Et besvær til en logg..

[The Child]

Kroppsvekta...

Ka i fan din tynne jævel..?!?

[aLesserChristian]

Onsdag 06.02.13
06.02.2013 @ 17:25:36

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 120kg
3 x 130kg
3 x 145kg
2 x 155kg
3 x 165kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 137.5kg
4 x 147.5kg
6 x 155kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 145kg
6 x 145kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
5 x 27.5kg
6 x 40kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 117.5kg
8 x 137.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
Vis detaljer

Overraskende bra Jeg var på forhånd sikker at mandagens økt skulle ta knekken på alt av trykk, jeg tok heldigvis feil.

Toppsettet i benk gikk ganske så bra, bøy var grei skuring, dips lett og mark lett (men mark).

Fikk ikke tid til roing, biceps og mage, men hvem bryr seg....  (jeg bryr meg litt, så får ta biceps på torsdag :| )



Effektivitet
12 sett per time
59.54 repetisjoner per time

Fakta
2 timer og 10 minutter
KK-67
Torb. prg2
97.7kg

Ka i fan din tynne jævel..?!?

Får håpe det bare var den dagen,,, helga var helt forferdelig på alle måter,, får se på fredag hvordan det går

[aLesserChristian]

Torsdag 07.02.13
07.02.2013 @ 18:00:53 | Rediger

Biceps - stang curl
6 x 40kg (Super sett 1)
6 x 40kg (Super sett 2)
6 x 40kg (Super sett 3)
6 x 40kg (Super sett 4)
6 x 40kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 60kg (Super sett 1)
6 x 60kg (Super sett 2)
6 x 60kg (Super sett 3)
6 x 60kg (Super sett 4)
6 x 60kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
6 Repetisjoner (Super sett 4)
6 Repetisjoner (Super sett 5)
Vis detaljer

utrolig interessant trening

Effektivitet
60 sett per time
360 repetisjoner per time

Fakta
15 minutter
Jobb
Torb. prg2
97.7kg

[Terje Johansen]

Mange fine økter på dæ førr tida

[aLesserChristian]

Hehe, takk. Øktene er satt opp av Torbjørn, så de er fine ja. Men styrken er ikke helt der ennå, så synes det er litt vel tungt. Får håpe det løsner snart,, spes i bøy.
Flott at du har opparbeidet litt moment og

[Down and coming]

Savner noen økter her

[The Child]

Savner noen økter her

Wait for it

[aLesserChristian]

Fredag 08.02.13
08.02.2013 @ 16:30:34 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 140kg
4 x 160kg
6 x 160kg (Super sett 1)
6 x 150kg (Super sett 2)
6 x 150kg (Super sett 3)
6 x 150kg (Super sett 4)
singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 95kg
6 x 95kg (Super sett 1)
6 x 90kg (Super sett 2)
6 x 90kg (Super sett 3)
6 x 90kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 142.5kg
4 x 160kg
3 x 172.5kg
5 x 180kg
5 x 172.5kg
5 x 172.5kg
5 x 165kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
4 x 142.5kg
3 x 157.5kg
3 x 167.5kg
4 x 175kg
4 x 167.5kg
4 x 167.5kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Det meste var tungt, slitsomt og dårlig utført.
I benk blir klossbenken for tung og skråbenken for lett. De neste fredagene fremover skal jeg ta av 5 kg på klossbenken og legge på 5 kg på skråbenken for å balansere litt.

Effektivitet
7.75 sett per time
42.25 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Torb. prg2
98kg



Lørdag 09.02.13
09.02.2013 @ 17:45:34 | Rediger

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 102.5kg
4 x 112.5kg
6 x 117.5kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 95kg
4 x 102.5kg
6 x 107.5kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
superset 5x(13,5-16-18,5-21)
Vis detaljer


Tror det var det...  Raskt og slitsomt
Kort og hyggelig gjennsyn med Iakov den Tynne...

