Hva mangler jeg?

[Russern95]

Hey.. 

Legger opp et nytt kosthold der målet er å øke i Muskelmasse , men holde fett % moderat.

Jeg er 16 år, veier nå 76kg om morgen og er ca 184 cm høy.

Selvom det er sommer er jeg ikke personen som drikker som faen og trener 1 gang i uken og spiser noen få ting til dagen, jeg holder meg fortsatt serriøst.
Så her kommer kostholdet som det er nå, så får dere  avgjøre om jeg mangler noe eller bør endre noe!

12:00
3 stekte egg med 2-3  Brødskiver som også blir stekt i panne med rapsolje.
ca 120g havregryn med melk og kanel.
Omega 3 kaplser.
5dl melk.

Tar en skyr ( 160g)  som mellommåltid før middag.

15:00  Før trening
Kylling, ris, poteter, pasta eller nudler /  Biff, Karbonadedeig, Fisk eller  annet ( som oftes noe av dette ).
Går for det meste i lylling,biff og karbonadedeig. Måler ikke gram til middag, spiser meg bare mett.
5-7dl melk.
Multivitamin  ( flytende, 1 ss).

Etter trening
ca 70 gram  Muscle juice 2544 fra ultimate nutrition.blandet med melk.
1 skyr.
noe nøtter

Så når jeg kommer hjem lager jeg meg varm mat som består av:
4 egg, brødskiver / pasta/nudler / ris.
Biff
Kylling
Er som oftest rester etter middag men lager meg et par egg til, eller  steiker meg biff og sånn.. 

Tar multivitamin og  ZMA før jeg legger meg.

Til nå har jeg gått opp fra 69,9kg  ( etter jeg var syk 8 uker )   til  76,4 kg på  ca 2,5 måneder .  Så  er på vei mot 80 kg som er målet mitt!

Takker for innspill og hjelp!

MVH
Situ

[Russern95]

Ingen svar nei....
bump..

[Sigg1]

Èn million tråder her allerede om folk som spør om det samme. Finn ut hva som passer for deg. Google litt rundt, så finner du ut veeeeldig mye mer og tilegner deg dessuten kunnskap du vil dra nytte av senere.
Good luck

Er f.eks. en grei kalkulator for å finne ut hva du bør ligge på i kcal her: http://www.ast-ss.com/tools.php

[GunZa]

Hvorfor er du så sikker på at du mangler noe?

127 visninger av tråden, og ingen har kommet med noen innspill, kanskje det er et godt tegn.

[Russern95]

Sant det. er mange tråder rundt!

Er vel et godt tegn da, men tenkte bare på at noen som allerede er veldig gode angående kosthold kunne se en "feil" eller noe som manglet. Men er vel greit da

[MrMuscle]

Letteste du kan gjøre er å gå på www.diett.no og legge inn måltidene der. Da vil du få en fin oversikt over hvordan kostholdet ditt er oppbygd.

[lolvik]

Er i grunn litt vanskelig  å skulle hjelpe deg med ting som "pasta og kylling".
- Men alt i alt ser det vel greit ut.

Prøv fitday/diett.no og se hva du finner ut.