Et besvær til en logg..

[Z3R0]

Hahahaha...

[aLesserChristian]

Fredag 13.04.12
13.04.2012 @ 19:30:40

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 125kg
oppvarming
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 150kg (Super sett 1)
3 x 150kg (Super sett 2)
3 x 150kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 105kg (Super sett 1)
5 x 105kg (Super sett 2)
5 x 105kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vis detaljer

Dips
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Vis detaljer

Bein - press
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
Vis detaljer

Bein - liggende lårcurl
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Triceps - nedpress med tau
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Greit.... Litt mindre trykk i benkpressen, men ikke noe å klage over...

Fikk syklet litt og kjørt litt bein.


Effektivitet
12 sett per time.
89.09 repetisjoner per time.

Fakta
2 timer og 45 minutter
KK-67
Mengde
97kg

[A. Holstad]

Bare lurer på en ting: Når du trener så lange økter, spiser du da noe gjennom selve økten?

[aLesserChristian]

Bare lurer på en ting: Når du trener så lange økter, spiser du da noe gjennom selve økten?

Hei

Nope. Pleier å ha med meg 1.5 -> 2 L svak saft.  Pleier å spise godt før jeg drar på trening da. Og en shake direkte etter treningen, middag litt senere. Det har alltid funket greit for meg,, foruten at jeg sliter litt med å gå opp i vekt (men det tror jeg er pga andre ting)
Og forresten, jeg vet ikke om du har sett bare på siste treninga eller treninger før, men 2 t 45min er en relativt kort trening

De treningene som er opp mot 5 t er da ofte med mange tyngre sett og dermed lengre pauser og  færre sett pr time..... og mye prat.

[A. Holstad]

Hei

Nope. Pleier å ha med meg 1.5 -> 2 L svak saft.  Pleier å spise godt før jeg drar på trening da. Og en shake direkte etter treningen, middag litt senere. Det har alltid funket greit for meg,, foruten at jeg sliter litt med å gå opp i vekt (men det tror jeg er pga andre ting)
Og forresten, jeg vet ikke om du har sett bare på siste treninga eller treninger før, men 2 t 45min er en relativt kort trening

De treningene som er opp mot 5 t er da ofte med mange tyngre sett og dermed lengre pauser og  færre sett pr time..... og mye prat.

Ok Takk for svar. Var bare at jeg har startet med flere sett og lavere reps, og merket dermed at øktene begynte å vare opp mot 2 timer. Har alltid vært litt engstelig over å trene over 1,5 t, trodde kanskje det var litt overkill og kanskje ikke så effektivt som å trene under? Hehe.. Har prøvd å spise en banan eller noen rosiner etter drøyt en time, men vet ikke om det hjelper så mye da.. blir ihvertfall litt mindre sulten når økten nærmer seg slutten..

[aLesserChristian]

Ok Takk for svar. Var bare at jeg har startet med flere sett og lavere reps, og merket dermed at øktene begynte å vare opp mot 2 timer. Har alltid vært litt engstelig over å trene over 1,5 t, trodde kanskje det var litt overkill og kanskje ikke så effektivt som å trene under? Hehe.. Har prøvd å spise en banan eller noen rosiner etter drøyt en time, men vet ikke om det hjelper så mye da.. blir ihvertfall litt mindre sulten når økten nærmer seg slutten..

Alt over 4 timer er definitivt for mye, det synes jeg og.. Men hvis jeg har tunge sett så vil jeg gjerne ha endel minutters pause (tar når jeg føler meg klar) , og da fyker tida.
Disse lange økte er derfor ikke særlig intensive, og da bruker jeg vel heller ikke sååå mye energi som det kan virke.
Men for all del , hvis du greier å holde øktene relativt korte, så er jo det bra, så lenge en greier økta greit og har ok pauser... Jeg orker bare ikke å stresse så veldig.. skal være koslig på trening og

Kan og nevne at de fleste (Torbjørn og Frode er vel unntaket her ) på KK bruker mye mindre tid på øktene sine enn meg, selv med, relativt, tyngre sett... Så jeg er nok bare treig

[aLesserChristian]

Lørdag 14.04.12
14.04.2012 @ 16:30:00

Benkpress - med gummistrikk
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
settene over er med orange strikk, dvs + ca 95kg ekstra på toppen
Vis detaljer

Biceps - stang curl
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Vis detaljer

Underarmer - wrist roller
4 x 22kg (Super sett 1)
4 x 22kg (Super sett 2)
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner (Super sett 1)
10 Repetisjoner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner (Super sett 1)
5 Repetisjoner (Super sett 2)
5 Repetisjoner (Super sett 3)
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 60kg (Super sett 1)
8 x 60kg (Super sett 2)
8 x 60kg (Super sett 3)
Vis detaljer


weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee......................

Effektivitet
19 sett per time.
128 repetisjoner per time.

