Yiiiiha
Startet dagen med en powerbar, ettersom det var tomt for melk -.- Fin frokost etter en dag med faste
Faste anbefales forresten folkens. Mulig det er fordi jeg er rett under grensa til adhd, men funker fint for meg - foreløpig.
Første økt ble en coreøkt på drammensbadet:
Situps declined
25/20/20
Supersett med Rygghev
10/10/10
Abroller
12/10/12/12
Supersett med sittende rotasjon på benk 20kg
30/30/20/20
Crunsh av noe slag der man holder i tauet mens man sitter på knærne og tar situps
42.5kg x 7
40kg x 9/9
Planken
1min/1min/1min
Supersett med feltsaks
20/20/20
Videre ble det en løpetur med en kompis. Ble ca 6-7km tror jeg, der vi varierte tempo fra lav sone 1 til høy sone 4. Fikk en mail av marius bakken med forslag til tempoforandringer gjennom hele økta, og må innrømme at jeg likte det godt. Keep it up
Etter en god lunsj med kyllingkjøttdeig og pasta, ble det en tur på drammensbadet. Må bare beklage at jeg ikke vet hvor mange reps jeg klarte i benken idag, men utlendingen som hjalp meg var overivrig:P Kjører på det samme neste uke og finner ut hvor jeg ligger
Benk med stang
110kg x 3/3/3/3/3 (x antall rep var med hjelp:p)
Skråbenk med manualer
32+32 x 8/8/7
Var seig som et uvær her. Hadde planlagt å kjøre 34, men de har ikke større manualer enn 32. Like greit idag
Flies inclined
24kg + 24kg x 5 --> 20kg x 4
20kg + 20kg x 8/8
Sittende skulderpress med manualer
20kg + 20kg x 8/8/8
Supersett med shrugs
32kg x 8/7/6
Dips:
kv + 15kg x 15/12
kv x 20
Føltes som benken knakk meg totalt idag. Var ikke mye trykk igjen å hente på resten av pressøvelsene. Antar at det ikke er ideelt å løpe før man gønner på i vektrommet, men nå er jeg forhåpentligvis snart ferdig med vekttrening frem til mars
Blr test i august med laget, så tror jeg vektene på overkroppen får etterlengtet hvile
Må innrømme at jeg er helt i hundre om dagen. Kan skyldes at jeg badet i går kveld og skal det idag også. Nuff said
Lights out