Jakov mot 880kg sammenlagt

[The Child]

Stor takk til Tiller og Torbjørn for fine knebind 
You know how to do it 

Nja, litt krøll uten oppvarming men gikk bra.

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x3 147,5kg
3x3 155kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x4 125kg
1x3 137,5kg
3x2 145kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
3x2 220kg

Nordisk hamstring:
1x8
1x6 krampe..

Lårcurl:
2x10

Har ikke blitt skikkelig middag før trening, gikk mest i shake hele dagen.
Konsekvensen ble en kraftig krampe i leggen  Ikke godt 

[Terje Johansen]

Krampe mens man kjøre NH e noe av det verste. Tar jo en evighet før man kommer sæ laus fra ribbeveggen eller whatever man bruke. Har fått mange store sterke menn på gråten ja

[susanne]

mmm. Biff  : En styrkeløfter vil aldri si nei til en biff 
Når og hvor tenkte du?
Btw har du en god jekk? 

I Bodø!
Såklart har jeg en god jekk.. Legger meg bare under bilen og presser ut magen

[Missy-]

Hvis du får til å presse bilen, men ikke skru opp boltene er det på tide å trene mer mark og roe benken

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 5 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
3x3 180kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
1x2 167,5kg
1x1 177,5kg
m/skjorte:
1x2 217,5kg til dobbelkloss
1x2 225kg til singkloss
2x2 230kg

Markløft på kloss:
1x6 100kg
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 195kg
3x2 205kg

Dips:
3x10

Gikk greit dette. Tok så en tur innom en kinesisk restaurant på Ila og dro rett på universitet for å gjøre en ferdig en øving. Kom hjem nærmere 1 om natta. Så det ble ikke så mye søvn den dagen 

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 5 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x3 147,5kg
2x2 157,5kg

Benkpress medium grep:
1x6 100kg
1x5 112,5kg
1x4 132,5kg
3x3 140kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x6 170kg
1x5 200kg
1x4 240kg
1x3 262,5kg

Markløft med drakt:
1x2 240kg
1x2 250kg
1x1 260kg m/statisk hold på toppen

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
4x4 92,5kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Planen var å ta litt flere sett på 260kg med drakt i dag, men drakta var bare alt for løs i stroppene.
Skal få sydd den inn i løpet av helga 

[Jakov the Russian]

I Bodø!
Såklart har jeg en god jekk.. Legger meg bare under bilen og presser ut magen

Hmmm. Må prøve det en gang  : Har litt mer mage jeg, så det bør nok gå ganske greit  hehe
Bodø er vel ikke så langt unna, et par timer med kjøring bare  :

[Jakov the Russian]

Hvis du får til å presse bilen, men ikke skru opp boltene er det på tide å trene mer mark og roe benken

Blir aldri nok benk 
Når det gjelder boltene så kan det være grepsproblemer hvis man har like små hender som meg 

[OD]

Alt for løs i stroppene men det var jo kun lette vekter læll

[Jakov the Russian]

Alt for løs i stroppene men det var jo kun lette vekter læll

Så sant 

[susanne]

Hmmm. Må prøve det en gang  : Har litt mer mage jeg, så det bør nok gå ganske greit  hehe
Bodø er vel ikke så langt unna, et par timer med kjøring bare  :

Tar ca 10 timer, kjørte den ruta i august  

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 5 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy m/stangen hengende i strikker:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
3x2 220kg

Benkpress:
1x5 100kg
1x6 120kg
1x5 142,5kg
4x3 155kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg

Push-down:
3x10 40kg

Lett og fin økt, hvis man ser bort fra all sytingen i benkpress  :
Nå blir de film og vårruller med ekstra kylling ved siden av

[Jakov the Russian]

Tar ca 10 timer, kjørte den ruta i august  

Skal love et meget bra dekkskifte hvis du kjører ned hit 
Har en nykjøpt stekepane også, så nå er alt klart   

[Bob Paar]

Tar ca 10 timer, kjørte den ruta i august  

Vi brukte 17 timer tur - retur Trondheim - Bodø inkl. avlessing av flyttelass.