Treningsprogram med prolaps i korsrygg

[Monica89]

Hei,

noen som har noen tips for begynnende trening med prolaps i ryggen??

[Kim-s]

Har du noen begrensninger som du er klar over, og hvor lenge har du hatt prolaps?

[Monica89]

Jeg har nok hatt det seks mnd.
Er to prolapser, en liten og en moderat i korsryggen.

Jeg fikk beskjed om å gå turer er svømme på nåværende tidspunkt, men vil gjerne trene mer, er usikker på når jeg kan begynne å trene og hvor forsiktig jeg må være, også hva slags øvelser jeg skal gjøre.

Fått beskjed om å ta det ganske rolig nå, men hvor lenge? Og starte med trening for å styrke kjernemusklaturen, og komme i toppform for å takle en evt graviditet i de neste kommende årene.

Tar imot tips fra alle med erfaring, jeg vil komme i toppform.

[DTP]

Bruk tid!! Gå mye turer i skog og mark, på ujevnt underlag. Tren forsiktig med RedCord eller hva det nå heter igjen. Lett belasting og stabilisering. Ikke tenk for mye på vekt trening, men bruk egen kropssvekt til å begynne med før du tenker på å rase avgårde på gymmet igjen.
Svømming er heller ikke dumt.
Har vært igjennom flere år med prolaps plager og måtte tilslutt opperere, så har selv feilet og lært litt

[Monica89]

Takk,for svar.

De har ikke redcore der jeg trener, men det finnes kanskje et alternativ man kan kjøpe?

[Kim-s]

Som nevnt er bevegelse viktig, og bruk tiden fremover på å finne ut hva du kan gjøre og ikke. Det kan også være en ide å få noen til å sjekke teknikken i diverse øvelser etter som du kommer tilbake i normalt driv osv. Redcord kan koste litt, men du får gjort mye bra med bare kroppen også. Sjekk youtube for inspirasjon, og lykke til

[KarmaCowboy]

Har selv hatt prolaps i korsryggen Fikk den for 2 år siden.

Legen anbefalte ro-maskin osv. og det brukte jeg men det ble ikke bedre. De ville ikke operere og jeg klarte ikke min jobb lengre (Hardt fysisk arbeid på oppdrett/sjøen) etter at ha jobbet med prolapsen og smertestillende i 1 år etter jeg fik den. Så jeg valgte at ta permisjon og dro til Afrika og gikk rundt omkring med hunder fra en hunderescue greie.

Anyways. Jeg gikk 2-4 km to til tre ganger for dagen i sand og grus osv. og ryggen ble helt perfekt etter 3 mnd. Alt annet hadde ikke funket, men det at gå som de andre har sagt funker. Men samme metode fungere sikkert ikke for alle. Men lykke til.