Jakov mot 880kg sammenlagt

[Ironmad]

Fin økt var det likevel

[Jakov the Russian]

Fin økt var det likevel

Ja da. Ingen problem med vektene, men synes at det var mer trykk i skjorta tidligere. Kan hende at den har vida seg ut for mye 
Har tenkt å prøve gamleskjorta før evt kjøp av ny.
Går bra på Uno? Ser at du trener mye som alltid 

[Ironmad]

Vist det er en ny "type" skjorte vil det vel ta litt tid å venne seg til den ?
Du får høre med gutta på kk-67 hva du bør gjøre

Jeg trener mye jeg ja, men er vel egentlig inne i en litt rolig periode med tanke på styrke trening men tenker jeg starter litt hardt igjen til vinter

[Jakov the Russian]

Vist det er en ny "type" skjorte vil det vel ta litt tid å venne seg til den ?
Du får høre med gutta på kk-67 hva du bør gjøre

Jeg trener mye jeg ja, men er vel egentlig inne i en litt rolig periode med tanke på styrke trening men tenker jeg starter litt hardt igjen til vinter

Blir litt kort tid til Midtnorsk egentlig. Tenker mer til vinter igjen.
Selv om det tar litt tid, foretrekker jeg en skreddersydd skjorte fra Titan i USA Tar noen uker å få den til Norge 

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 5.
Rygghev m/vekt

Situps

Sakteknebøy:
1x6 112,5kg
1x6 125kg
1x5 135kg
4x4 145kg

Benkpress supersett med benkpress m/stopp 3/4 opp:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 137,5kg over 1x5 100kg
1x5 147,5kg over 1x6 105kg
1x5 147,5kg over 1x5 105kg
1x5 147,5kg over 1x5 105kg

Dips:
2x10
2x20 (m/bind på albuene)

Styrkevendinger:
1x10 40kg
2x10 60kg

Kjenner smerter i albuene i dips også nå. Olaf foreslo å surre albuene, noe som fungerte mye bedre, men ble selvfølgelig mye lettere 
Henger opp noen kg neste gang 

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 5.
Knebøy:
1x4 120kg
1x4 150kg
1x1 180kg
m/drakt og bind:
1x1 245kg
1x2 255kg
1x2 265kg

Markløft m/strikk supersett med markløft på kloss:
1x6 185kg over 1x6 140kg
1x5 200kg over 1x5 150kg
1x4 215kg over 1x5 160kg
1x3 230kg over 1x5 170kg
1x3 230kg over 1x5 170kg
1x3 230kg over 1x5 170kg

Frontpress:
1x6 70kg
1x6 90kg
1x5 95kg
2x4 100kg

Første utstyrsøkt i knebøy siden NM. Grovt regnet 2,5 månder siden sist. Kjentes helt jævlig! 
Men det er sånn det pleier å være første gangen.
Merker også at jeg har krympa i løpet av sommeren, slik at drakta virker altfor stor. Her må det bulkes opp 3-4 kg. 

[The Child]

Merker også at jeg har krympa i løpet av sommeren, slik at drakta virker altfor stor. Her må det bulkes opp 3-4 kg. 

Helt klart. Krymping kan vi ikke ha noe av.

[Jakov the Russian]

Helt klart. Krymping kan vi ikke ha noe av.

Så sant, så sant   

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 5.
Rygghev

Mage

Knebøy på kloss:
1x8 110kg
1x6 135kg
3x6 140kg

Benkpress m/strikk supersett med hantelpress:
1x6 100kg
1x6 110kg over 18,5kg
1x5 120kg over 21kg
1x5 120kg over 21kg
1x5 120kg over 21kg

Har vært litt i Oslo på formiddagen så måtte stå opp tidlig for å rekke flyet. Så tidlig som kl 04:00 
Kom tilbake til Trondheim ca 15:00 og dro nesten rett på trening. Ble til at jeg skippet alle biøvelsene og tar dem i morgen, blir godt å få lagt seg nå 

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 5.
Sykling

Nordisk hamstring:
3x10

Nedtrekk:
1x10 90kg
4x10 100kg

Stangcurl:
2x12 50kg

Redcord

Koselig lørdagsøkt med Frode, Torbjørn og Christian

[aLesserChristian]

Hva kaller du den underarmsøvelsen med tau, rulle og vekt ?

[Jakov the Russian]

Hva kaller du den underarmsøvelsen med tau, rulle og vekt ?

http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 6.
Rygghev

Mage

Knebøy supersett:
1x6 140kg over 1x5 115kg
1x5 150kg over 1x4 130kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 120kg
1x6 145kg over 1x8 28,5kg
1x6 150kg over 1x8 35kg
1x6 150kg over 1x8 35kg
1x6 150kg over 1x8 35kg

Dips m/knebind:
2x20

 

[Jakov the Russian]

http://www.youtube.com/watch?v=L0RDEURDZBg#noexternalembed&feature=feedu

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 6.
Omvendt rygghev:
2x12

Crunches:
2x15

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 150kg
1x2 160kg
m/skjorte:
1x2 200kg til dobbelkloss
1x2 205kg til singelkloss
2x2 212,5 kg til singelkloss

Markløft:
1x6 140kg
1x5 180kg
1x4 195kg
3x4 200kg

Strakmark supersett med good morning:
1x6 110kg over 1x6 70kg
1x6 122,5kg over 1x5 87,5kg
1x6 122,5kg over 1x5 87,5kg
1x6 122,5kg over 1x5 87,5kg

Stangroing liggende på benk:
1x10 80kg
4x10 85kg

Hantelcurl:
3x10 26,5kg

Prøvde gamleskjorta i dag, Super Katana AS. Synes det var mye lettere å møte stanga med kassa og dermed også jevnere skyv.
Kommer til å bruke denne skjorta på Midtnorsk