Et besvær til en logg..

[aLesserChristian]

Mandag 04.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      6    x   6   x 135

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   3   x  165

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   3   x 150

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    8   x 140
                                             4   x    8   x 150

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 37,5

Nedtrekk :                              3  x    8     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Dritt...........                                                      Bøyen var ikke såååå gal da, men uansett.





And now for something completely different :


Denne er bare utrolig bra, anbefaler å se den i hd;

Nr 4 av topp 100 :

http://www.youtube.com/watch?v=wOLANti8UCY#noexternalembed#externalembed

[Terje Johansen]

Har sjøl spelt både Kotor 1 og 2 og de e di fetaste spellan ever, men har en fobi mot onlinespill. Men d der blir sikkert rottefett

[aLesserChristian]

Har sjøl spelt både Kotor 1 og 2 og de e di fetaste spellan ever, men har en fobi mot onlinespill. Men d der blir sikkert rottefett

Har ikke prøvd Kotor spillene litt sent å prøve de nå, ettersom jeg antagelig blir satt litt tilbake av "utdatert" grafikk...

mmorpg holder jeg meg unna og.. Er vel lite point/gøy å betale månedlig abn. hvis en ikke investerer vesentlig med tid i dem.

Så, skal nok ikke ha spillet, nei, men smekker trailer lell 

[aLesserChristian]

Onsdag 04.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 115

Bøy m.s :                               1   x   5  x  115   
                                             4   x   5  x  122,5

Militærpress :                         5   x   3   x  82,5

Markløft m.belte :                    3  x   6   x  155

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  125

Strakmark :                            3   x   8   x   85

Stangroing :                            3  x   8   x   65

Situps :                                  20, 12, 10 reps


Kommentar:
Faktisk syk i dag  .. Svimmel og slapp fra morgen av.

Overraskende nok gikk benken helt greit; var dog samme vekter som sist onsdag grunnet tidligere kraftig opprunding av kg.
Bøyen og gikk fint.

Frontpressen derimot... Jeg har alltid slitt med å ta frontpress med belte pga noe skjer slik at jeg nesten blir momentant svimmel.... I dag skulle jeg ikke bruke belte, og selv om jeg var svimmel fra før, holdt jeg pusten gjennom rep 1 og 2 på første settet. Dette var katastrofalt, jeg gikk nesten i bakken. Det begynte å prikke, og jeg slet med balansen. Tredje reppen ble uhyre tung.. Dette var for dårlig. Vurderte å dra hjem. Dette settet gjorde meg og bare enda mer svimmel.

Problemet var at onsdag er eneste markdagen; så  tar jeg ikke mark, blir det lenge til neste gang. Jeg prøvde. Marken gikk fint, men jeg droppet de siste øvelsene for å ikke slite meg helt ut.
Resten av frontpressen tok jeg imellom marksettene, og med pusting mellom hver rep, ble det ikke så ille.

[aLesserChristian]

Fredag 07.10.11 Skudeneshavn

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  145
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  105

Benk m.s :                              6  x   3    x  110

Bøy :                                      5   x   8    x 112,5

Enhånds.omv.pushdown :         4   x   8

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                  10, 10, 10 reps


Kommentar :
Benken var litt rotete, men jeg måtte ha klossen under t-sjorta (var alene på trening), så det var egentlig som forventet. På 6x3x110 derimot synes jeg, etter noen sett, at jeg fant ut hvordan få bra spenn igjen...
Ellers var alt ganske bra, og sykdommen er så og si borte. 

[aLesserChristian]

Lørdag 08.10.11 Skudeneshavn


                                            sett x reps x kg
Hantelbenk :                           5  x   3     x 52 + 52

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 37,5
                                             1  x  12    x 47,5

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x   10    x 80

Håndledd :                             3  x   10 + 10

Planke :                                 3  x  ca 60sek




Kommentar:
Rask trening. Ingen strikk => ingen strikkbenk... Så tok litt hantelbenk i stedet for.
Bicepscurlen var rimelig tung, men overkommelig.   


Her har vi da en skikkelig bra cgi trailer fra Deus Ex Human Revolution :

http://www.youtube.com/watch?v=roK7Wc6thzM#noexternalembed#externalembed

[The Child]

If you wanna make enemies, try to change something.
- True story

Hvor er du og hvorfor er du der?

[aLesserChristian]

If you wanna make enemies, try to change something.
- True story

Hvor er du og hvorfor er du der?

Indeed!

Liker og : "It's not the end of the world, but you can see it from here."



Jeg er nede på Karmøy, måtte sjekke at øya fremdeles flyter.

Tilbake neste fredag

[aLesserChristian]

Mandag 10.10.11 Skudeneshavn

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      5    x   5   x 142,5

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  170

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   3   x 155

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    8   x 140
                                             4   x    8   x 150

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 37,5

Nedtrekk :                              3  x    8     x  80

Situps :                                 8, 8, 8 reps


Kommentar :
Tja, benken begynte dårlig, men etter sett 3 ble det ok. Overraskende ble klossbenken veldig lett. Helt ok til å være uten magnesium (spoiled).

Magnesium burde jeg og forsåvidt hatt til knebøy, men et bevisst valg av t-skjorte før trening gjorde at stanga lå bra. Bra bøy, selv med litt teknisk ustabilitet.

Alt i alt en bra og "ganske rask" økt. 

[aLesserChristian]

Onsdag 12.10.11 Skudeneshavn


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 120

Militærpress :                          5   x   3   x  85

Markløft m.belte :                    3  x   5   x  160

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  130

Strakmark :                            3   x   8   x   90

Stangroing :                            3  x   8   x   70

Beinpress :                              1  x  8   x  180
                                              1  x  8   x  210
                                              1  x  8   x  230
                                              3  x  6   x  230

Situps :                                  10, 10, 10 reps


Kommentar:
Relativt slapt 

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=37tNTDjTK2o#noexternalembed&feature=related

[aLesserChristian]

Fredag 14.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  150
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  105

Benk m.s :                              6  x   3    x  112,5

Bøy :                                      5   x   8    x 112,5

Dips :                                     5   x   5    x Kv + 40

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                  10, 10, 10 reps

Skulderrotatorøvelser :            3  x  10 , 10 , 10


Kommentar :
Dårlig trening. Sliter med benken.. Og at 150 på singlekloss føles tungt gjør meg nervøs for mandagens benkøkt.
Eneste som gikk ok var dipsen. Det blir tyngre her neste fredag.

Uansett; hyggelig å være tilbake på KK, og det var endel folk frem til relativt sent.. Så.. det var jo gøy

http://www.youtube.com/watch?v=37tNTDjTK2o#noexternalembed&feature=related

Ikke så værst den 

[Terje Johansen]

Det blir på Mandagen skal du se. Seige økter betyr gjerne at neste blir kanon

Det svir litt i sjøltilliten e d einaste da

[aLesserChristian]

Lørdag 15.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 70 + 95kg på toppen (brukte oransje strikk )

Bicepscurl m.stang :                3  x  12    x 40

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x  8    x 75

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Hyggelig trening. Manglet litt "gjennombruddstyrke" i benken, men det kom seg.

Det blir på Mandagen skal du se. Seige økter betyr gjerne at neste blir kanon

Det svir litt i sjøltilliten e d einaste da

Håpe det Og hvis det blir j... tungt så får eg prøva å ty te litt musikk for å få fart på adrenalinet 

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=GnpXB6O6RDY#noexternalembed&feature=player_embedded