Effektivitet
31.2 sett per time
220.8 repetisjoner per time

Fakta
50 minutter
KK-67
Torb. prg2
97kg





Mandag 11.02.13
11.02.2013 @ 16:30:16 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 120kg
4 x 137.5kg
3 x 145kg
5 x 152.5kg
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg
5 x 142.5kg
5 x 142.5kg
Vis detaljer

Knebøy
4 x 142.5kg
3 x 157.5kg
3 x 172.5kg
2 x 187.5kg
3 x 197.5kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
3 x 142.5kg
3 x 150kg
4 x 157.4kg
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Absolutt tungt nok. 3 x 197,5 ble nesten slutten på meg.

Mediumbenk smått bedre enn sist mandag, men alikevel svintungt :/

Effektivitet
7.25 sett per time
35.5 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Torb. prg2
98kg




Onsdag 13.02.13
13.02.2013 @ 16:30:02 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 122.5kg
3 x 135kg
3 x 150kg
2 x 160kg
2 x 170kg av 3 fullførte reps
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 137.5kg
4 x 147.5kg
6 x 155kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 145kg
6 x 145kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
5 x 27.5kg
6 x 40kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 117.5kg
8 x 137.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Ah, en vet det nærmer seg vår når en begynner å bomme i benken..... damnit!

Effektivitet
8 sett per time
47 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Torb. prg2
98kg





Fredag 15.02.13
15.02.2013 @ 18:15:59 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 140kg
4 x 155kg
6 x 155kg (Super sett 1)
6 x 145kg (Super sett 2)
6 x 145kg (Super sett 3)
6 x 145kg (Super sett 4)
singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 100kg
6 x 100kg (Super sett 1)
6 x 95kg (Super sett 2)
6 x 95kg (Super sett 3)
6 x 95kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 142.5kg
4 x 160kg
3 x 172.5kg
5 x 180kg
5 x 172.5kg
5 x 172.5kg
5 x 165kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 140kg
4 x 155kg
3 x 172.5kg
3 x 182.5kg
4 x 190kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

benk på singelkloss er fremdeles litt tungt (etter å ha tatt av 5 kg), og skråbenk er fremdeles litt lett (etter å ha lagt på 5 kg), men prøver meg på den prosedyren neste fredag og.

Bøysettet på 180 var derimot milevis bedre enn sist fredag,, så det var positivt

Effektivitet
7.11 sett per time
38.22 repetisjoner per time

Fakta
4 timer og 30 minutter
KK-67
Torb. prg2
99kg





Lørdag 16.02.13
16.02.2013 @ 20:45:11 (Oppdatert for 28 timer siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 102.5kg
4 x 112.5kg
6 x 117.5kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 110kg
4 x 120kg
6 x 125kg
6 x 117.5kg
6 x 117.5kg
6 x 117.5kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
superset : 5x(13,5-16-18,5-21)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

Holdt på å måtte avbryte bøyen pga stiv og støl rygg... Antagelig litt dårlig teknikk i marken på fredag som gjorde det.

Ellers ble det meste kjørt som et stort, nesten kontinuerlig, superset.

Effektivitet
39 sett per time
276 repetisjoner per time

Fakta
40 minutter
KK-67
Torb. prg2
98kg





Mandag 18.02.13
18.02.2013 @ 16:40:09 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 117.5kg
4 x 132.5kg
3 x 140kg
5 x 147.5kg
5 x 142.5kg
5 x 142.5kg
5 x 137.5kg
5 x 137.5kg
Vis detaljer

Knebøy
4 x 137.5kg
3 x 150kg
3 x 167.5kg
2 x 180kg
3 x 190kg
2 x 162.5kg
2 x 162.5kg
2 x 162.5kg
2 x 162.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
3 x 142.5kg
2 x 152.5kg
3 x 162.5kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Overraskende grei knebøy

Benken var litt tyngre enn jeg ville den skulle være.

Resten greit.

God stemning og masse folk

Effektivitet
8.57 sett per time
40 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 30 minutter
KK-67
Torb. prg2
100kg

Savner noen økter her

Wait for it

Der skulle jeg være up to date. Litt treghet i systemet... 

