Skrevet av Emne: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39  (Lest 130899 ganger)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #555 : 02. mai 2012, 19:56 »
Onsdag 2. mai

Oppvarming med spesielt fokus på en støl rompe :p

Rykk fra heng

Kosteskaft x uendelig

stang x mange

40kg x noen

3x2 + (+3x3) - 45kg

Vending fra heng
1x3 60kg
1x2 70kg
2x2 80kg
2x1 85kg
1x1 90kg

Trappehopping 43trinns trapp

3 x (hvert, hvert andre, hvert tredje trinn) med 5kg ekstra vekt

3 x (hvert, hvert andre, hvert tredje, hvert fjerde og hvert femte trinn) - kv

Knebøy med stopp

1x5 - 60kg
1x4 - 70kg
1x4 - 75kg
2x3 - 80kg

Markløft
1x5  95kg
1x4 110kg
1x3 125kg
1x2 135kg
2x2 145kg*

*siste 2`er sto jeg på kloss

Kommentar: Sykt bra form idag. Det å hoppe med vekter først ga ønsket effekt. Tror jeg kunne lettet for en liten stund hvis jeg hadde prøvd. Nydelig. Skulderen var helt fin idag. Kommer likevel ikke til å ta noen sjanser i rykk. Holder meg på lave vekter til jeg føler at jeg behersker øvelsen. Mark og bøy var endelig rolig. Fryktelig deilig med litt lavere vekter.

Og man har søkt jobb som PT på det som er av treningskjeder i byen. Får håpe noen er så desperat at de trenger en taper ^^

Film av vending på 90kg. Dårlig fart og havner for langt frem, men nå er jeg hvertfall i gang:

http://www.youtube.com/watch?v=Fqru0mIfsCw#noexternalembed&feature=g-upl


Dagens herligste:

Treningsveilederen: "unnskyld, hva trener du egentlig til?"
Moi: "Ingenting. Jeg har ADHD og må få ut energi"
Treningsveilederen: "Du vet at det finnes piller mot sånt?"

Og slik går no dagen for oss som kødder til alt og alle Grin 

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #556 : 04. mai 2012, 21:06 »
Føler meg møkk om dagen. Vondt i hodet, daff, blir svimmel og sliter med å fokusere. Gårsdagen utgikk ettersom jeg sovnet. Tok MR idag og fikk påvirst Mortons nevrinom - som antatt. Fadern bestiller operasjon på mandag. Får bare håpe den kommer raskt. Prøve å kjøre seg i kjelleren før det.

Fredag 4. mai

Oppvarming med tøy og bøy

Rykk fra under kneet pluss rykkbalanse

5x1+3 - 40kg

Trappehopp.

1 x hvert trinn

Kneet begynte å gjøre vondt. Grattis.

Frontbøy
1x5 - 60kg
1x4 - 70kg
1x4 - 80kg
1x3 - 90kg
1x1 - 100kg
1x2 -  90kg
1x3 - 80kg

2 x(1,2,3) - 80kg

Markløft kklassisk

1x5 - 100kg
1x3 - 120kg
1x2 - 140kg
1x1 - 160kg
1x2 - 170kg - pers
1x1 - 170kg

Benk
1,2,3 - 80kg

I supersett med chins

1,2,3 - kv

Kommentar: helt tom idag. Var tungt å varme opp.Null fart i rykken som i tillegg var teknisk ræva. Hoppinga måtte utgå. Tar ingen sjanser. Frontbøyen skulle være ladders på 100, men han jeg trente med klarte ikke verken 100 eller 90, så det ble ren rutine på 80. Trodde ikke marken kom til å gå, og innstilte meg i grunn på at jeg måtte bruke reimer om det skulle funke. Det måtte jeg imdlertid ikke, og det er pers for dobbel. Prøvde en 2`er til, men grepet sa stopp. Prøver å gå høyere på mandag om halvannen uke. Tror faktisk jeg har dobbel på 175 inne med et uthvilt grep.

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #557 : 05. mai 2012, 10:40 »
Føler meg møkk om dagen. Vondt i hodet, daff, blir svimmel og sliter med å fokusere. Gårsdagen utgikk ettersom jeg sovnet. Tok MR idag og fikk påvirst Mortons nevrinom - som antatt. Fadern bestiller operasjon på mandag. Får bare håpe den kommer raskt. Prøve å kjøre seg i kjelleren før det.

