Godkjent 3-split?

[MaWi]

Hei, lurte bare på om det var noe som manglet / var for mye av på programmet.
Er ikkeno ekspert på trening så hadde vært sweet med noen tips Prøver å få mellom 12-14 work sets i hver workout. kjører mellom 6-10 reps ( høyere reps på oppvarmings settene ). kjører 1 warm-up sett også 2 work sets.

Dag 1 : Bryst / biceps


Benk 6-8 x 2
dumbell flyes - 8-10 x 2
dumbell incline bench press 6-8 x 2

Dumbell consentration curl 6-8 x 2
Barbell curs 6-8 x 2
Dumbell hammer curls 8-10 x 2

Dag 2 : Skuldere / ben
 
leg extensions 8-10 x 2
ben press 6-8 x 2
Leg raises i ben press maskinen 10-12 x 2

skulder press 6-8 x 2
shoulder lateral reises apparat 6-8 x 2
dumbell shrugs 10-12 x 2

Dag 3 Rygg / triceps

cable rows 8-10 x 2
widegrip lat pulldowns 6-8 x 2
dumbell pullover 8-10 x 2
one arm dumbell row 6-8 x 2
 
triceps push downs 8-10 x 2
skullcrushers 6-8 x 2


Kan ikke ta knebøy pga kne skade    Derfor jeg har ben press isteden.

[solomson]

Kan ikke ta knebøy pga kne skade    Derfor jeg har ben press isteden.

Gjør det vondt når du kjører knebøy? Jeg har lest om folk som har fiksa kneproblemer med å kjøre knebøy (med skikkelig teknikk selvfølgelig)

Foruten det vil du kanskje heller kjøre rygg/biceps og bryst/triceps. Det er fordi at de muskelgruppene jobber samtidig. F.x. du har benkpress på en bryst/biceps dag, benk trener like mye triceps som bryst

[NicolaiH]

Har hørt om folk som tar beinpress istedenfor knebøy på grunn av ryggskade, men ikke kneskade... tror du burde få noen til å gå gjennom knebøy-teknikk med deg. Belastningen på knærne må vel være tilnærmet lik på begge øvelsene (med lik belastning, naturligvis)?

[In Flames]

Som sagt over kjør bryst/tricep og rygg/bicep samtidig istedet for hvordan du har det nå da dem jobber sammen


Lykketil.

[JosteinT.J.]

Markløft?