Fakta
1 time
KK-67
Mengde
96kg

[aLesserChristian]

Mandag 16.04.12 I krig mot kroppen!
16.04.2012 @ 18:30:36

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 125kg
settene over var oppvarming
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
settene over er med trippelkloss
2 x 170kg av 3 fullførte reps
Torbjørn sa jeg kunne si det var teknisk bom, MEN hadde jeg vært sterk nok,,,,, så hadde jeg vært sterk nok :|
3 x 170kg
3 x 170kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer

Benkpress - med beina opp, smalt grep
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress med tau
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - stang curl
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Vis detaljer

Knebøy
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Kuttet i reps og sett her... Fikk lov..
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer



Herregud, jeg synes så utrolig synd på meg selv 

Forferdelig trening!

 

Torbjørn, derimot, trumfer den rå fremgangen han har hatt i det siste med en enda mer sofistikeret og sexy fremgang!



Effektivitet
7.75 sett per time.
50.75 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
98kg

[The Child]

Torbjørn, derimot, trumfer den rå fremgangen han har hatt i det siste med en enda mer sofistikeret og sexy fremgang!

Vi får se om noen ikke tigger om en excelfil iløpet av sommeren.

[aLesserChristian]

Vi får se om noen ikke tigger om en excelfil iløpet av sommeren.

Jeg skal ikke se bort ifra at jeg ikke ser bort ifra det 

[aLesserChristian]

Onsdag 18.04.12
18.04.2012 @ 18:45:28

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis detaljer

Skuldre - stående press
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
6 x 100kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
6 x 130kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress med tau
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
2 stk 18,5 kg hantler
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Litt dårlig trykk i benkpressen og pressen.

Støl i bøy.

Greit i mark.

Grei trening uansett         yepp...



Effektivitet
8.8 sett per time.
65.33 repetisjoner per time.

Fakta
3 timer og 45 minutter
KK-67
Mengde
98.2kg

[aLesserChristian]

Fredag 20.04.12 Falling Down...
20.04.2012 @ 18:30:04

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
3 x 140kg
settene over var oppvarming
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 160kg (Super sett 1)
3 x 160kg (Super sett 2)
3 x 160kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 110kg (Super sett 1)
5 x 110kg (Super sett 2)
5 x 110kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vis detaljer

Knebøy
6 x 92.5kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
Vis detaljer

Markløft - bredt grep, med reimer
6 x 110kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl (ez)
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
omvendt grep m. fatgripz
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


hahahaha, oh yes, very horrible , horrible horrible horrible,,,

Megatrist!

Skulle ha utmark, men ble kjørt bredgrep inne istedet. Nedtrekk ble lett byttet med omvendt biceps... det er jo praktisk talt samme øvelsen..
 

Effektivitet
9.5 sett per time.
56 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer
KK-67
Mengde
97.8kg



Legger ved en liten oppmuntring til alle som er triste på mine vegne...

[aLesserChristian]

Lørdag 21.04.12
21.04.2012 @ 19:45:41

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
3 x 67.5kg
3 x 67.5kg
3 x 67.5kg
3 x 67.5kg
3 x 67.5kg
settene over er med svart strikk, dvs + ca 80kg ekstra på toppen
Vis detaljer

Biceps - stang drag curl
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
Vis detaljer


Grei og rask økt med Little Horsie


Effektivitet
22.67 sett per time.
156 repetisjoner per time.

Fakta
45 minutter
KK-67
Mengde
97kg

[aLesserChristian]

Mandag 23.04.12
23.04.2012 @ 18:45:36

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
3 x 140kg
settene over var oppvarming
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
settene over er med trippelkloss
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
måtte ta mediumbenk istedet for smal pga vonde skuldre.
Vis detaljer

Knebøy
8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
Vis detaljer

Markløft - strakmark, klassisk
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk bak
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Da er jeg kommet inn i benkprogrammet igjen.. Var ganske nervøs etter fredagens fadese, og hadde egentlig troen på at jeg kom til å bomme på 160. Før arbeidssettene fikk jeg og et par "kjennetegn" på en dårlig trening.. Så jeg var egentlig sikker på å bomme... Første settet gikk imidlertidig veldig bra, men etter andre settet fant jeg ut at jeg hadde eksplosivitet, men ikke noe særs energi/seighet... Så....Siste settet gikk, men var ikke så bra.. Men fornøyd med benken ettersom styrken var der,,, på første settet i det minste

Knebøy gikk bedre enn sist mandag,,,, og det er greit nok,

Går jeg opp 2-5 kg til nå  så begynner det å bli bra...... håper jeg


Effektivitet
7.16 sett per time.
46.32 repetisjoner per time.

Fakta
4 timer og 45 minutter
KK-67
Mengde
98kg

[A. Holstad]

Bra økt Satan så lang den var Hehe..