Hmmmm?? Hva er det? Og går det bra?

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #558 : 05. mai 2012, 13:22 »
Bare en nerve i klem i foten. Ingenting med slappheten å gjøre Wink Den skyldes bare matsug Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #559 : 05. mai 2012, 20:01 »
Lørdag 5. Mai

Prøveeksamen i fysikk. Seigt å sitte 5timer, men tror jeg gjorde en god figur. Ville bare sove etterpå, men tvang meg ut på bakkeintervaller. 270 meter. 8 stk, der de 3 første var roligere enn de 3 neste og de to siste fikk frem oppkast. Begynner faktisk å gjøre vondt i foten, selv i oppoverbakke nå. Irriterende. Satser på å sykle en tur imorgen.

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #560 : 06. mai 2012, 03:27 »
Bare en nerve i klem i foten. Ingenting med slappheten å gjøre Wink Den skyldes bare matsug Smiley

I see:) Jaja lykke til med nerveklemmen;)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #561 : 07. mai 2012, 10:21 »
Mandag 7. mai

Tok med vilje en fridag igår. Ble faktisk den andre den uken. Har tung bøy idag og etter at jeg justerte programmet betyr det 2(-1) på 155kg idag. Har vondt for å tro at det lar seg gjøre, men jeg lader hvertfall opp med en hviledag.

Morgenvekt idag: 89.2kg
Midjemål slapp: 83.4cm
Omkrets lår: 60cm

Midjen går fortere ned enn vekta. Om tendensen fortsetter, tror jeg faktisk at jeg må sikte lavere enn 80cm rundt livet. Men det får bare gå som det går. Blir en slags oppkarbingsdag idag, både før under og etter trening. Ikke noe drittmat selvfølgelig, men litt mer pasta enn jeg pleier og kanskje noen riskaker Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.35
« #562 : 07. mai 2012, 14:06 »
Mandag 7. mai

Lang oppvarming med tøy og bøy

Knebøy
1x5 - 70kg
1x4 - 90kg
1x3 - 100kg
1x2 - 120kg
1x2 - 140kg
1x2 - 147.5kg - Dobbelpers 7.5kg
1x2 - 155kg    - Dobbelpers 15kg
1x1 - 160kg

Markløft oh-grep
1x4 - 70kg
1x3 - 100kg
1,2,3 - 120kg
1,2,3 - 125kg
1,2,3 - 130kg

Rykk fra heng
mange x stang
3x2 - 40kg
2x2 - 50kg

Kommentar: Hoppet over hoppingen( Wink ) idag ettersom jeg ikke trodde jeg hadde bøyen inne. Programmet sa 2(-1) på 155 og det ble da en 2`er. Trente alene idag, så jeg turte ikke å prøve en 2`er på 160. Var for redd for å ikke komme opp og tror ikke jeg hadde futt nok inne heller. Teknisk elendig med albuer bakover, en rompe som kommer opp for tidlig og generelt mye jokking. Må trenes mer teknikk på tunge vekter.

Film av 155 x 2:


http://www.youtube.com/watch?v=fLLzssGOJBQ#noexternalembed&feature=g-upl

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: M16 Madness: Dobbelpers i bøy s. 38
« #563 : 07. mai 2012, 14:36 »
Teknikken så da ikke værst ut på 155 i det hele tatt synes jeg! Bittelitt frampå kanskje..  men.. flott dobbelpers!  Smile

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i bøy s. 38
« #564 : 07. mai 2012, 14:42 »
Den bøyen er bra den. På dobbeltpers skal ikke teknikken være fitness-textbook, da løfter du for lite. Albuer og vekten litt frampå er det eneste jeg har å pirke på, men det er småting. Godt jobbet.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i bøy s. 38
« #565 : 07. mai 2012, 17:28 »
Knallbra bøy det der. Imponerende med det kostregimet ditt.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i bøy s. 38
« #566 : 07. mai 2012, 21:49 »
Knallbra bøy det der. Imponerende med det kostregimet ditt.

