Trening av bakside skuldre

[brukernavn.]

Hallo!

Jeg lurer på hva som er gode øvelser for og bygge baksiden av skuldrene?

Sånne "fremoverbøyde, reverserte flyes" synes jeg fungerer dårlig i og med at jeg ikke får kontakt med skuldrene og dette blir en trapz øvelse i stede

[Krabbatten]

Forhold deg til baseøvelser. Roing, nedtrekk, chins osv. tar massevis på bakside av skuldre.

[SotraFitness]

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

Velg din favoritt <3

[brukernavn.]

Trener allerede baseøvelser, men baksiden henger etter!

[brukernavn.]

Takk for link, trener allerede face pull, men føler også i denne øvelsen at jeg har veldig lite kontakt!

Flere erfaringer?

[Pastranaa]

facepulls

[bjørn`]

Takk for link, trener allerede face pull, men føler også i denne øvelsen at jeg har veldig lite kontakt!

Flere erfaringer?

Lette vekter og rolig utførelse...

[Celdiir]

Band pull-aparts og ulike kabeløvelser, slik som denne http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltPull.html, synes jeg gir god kontakt.
Foroverbøyd sidehev synes jeg også kan være litt tricky, men forsøkte en variant for litt siden hvor man kun trener partials i bunnen med tunge vekter og veldig mange reps. Hadde forventet massiv pump i trapsa, men den reiv overraskende bra på baksiden av skuldrene.
Video av utførelse:
http://www.youtube.com/watch?v=HxFs72mYYsM#noexternalembed&feature=channel_page

[JosteinT.J.]

Jeg kjører stående, omvendte flyes med armene over skulderhøyde. Bruker kabler til dette, er bare å krysse dem slik at belastningen går rett vei. Bruker LAV vekt og god form. Funker prima!

[Marmarius]

Takk for link, trener allerede face pull, men føler også i denne øvelsen at jeg har veldig lite kontakt!

Flere erfaringer?

tren det som en rehab øvelse, 1-2 sett med 20 reps.
Fokuser på og dra albuene tilbake og skulderblaene sammen. ikke bare dra med armene om du forstår.

[brukernavn.]

Testet facepul på siste trening med og fokuserer på og dra albuene bakover som nevnt, fikk mye bedre kontakt og kjente det mindre i biceps og mer i skuldre/rygg

Bare og komme med flere forslag!

[Reagan]

♦

Lette vekter og rolig utførelse...

Dette.

Utførelse er alfa og omega. Å la traps/rygg ta over er helt naturlig, går på hele innlæringen.

En gammeldags pec dec, der du sitter omvendt, kan gi en meget bra rear delt stimulus. Blir en slags partial, men likevel.