Jakov mot 880kg sammenlagt

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 7.
Rygghev

Mage

Knebøy på kloss:
1x6 110kg
5x6 130kg

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x2 165kg
m/skjorte:
1x3 190kg til dobbelkloss
2x3 200kg til dobbelkloss

Nordisk hamstring:
3x6

Rask trening før klubbstevnet.

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 7.
Nedtrekk:
1x10 95kg
4x10 105kg

Hantelpress (liggende):
4x6 40kg

Stangcurl:
3x10 55kg

Push ups i redcord:
3x10

Inkludert 10 min sykling gikk dette på under 1 time.
Prøver å klippe sammen filmer fra stevnet. Regner med å bli ferdig i løpet av helga 

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 8.
Rygghev

Knebøy supersett:
1x5 135kg over 1x5 115kg
1x4 162,5kg over 1x4 132,5kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 125kg
1x6 150kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg

Dips:
3x20 m/knebind

Da er en ny treningsuke i gang. I følge programmet er det utstyrstrening i alle 3.
Benkskjorte -> tirsdag
Knebøydrakt og bind -> torsdag
Markløftdrakt -> fredag

Alle på veldig moderate vekter 

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 8.
Omvendt rygghev

Mage

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 132,5kg
1x3 142,5kg
1x2 150kg
m/skjorte:
1x2 195kg til dobbelkloss
1x2 207,5kg til singekloss
1x2 220kg helt ned
1x1 225kg helt ned

Markløft:
1x6 160kg
1x5 180kg
1x4 195kg
3x3 207,5kg

Strakmark fra heng:
1x6 110kg
1x6 120kg
3x6 130kg

Stangroing:
5x10 80-90kg

Hantelcurl:
3x10 26kg

[Jakov the Russian]

Film fra dagens utstyrstrening på KK:
http://www.youtube.com/watch?v=ktPf7sti3BU#noexternalembed&feature=player_embedded#!
To første sett i filmen er mine toppsett.

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 8.
Rygghev

Situps

Knebøy:
1x8 125kg
1x6 145kg
3x6 152,5kg

Benkpress supersett med skråbenk:
1x8 105kg
1x6 122,5kg over 1x6 90kg
1x5 142,5kg over 1x5 100kg
1x5 150kg over 1x5 110kg
1x5 150kg over 1x5 110kg
1x5 150kg over 1x5 110kg

Dips (m/bind på albuene):
1x10 20kg
4x10 40kg

Styrkevendinger:
1x6 40kg
1x6 50kg
3x6 60kg

Lett og fint

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 8.
Knebøy:
1x5 140kg
1x4 155kg
1x3 172,5kg
1x2 190kg
m/drakt og bind:
1x1 240kg
1x3 255kg
1x3 255kg

Markløft på kloss:
1x5 140kg
1x4 152,5kg
1x3 165kg
3x3 170kg

Frontpress supersett med hantelpress:
1x6 75kg
1x5 90kg over 1x8 21kg
1x4 97,5kg over 1x8 21kg
1x3 102,5kg over 1x8 21kg
1x3 102,5kg over 1x8 21kg

Lett og fint igjen. 
Var i godkjent dybde på siste treeren i bøy med utstyr   
Takker Ole Jørgen for fine knebind 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 8.
Omvendt rygghev

Knebøy på kloss:
1x8 110kg
1x6 135kg
3x5 142,5kg

Benkpress m/strikk :
1x6 100kg
1x5 115kg
1x4 125kg
1x4 125kg
1x4 125kg

Markløft:
1x5 160kg
1x4 185kg
1x3 195kg
1x2 200kg
m/drakt:
1x2 222,5kg
1x2 235kg
1x2 250kg

Prøvde nye og tilnærmet flate sko i markløft. Fungerte greit, men merker jeg må gjennom tilvenningsperiode. Legger skoene i skapet forløping, men tar dem muligens fram etter Midtnorsk.
Ellers så føler jeg meg sliten i hodet. Tar de resterende biøvelsene i morgen 

[The Child]

Vi må filme Olaf på skift og lage en film som dette. Hadde vært konge.

http://www.youtube.com/watch?v=ssA4Pht5Moc#noexternalembed&feature=player_embedded#!

[Jakov the Russian]

Vi må filme Olaf på skift og lage en film som dette. Hadde vært konge.

http://www.youtube.com/watch?v=ssA4Pht5Moc#noexternalembed&feature=player_embedded#!

Kanskje det 

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 8.
Nedtrekk:
1x10 95kg
4x10 105kg

Hantelpress (liggende):
4x6 40kg

Stangcurl:
1x10 50kg
2x10 55kg

Push ups i redcord:
3x10

Da var det helg og i ovnen står det et stor lammelår. Nå blir det jaggu mat 

[The Child]

Da var det helg og i ovnen står det et stor lammelår. Nå blir det jaggu mat 

Pass på at noen ikke spiser opp alt da.

[Jakov the Russian]

Pass på at noen ikke spiser opp alt da.

haha. så sant :p
Men tror jeg kan være ganske trygg siden det er snakk om kjøtt og ikke kake 

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 9.
Omvendt rygghev

Rygghev

Mage

Knebøy supersett:
1x6 137,5kg over 1x5 115kg
1x5 160kg over 1x5 132,5kg
1x5 172,5kg over 1x5 145kg
1x5 172,5kg over 1x5 145kg
1x5 172,5kg over 1x5 145kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 125kg
1x6 150kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 28,5kg
1x6 155kg over 1x8 28,5kg

Dips:
3x20 m/knebind

Gikk greit selv om det var 10'ere i bøy 
Frode kjørte noen sett på 4x165kg i bøy dag. Legger ut film i morgen, på tide at han kommer på youtube 

[aLesserChristian]

Mandag. Uke 9.
.............
Frode kjørte noen sett på 4x165kg i bøy dag. Legger ut film i morgen, på tide at han kommer på youtube 

Indeed! 

Han hadde skummelt bra benk og......