Takker Smiley Utrolig at det fortsatt går oppover faktisk. Får håpe at jeg hvertfall klarer å holde meg her til deffen er ferdig. Neste år skal 200 opp Cheesy

Den bøyen er bra den. På dobbeltpers skal ikke teknikken være fitness-textbook, da løfter du for lite. Albuer og vekten litt frampå er det eneste jeg har å pirke på, men det er småting. Godt jobbet.

Joda, veldig fornøyd med at den kom opp, men jeg har jobbet mye med albueposisjon, og da skal ikke det skli vekk igjen. Får begynne å filme hvert sett igjen og få det på plass. Tror jeg havner frempå fordi jeg ikke stoler nok på meg selv. Prøver meg på en ladder på 130 på fredag og ser om teknikken kan bli bedre da Smiley

Teknikken så da ikke værst ut på 155 i det hele tatt synes jeg! Bittelitt frampå kanskje..  men.. flott dobbelpers!  Smile

Takker Smiley Alltid fornøyd med pers ^^

Fadern skal prøve å fikse operasjon i slutten av mai. Vet ikke helt hva jeg syns om det. Programmet er egentlig ferdig 11. juni, og jeg kunne virkelig tenkt meg å "gønne" på helt ut. Får hvertfall begynne å løpe igjen etter rehab-perioden og det blir nok digg.

Fikk mail idag om at jeg har kommet inn på Kongsberg. Da blir jeg Kongsbergstudent hvis jeg ikke kommer inn i Sverige. Uansett godt å vite at jeg skal prøve meg på ingeniørstudiet, selv om det bare er et forkurs Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i bøy s. 38
« #567 : 08. mai 2012, 22:01 »
Tirsdag 8. mars

Sykkelintervaller

4 x 4min + 1 x 6 min

Kommentar: Dårlig tid idag. Var på skolen fra 9-19.30 og badet stenger 9.  Rakk hvertfall 5 drag. Siste var 2min sittende og 4min stående. Må klare å rive meg løs fra bøkene tidligere på onsdag. Trenger litt fler drag hvis jeg skal få kondis nok til å spille på midten. Imorgen blir det trening før skole. Lurt tenkt. Da kan jeg sitte på skolen til jeg blir kastet ut Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i bøy s. 38
« #568 : 09. mai 2012, 13:14 »
Onsdag 9. mai

Oppvarming med tøy og bøy

Trappehopp 43trinns trapp

10 x (hvert, hvert andre, hvert tredje og hvert fjerde trinn)

Frontbøy
1x4 - 65kg
1x4 - 75kg
1x4 - 80kg
3x4 - 85kg

Markløft klassisk

1,2,3 - 160kg

Kommentar: sovnet rundt 23.30 igår. Våknet 9 idag og var helt flat. Lå i senga til 10 før jeg klarte å stå opp. Sement i beina, trøtt som ei strømpe og motivasjon lik 0. Konklusjon: spisedag idag Grin

Trappehoppingen ble en form for pers. 430 singelhopp har jeg aldri gjort før, og da jeg kom inn i garderoben måtte jeg ligge der i et kvarter før jeg orket å gå opp for å kjøre bøy og mark. Spiste litt peanutsmør og skiftet, så fant jeg motivasjonen. Bøyen var bare rutine, mens mark var noe snodig. Første rep fløy opp. Trodde jeg hadde lastet på for lite, så ble sjokket. De to neste gikk også opp som luft, mens 3`ern var jobbemark fra rep nr 1. Stanga kom ikke opp på neste 1`er, så da kalte jeg det dagen. Tror jeg skal hoppe mye på onsdag og heller ha tung mark/bøy på hhv mandag og fredag fremover. Nå har jeg kjøpt godis for 200kroner og gleder meg til å kose meg resten av dagen. Wohoooooooo Cheesy

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i bøy s. 38
« #569 : 10. mai 2012, 22:59 »
Torsdag 10. mai

Sykkelprogram

Fjellklatring het det. 35min som varierte mellom flatt, sittende klatring, stående klatring og spurter i fjellet. Likte programmet, selv om stillehavet lå under sykkelen da jeg var ferdig.

Har hatt tidenes beste dag ift ork og energi. Kjenner jeg gleder meg til å komme i mål med deffen og trene på overskudd. Da tror jeg vektene kan bli hyggelige Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!