kickstuff prøver CrossFit

[kickstuff]

Dagens WOD var en team-WOD.
4000m på romaskin.
50 burpees
Bytt med partner hvert minutt. Partner som hviler må ta 10 wall balls.

Tid: 19:35

[kickstuff]

Warm up: Skip rope 3 min.  10 "light" straight deadlifts + 2 burpees when fail.

Markløft
5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 110kg
2 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg

7 min AMRAP (As many reps as possible)
7 medicine ball cleans (10kg)
7 pushups med release på bunnen

Resultat: 8 runder + 3 medicine ball cleans

[kickstuff]

I dag møtte jeg veggen på trening. Hadde "hviledag" i går med 3 timers tur på fjellet. Dagens WOD var 3 x AMRAP med små variasjoner

4min:
25 Double Unders
21 Burpees
15 Toes 2 bar
9 Kettlebell snatch (1 arm) 24kg

Antall: Klarte akkurat 1 runde

6min:
25 Double Unders
9 Burpees
21 Toes 2 bar
15 Kettlebell snatch 24kg

Klarte ikke double unders lenger pga slitne underarmer, så jeg måtte ta 75 single istedenfor. Tapte mye tid på kaving i starten.
Antall: 1 runde + 74 single

8min:
75 Single Unders
9 Toes 2 bar
21 Kettlebell snatch 24kg
15 Burpees

Antall: 1 runde + 8 Kettlebell snatches

[kickstuff]

Jeg gjorde 300-Workouten i dag. Den tok lengre tid enn forventet.

# Pullups - 25 reps
# Barbell Deadlift with 135 lbs. - 50 reps
# Pushups - 50 reps
# 24-inch Box Jumps - 50 reps
# Floor Wipers - 50 reps
# Single-Arm Clean-and-Press with 36 lbs Kettlebell - 50 reps
# Pullups - 25 reps

Tid: 28min - Hadde litt over 10 minutter etter 150 reps.

[kickstuff]

Liten koselig styrkeøkt:

Benkpress
8 x 95kg
8 x 95kg
7 x 95kg

Utfall, knebøy og front squats

Foroverbøyd roing
6 x 90kg
6 x 90kg

[kickstuff]

I dag gikk jeg Stoltzekleiven opp med 15-20kg i sekk. Totaltvekt var 113kg med jakke og alt på.

Tid: 20:23

[Ove!]

Spor, ble veldig nysgjerrig på dette!
Kjempe innsats! Du må jo være veldig sterk til forhold av kroppsvekt. Vet at jeg ville brukt evig lang tid på de pullupsa, jeg er 95kg selv og veldig svak TFA vekt

Dette var motiverende og lese!

[kickstuff]

Heisann Ove! Jeg er ikke veldig sterk i forhold til kroppsvekt, nei. Jeg tar ikke mer enn 14-15 stricte pullups på rad. På crossfiten tar de også noe som heter "kipping pullups" (Søk på youtube for videoer), men det er jeg ikke så god til enda. Klarer ikke mer en 4-5 på rad av det før jeg kommer ut av rytmen, men blir ikke sliten i latsene på samme måten, så jeg klarer meg uten de store pausene. Det tar heller på hele kroppen. Poenget er å holde høy intensitet i hele økten, og ikke bli for sliten i "små" muskelgrupper hvis det ødelegger intensiteten.

Hvis du bor i en av de store byene er det garantert et Crossfit-senteret i nærheten av deg. Prøv det ut. Utrolig motiverende treningsform, men samtidig må du ta et hopp utenfor komfortsonen din hvis du er vant til koselige styrkeøkter på treningsstudioet.

[kickstuff]

I går var det en veldedighets-Workout i boxen. Alle som deltok måtte gi 100kr til et veldedig formål.

Fight Gone Bad 6
3 rounds of 1 min on each:
   1. Wall-ball, 8 ft target (Reps)
   2. Deadlift high-pull (Reps) x 35kg
   3. Box jump (Reps)
   4. Push-press (Reps) x 35kg
   5. Row (Calories)
1 min pause etter roingen, før ny runde. Totalt 17 minutter.

Antall reps: 249

Deretter prøvde vi oss på Stoltzen med slitne lår. Dårlig tid. 15:35

[kickstuff]

I går:
Vi prøvde oss på 2-reppere på cleans. Tok opp til 80kg, der tok jeg bare 1 rep.

Deretter metcon:
10-9-8-...-1 reps av
Power cleans 40kg
Pullups
Kettlebell swing 24kg

Tid: 14:23

Gikk Stoltzekleiven rolig etter økten (18-19 min)

[kickstuff]

Gleder meg sykt til UFC 135 i helgen.

Jones og Rampage på Jimmy Kimmel:

http://www.youtube.com/watch?v=UIDJlPP1eX4#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=eqzzX_51bJk#noexternalembed

[kickstuff]

Koselig tur opp Stoltzen i dag med hodelykt

Tid: 14:46

[kickstuff]

I dag var det tid for Stoltzen-løpet. Perset med 13:56, så er meget fornøyd.

[Figuz]

(Bremse)Spor

[geir23]

hvilket crossfit senter er du tilknyttet? virker som en heftig treningsform...