[The Child]

Overraskende grei knebøy

Benken var litt tyngre enn jeg ville den skulle være.

Called it! Benken kommer seg den også skal du se

[aLesserChristian]

Onsdag 20.02.13
20.02.2013 @ 16:40:21 (Oppdatert for 72 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 120kg
3 x 130kg
3 x 145kg
2 x 155kg
3 x 165kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
5 x 22.5kg
6 x 35kg
6 x 25kg
6 x 25kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 112.5kg
8 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
8 x 21kg + 21kg
8 x 21kg + 21kg
8 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Knebøy
5 x 135kg
4 x 145kg
6 x 152.5kg
6 x 147.5kg
6 x 147.5kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
Vis detaljer

Mye prating, litt instruering og endel sløving gjorde at de 3 første timene ikke var så effektive (men koslige )

Fikk opp farten de siste 40 min og kjørte småøvelsene i supersett.

Bøy var bra. I benk var de 2 første reppene på 165 bra, rotet det veldig til på tredje :/

Effektivitet
9.55 sett per time
58.09 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 40 minutter
KK-67
Torb. prg2
100kg

Called it! Benken kommer seg den også skal du se

Hehe
Får håpe du har rett ang. benken, det blir jo veldig tungt neste uke, så jeg bør være i form om jeg skal greie det :|

[The Child]

Får håpe du har rett ang. benken, det blir jo veldig tungt neste uke, så jeg bør være i form om jeg skal greie det :|

Jeg har nok rett

Husk at det ikke blir tungt før på fredag. Det gir en ekstra lett dag på onsdag samtidig som toppsettet på mandag nok blir lettere enn for to uker siden. Mandagen har også mindre tunge sett. Kombinert med en lett fredag og lørdag nå, så blir det gull

[aLesserChristian]

Fredag 22.02.13
22.02.2013 @ 16:40:30 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 140kg
4 x 152.5kg
6 x 152.5kg (Super sett 1)
6 x 142.5kg (Super sett 2)
6 x 142.5kg (Super sett 3)
6 x 142.5kg (Super sett 4)
singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 97.5kg
6 x 97.5kg (Super sett 1)
6 x 92.5kg (Super sett 2)
6 x 92.5kg (Super sett 3)
6 x 92.5kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 137.5kg
4 x 157.5kg
3 x 167.5kg
5 x 175kg
5 x 167.5kg
5 x 167.5kg
5 x 160kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
4 x 125kg
3 x 140kg
3 x 152.5kg
2 x 165kg
3 x 175kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
Vis detaljer

Alle øvelsene gikk ganske bra.

Effektivitet
6.75 sett per time
30 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Torb. prg2
99kg




Lørdag 23.02.13
23.02.2013 @ 18:15:48 | Rediger

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 102.5kg
4 x 110kg
6 x 115kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 92.5kg
4 x 100kg
6 x 105kg
6 x 97.5kg
6 x 97.5kg
6 x 97.5kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
superset : 5x(13,5 - 16 - 18,5 -21)
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
Vis detaljer

tja, ok.

Effektivitet
10.5 sett per time
85.5 repetisjoner per time

Fakta
2 timer
KK-67
Torb. prg2
98kg

Jeg har nok rett

Husk at det ikke blir tungt før på fredag. Det gir en ekstra lett dag på onsdag samtidig som toppsettet på mandag nok blir lettere enn for to uker siden. Mandagen har også mindre tunge sett. Kombinert med en lett fredag og lørdag nå, så blir det gull

Tja, mandag og blir vel relativt tungt med en 5'er pers i vanlig benk da :| men får håpe den mindre mengden gjør sitt utslag. 

[aLesserChristian]

http://www.youtube.com/watch?v=aWACCWBzAmc

Badass!

[The Child]

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=efw8nstfG4M

[aLesserChristian]

Hehe
Jeg skal prøve å skjerpe meg!