du mener og synes 



Treningsøkt 1 (Mandag) : Rygg, Bein
Rygg:
-   Markløft                8, 6, 4, 4

        Foroverbøyd Roing:      20*, 8, 8, 8, 8

        Nedtrek (forann)        12, 12, 12                                               

        Sittende Kabelroing     12, 12, 12
       
     


Bein:
-       Knebøy                  20*, 8, 8, 6, 6

        Knespark                12, 12, 12
 
        Lårcurl                 12, 12, 12
 
        Tåhev                   12, 12, 12

        Tåhev (Sittende)        12, 12, 12






Treningsøkt 2 (Onsdag) : Mage, Armer, sider/Obliques
Mage:
-       Sit-ups                 20*, 12, 12, 12
       
        Benhev                  12, 12, 12
       
        Kabel sit-ups           12, 12, 12
       
        Planke (Rett og side)   Rett= 40 sekunder, Side = 30 sekunder, 30 sekunder
 
        Hantel Side bøy         12, 12, 12


Armer(Biceps og Triceps):
Biceps:
-       Hantelcurl              12, 12, 12
 
        Scottcurl               12, 12, 12
 
        Bicepscurl(Curl stang)  12, 12, 12

       


Triceps:
-       Triceps Pushdown        12, 12, 12

        Kabel Pushdowns         12, 12, 12
     
        Dips                    12, 12, 12
       
       





Treningsøkt 3 (Fredag) : Skuldre, Nakke , Bryst
Skuldre:
-       Militærpress            8, 8, 6, 6

        Skulderpress            20*, 12, 12, 12

        Front hev               12, 12, 12



Nakke:
-      Shrugs med hantler       12, 12, 12
       
       Shrugs med stang         12, 12, 12


Bryst:
-      Push-ups                 20*   
 
       Benkpress                8, 8, 6, 6
 
       Hantelpress skråbenk     12, 12, 12

       Hantel flyes             12, 12, 12       

[Amadon]

Blir du forvirra? Jaggu...

Jeg sa til deg hva som er optimalt, men du hørte på andre råd istede.

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Blir du forvirra? Jaggu...

Jeg sa til deg hva som er optimalt, men du hørte på andre råd istede.

Har nettopp sett på Mark rippetoe's 5x5 program og vurderer å begynne med det Det programmet jeg laget nå kan jo funke etter jeg er ferdig med 5x5?

[Amadon]

Jepp, prøv deg frem.

[Danielvilblisterk "tjukken"]

Jepp, prøv deg frem.

  Ønsk meg lykke til! Kommer sikkert til å lage en logg etterhvert med bilder og slikt

[EmyR]

Blir du forvirra? Jaggu...

Jeg sa til deg hva som er optimalt, men du hørte på andre råd istede.

Dæven, du kjenner kroppens hans såpass godt at du vet hva som er optimalt for ham? Ikke verst.

Og hvorfor gir du deg selv honnør med x-antall forskjellige brukere?

[Amadon]

Dæven, du kjenner kroppens hans såpass godt at du vet hva som er optimalt for ham? Ikke verst.

Og hvorfor gir du deg selv honnør med x-antall forskjellige brukere?

Kjenner kroppen min godt, og har stått i hans posisjon før. Det finnes ikke noe fasit svar på hvordan man skal trene og slikt. Det er det grunnleggende som teller, nemlig 5x5 program. Det er programmer som dokumentert gir resultater; dermed kan du gå videre derfra.

Har gitt meg selv honnør 1 gang, og det var med denne brukeren (noe jeg ikke vet hvorfor gikk?).

[EmyR]

Kjenner kroppen min godt, og har stått i hans posisjon før. Det finnes ikke noe fasit svar på hvordan man skal trene og slikt. Det er det grunnleggende som teller, nemlig 5x5 program. Det er programmer som dokumentert gir resultater; dermed kan du gå videre derfra.

Har gitt meg selv honnør 1 gang, og det var med denne brukeren (noe jeg ikke vet hvorfor gikk?).

Det forklarer hvorfor du har laget x-antall brukere og gitt deg mange honnør på talentløse innlegg uten mening? Samme brukernavnene som går igjen hele tiden.

[Amadon]

Du får nesten tro hva du vil, Kjartan. Bruker ikke tiden min på pisspreik, ettersom det kun blir ord mot ord uansett.

[Sitronsaft]

Har nå endret det litt du får si hva du mener og synes 



Treningsøkt 1 (Mandag) : Rygg, Bein
Rygg:
-   Markløft                8, 6, 4, 4

        Foroverbøyd Roing:      20*, 8, 8, 8, 8

        Nedtrek (forann)        12, 12, 12                                               

        Sittende Kabelroing     12, 12, 12
       
    


Bein:
-       Knebøy                  20*, 8, 8, 6, 6

        Knespark                12, 12, 12
 
        Lårcurl                 12, 12, 12
 
        Tåhev                   12, 12, 12

        Tåhev (Sittende)        12, 12, 12






Treningsøkt 2 (Onsdag) : Mage, Armer, sider/Obliques
Mage:
-       Sit-ups                 20*, 12, 12, 12
       
        Benhev                  12, 12, 12
       
        Kabel sit-ups           12, 12, 12
       
        Planke (Rett og side)   Rett= 40 sekunder, Side = 30 sekunder, 30 sekunder
 
        Hantel Side bøy         12, 12, 12


Armer(Biceps og Triceps):
Biceps:
-       Hantelcurl              12, 12, 12
 
        Scottcurl               12, 12, 12
 
        Bicepscurl(Curl stang)  12, 12, 12

       


Triceps:
-       Triceps Pushdown        12, 12, 12

        Kabel Pushdowns         12, 12, 12
     
        Dips                    12, 12, 12
       
       





Treningsøkt 3 (Fredag) : Skuldre, Nakke , Bryst
Skuldre:
-       Militærpress            8, 8, 6, 6

        Skulderpress            20*, 12, 12, 12

        Front hev               12, 12, 12



Nakke:
-      Shrugs med hantler       12, 12, 12
      
       Shrugs med stang         12, 12, 12


Bryst:
-      Push-ups                 20*  
 
       Benkpress                8, 8, 6, 6
 
       Hantelpress skråbenk     12, 12, 12

       Hantel flyes             12, 12, 12      

Som sagt, gå ned til 3 øvelser per muskelgruppe og gå gjerne enda litt mer ned på antall repetisjoner på baseøvelsene, og som preben sa så trener du alltid baseøvelsene først i økta