Vel, jeg prøvde å stå bredt en periode, men det resulterte i smerter på utsiden av hoftene og en følelse av at jeg falt igjennom på endel av løftene. Så jeg gikk tilbake til smalere stand.
Jeg har vel tendenser til jumpers knee (etter hva jeg har forstått), og dette kan vel skyldes både å være frempå med knærne samt at de går innover (har og vridd det aktuelle høyre kneet på snowboard for lenge siden)...
Jeg jobber med å legge trykket på utsiden av fotbladet for å hindre innovervandring.
Og nå som jeg sykler godt til oppvarming, bruker knevarmere, samt sykler endel til jobb og trening, sliter jeg ikke noe særlig med smerter i knærne
I benk er det vel litt skulderplager av og til, men de rehabiliteres lett ved skulderrotasjonsøvelser.
Kjører veldig lett mark pga at jeg er lat og får lett pump i ryggen som sitter lenge.
Programmene jeg kjører nå er: dietmar 1+2 mengde (i hovedsak to og to like uker, med mye mengde) i mark og bøy og "Einar¨s" program i benk
Har lagt på litt ekstra, som dips etc, samt en lørdagsøkt med strikkbenk for eksplosivitet og småøvelser hvor jeg føler jeg ligger i manko.
edit: ja, har fått tipset om albuene selv, men det er vanskelig å huske på når en er alene
På utsiden av hoften, tenker du iliotibial båndet eller tensor fascia latae? Burde være lett å fikse med litt tøying, ikke minst hoftestabilisering (div øvelser -
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/winning_the_it_band_war) og skumrulle.
For kneet sin del ville jeg, i min mening, kanskje jobbet mot bredere benstilling (evt prøvd å lagt inn box squat med bred benstilling bare for the feel of it, før du kjører på). Om du trives med smalt, så er det selvsagt ingen som kan si noe på det. Du er din egen mann (håper jeg!!).
Føler du selv at du får aktivert mye bakside på knebøyen? Selv om smalt gjør det bedre, så kan det rett og slett bare være at det er fordi du er quad-dominant.
Du har sikkert prøvd en god del ting, men atg squat stretch + goblin squat har iallefall hjulpet på fleksibiliteten og "push out the damn knee" problemet jeg også hadde.
Skriver mye kritikk, og håper det absolutt ikke blir tatt opp på feil måte. Har en tendenes til å være nedlatende, og ofte spydig - mener absolutt ikke å være det! Om du har andre erfaringer så gjerne del det, er her for å lære mest mulig om andres erfaringer!
