Mandag 21.05.12
21.05.2012 @ 18:00:15
Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 165kg
3 x 165kg
2 x 165kg av 3 fullførte reps
1 x 165kg
strafferep
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg
settene over er med trippelkloss
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer
Benkpress - med beina opp, smalt grep
3 x 120kg
2 x 142.5kg av 3 fullførte reps
Stoppet etter 2 reps
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 142.5kg
3 x 142.5kg
ikke fullt så "smalt" grep
Vis detaljer
Knebøy
8 x 130kg
6 x 150kg
6 x 162.5kg
6 x 162.5kg
6 x 162.5kg
6 x 162.5kg
Vis detaljer
Markløft - strakmark, klassisk
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer
Biceps - hantel curl
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
2 stk 21kg hantler
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Tja, jeg skal motstå fristelsen til å ikke kommentere i det hele tatt og eventuelle stedsnavn sør for sydpolen.
Dette var ikke bra!
Hadde litt vondt i høyre albue på jobb i dag, men på oppvarmingen i benken virket det greit.. Dog lett, og om oppvarmingsvektene 60 - 80 -100 osv i benk er lette, er det aldri et bra tegn. Dette stemte til de grader i dag. Første settet på 165 var ikke sååå værst, men manglet en god del eksplosivitet.. Jeg var passiv, og ikke helt til stede. Jeg hadde egentlig tenkt å ta ganske lett på vektene i dag, ettersom helga har gått ganske bra mtp spising (et lite "men" når det gjelder søvn), men på andre settet måtte det musikk til. Det gikk. Tredje settet, andre rep, var jeg litt sen med å låse ut den pinglete høyrearmen min, og da tenkte jeg,, "tredjereppen blir tung".. og det ble den. For tung! Venstre arm var utlåst, mens høyre stod bom fast.. Fuck. Failure var et faktum. Tok 1 strafferep på 165, og det ble faktisk den beste reppen teknisk sett; men det er ingen trøst!
I smalbenk hadde jeg allerede bestemt meg på å kjøre med beina opp igjen..... og prøve "gammel" smalbenkbredde. Dette gikk dårlig, og jeg måtte avbryte første sett på 2 reps da teknikken var ute å kjøre. Resten av settene gikk "ok". I klossbenk kjente jeg smertene i høyre albue igjen, men det gikk nu.
Vurderte å droppe programmet og starte fra scratch, men jeg skal ikke sååå mye høyere i benk, så håper dette bare var en skikkelig elendig dag..
Fryktet lite trykk i knebøyen og, og jammen hadde jeg rett... Sliiiiiiiiit. Jeg er rett og slett bare blitt svak i øvelsen.. Ikke gøy. Teknikken er absolutt ikke stabil heller, og jeg er usikker på hvordan jeg gjorde det "før" for å være ærlig.
Resten var greit. Men det er tulleøvelser, så de har lite å si.
Effektivitet
7.2 sett per time.
36.2 repetisjoner per time.
Fakta
5 timer
KK-67
Mengde
99.6kg
