Noen som har en mal til en SMART treningslogg?

[Baahh]

Ja, Noen som har en mal til en SMART treningslogg?
Så det blir lettere å se tilbake i tid og se hva som har fungert skikkelig bra, oversiktlig og fin...

 

[yates]

ærlig talt, så vanskelig er det ikke å føre opp øvelser, sett og rep.

dd.mm.åååå: bryst, ankel, storetær, høyre lillefinger.. mao. hva du trener.
                      benkpress: 120 x 8 x 7 x 6 (altså tre sett med henholdsvis 8,7,6 rep med 120 kg)
                      storetær: bla x bla x bla x bla
                      kommentar: høyre storetå ser ut som den lider av podagra nå, EFFEKTIV ØKT!

bruk fantasien.. dersom du må gå ned fra 120 til 100 f.eks, så skriver du det slik: 120 x 8 x 3, 100 x 5 (legg til et eller annet i parantes etterpå hvis du vil, f.eks: klarte ikke siste settet med 120, måtte gå ned til 100)

[Baahh]

jo takk men jeg tenkte på om det var smarte ting jeg burde ha med som jeg kan dra nytte av senere år... vekt osv... kanskje ikke det...

[L2-CaStLe]

http://l2.kicks-ass.net/trening.xls

Mitt forslag, enkelt å gå tilbake og sjekke samt føre statistikk grafisk

[Baahh]

http://l2.kicks-ass.net/trening.xls

Mitt forslag, enkelt å gå tilbake og sjekke samt føre statistikk grafisk

Takk skal du ha...

[BadBoy]

Ser det ikkje har komt noke skikkeleg svar her, so eg får prøve å bidra med noke.

Eg synest du skal tenke over kva som er relevant å ha med i dagboka di. Kva har du lyst å sjå tilbake på om eit år?

Begynn med å sette opp eit fast program som du skal følge over ein fastsatt periode, til dømes 10 veker. Sett opp kva mål du har med dette programmet og kva du skal gjennomføre iløpet av denne perioden. Skriv ned kroppsmål og perser før du begynner på det nye programmet, og kva du ser som sansynleg mål etter endt periode. Set også opp ein kostholdsplan eller i det minste nokre retiningslinjer for dette.
Du må skrive ei treningsdagbok som har nokon hensikt med tanke på kvalitetssikring av treningsopplegget.
Først og fremst må du jo skrive ned kva du løfta på kvar trening. Ta og med lengde på økta, det seier mykje om intensiteten. I tillegg bør du skrive korleis forma var på treninga, og kva som er bakgrunnen for dette. Døme: Det er mandag og du har ei forferdelig tung økt som du nesten ikkje klarer å gjennomføre so bør du gjere deg nokre refleksjonar rundt årsakene til dette. Kanskje var du på fest i helga, for lite søvn, dårleg kosthold dagen før/samme dagen osv. Ved å gjere dette kan du lett sjå tilbake på årsakene til ei god eller dårleg trening og dermed sette igang tiltak for å unngå dette på neste trening.

Døme på dagbok:

Onsdag 9 Juni:

Knebøy      5x5 100kg

Benkpress 3x4  90kg
                  2x3  105kg

Markløft      5x5 100kg

poeng: 5/6
tid:       1 t

Meget bra økt idag, alle vektene gjekk veldig lett. Er i god form om dagen. Sover meget godt og har eit optimalt kosthold.

[tommytee]

Laget en treningslogg for meg selv, tenkte også jeg kunne legge det ut på nett slik at andre kan bruke det, hvis dere skulle finne det nyttig! Skjema/mal som du printer ut og tar med deg på treningen finner du her ilag med informajson om hvordan den benyttes: http://treningslogg.heggiz.com/